Взагалі, перекладина - це такий універсальний тренажер, на якому можуть займатися і дорослі, з уже сформованим опорно-руховим апаратом, і діти, які ще ростуть, і їх організм формується. В цьому і перевага поперечини, брусів, шведської сходи і інших подібних снарядів перед тренажерами. Займатися на них більш безпечно. А здоровий спосіб життя передбачає розумний підхід до свого здоров'я. Існують розбіжності про те, чи варто включати в своє тренування підтягування за голову чи ні. Безсумнівно варто!
Як наростити крила
Стріт воркаут для початківців спортсменів, які хочуть почати розвивати своє тіло, є прекрасним рішенням. Підтягування широким хватом за голову - це вправа є базовим для прокачування м'язів спини. Ви прокачиваете їх вшир - прекрасно опрацьовується верх обох найширших м'язів спини (в народі - крила).
Також працює низ трапецієподібних м'язів. Як я вже розповідав в попередній статті, підтягування на турніку повинні бути плавними і повільними. Це стосується не тільки звичайних підтягувань до підборіддя, але і всіх інших їх видів, якщо стоїть мета наростити м'язову масу.
У тренажерних залах є тренажери, на яких також можна розвивати найширші м'язи. Але якщо ви віддаєте перевагу, як і я, займатися саме на турніку, то я розповім, як це робити правильно.
Повісніте на турніку, взявшись широким хватом (ширше плечей), і почніть підтягуватися якомога вище за голову так, щоб лопатки максимально зводилися один до одного. Повторюся, що важливо виконувати вправи повільно.
Прекрасно, якщо ви легко підтягуєте своє тіло до турніка, скажімо, 15-20 разів і вже використовуєте додатковий вага для збільшення навантаження.
Цей додатковий вага повинна бути таким, щоб ви підтягувалися 7-8 разів, від 3 до 5 підходів. Розраховуйте навантаження уважно і робіть розминку, щоб уникнути травм.
Якщо виконувати все правильно і систематично, то збільшення найширших м'язів спини ви помітите вже після двох-трьох місяців роботи. Підтягування широким хватом за голову дають дуже хороший ефект. Ваші крила будуть видні як ззаду так і попереду.
- підтягування за голову відмінно прокачують найширші м'язи спини;
- хват повинен бути ширше плечей;
- вправи виконувати повільно і плавно;
- робимо 3 підходи по 7-8 повторень;
- в подальшому використовуємо додаткову вагу.
Рада тим, хто зовсім не вміє підтягуватися: вчіться, бо для мужика це досить соромно! Фізичний, розумовий, духовний та моральний розвиток - запорука успіху і щасливого життя.
З вами був Денис Стаценко. Всім ЗСЖ! побачимося