Як тільки ти почнеш регулярно підтягуватися, не має значення, чи буде це частина тренування в спортзалі або удома після роботи, досить швидко ти помітиш прогрес. У якийсь момент ти, найімовірніше, зустрінеш на певній кількості підтягувань, і не зможеш прогресувати так швидко, як спочатку. Я не кажу про випадок, коли ти застинешь на 3х підтягуваннях за підхід, але якщо це число 10 або більше, значить настав час підтягуватися з обтяженням. Відразу виникає питання що таке підтягування з обтяженням? Тут все просто: звичайні підтягування, виконуючи які додаєш трохи ваги (це могук бути млинці, підвішені до поясу, більш важкий жилет, або щось ще.). Додається вага може варіюватися від 1 кг до 50 і більше, все залежить тільки від тебе. Просто запам'ятай, почати краще з маленького ваги і поступово його збільшувати, ніж потім лежати в лікарні з пошкодженими суглобами або м'язами. Техніка виконання підтягувань з обтяженням така ж як і у звичайний підтягувань. Наступне питання: як включити обтяжені підтягування в свій розпорядок? Якщо починати збільшувати вагу поступово, то тренувальну програму навіть не доведеться міняти. Якщо займаєшся в спортзалі - додай підтягування з обтяженням в день, коли працюєш над спиною, якщо займаєшся вдома - просто заміни звичайні підтягування - подятгіваніямі з обтяженням.
Але все ж краще, більше повторень з меншою вагою або менше повторень з великою вагою? Добре й те і те. Заняття з великою вагою буде добавять сил, в той час як більша кількість повторень зробить тебе більш витривалим. Помилитися у виборі не вийти - користь буде в будь-якому випадку. Однак, найкращий спосіб підвищити кількість звичайних підтягувань - це підібрати таку вагу, щоб ти зміг підтягтися 75% раз від максимальної кількості звичайних продтягіваній. Тобто якщо можеш підтягтися 20 разів, підбери таку вагу, щоб 15 разів стало твоїм максимумом. Кожну тренеровкой підвищуй кількість підтягувань на 1, поки не досягнеш 20 разів. Потім знову можна підвищити вагу.
Підтягування з обтяженням відмінна заміна простим підтягування. Додавши їх в свої тренування ти відчуєш себе сильніше і побачиш на скільки більше ти станеш підтягуватися в найкоротші терміни.
таксономія:
ніяких вкладень
Не вимагає часу
всього 20 хвилин в тиждень
просто дотримуйтесь програмі
програми тренувань
Схожі статті