Якщо представниця жіночого роду мріє про гарне тіло, то це не означає, що їй потрібно обов'язково ходити у фітнес-центр, при бажанні його можна отримати і в умовах рідного дому. Найдієвіші - це силові тренажери.
Але іноді буває так, що відвідування фітнес-центру немає грошей або часу. В такому випадку дівчина не повинна сильно переживати, їй не потрібно турбуватися і починати харчуватися різними шкідливими продуктами, так як з будь-якої ситуації є вихід, головне, щоб хотілося його відшукати.
Отримати красиве тіло можна і в домашніх умовах, зовсім не обов'язково витрачати багато грошей. Дівчина не повинна переживати через те, що у неї немає того чи іншого тренажера, так як для тренувань вона цілком може користуватися різними підручними засобами.
Найпростішим варіантом є пластмасові пляшки, в які наливається звичайна вода. Їх можна використовувати разом гантелей. Їх вага може регулюватися кількістю води, яка в них налита. Дівчина повинна налити в пляшки потрібно кількість води, підібрати відповідні вправи і почати займатися.
Замість ролика для гімнастики можна використовувати звичайну качалку, у якій є обертові ручки. Таке пристосування є дуже простим і ефективним. Коли дівчина займається з подібним тренажером, найбільше навантаження відводиться пресу. Крім преса працювати доводиться м'язам рук, спини, нижніх кінцівок.
Скалка з обертовими ручками від спеціалізованого ролика відрізняється тим, що у неї немає амортизації, з цієї причини під не бажано підкладати м'який килимок. Дівчина повинна прийняти правильне положення, встати на коліна, постаратися відкотитися назад, потім повернутися вперед. При цьому повинні напружуватися всі м'язи. Всього таку вправу потрібно зробити раз п'ятнадцять. На такому тренажері не зможуть займатися люди, у яких вага перевищує сімдесят кілограмів, так як скалка така вага не витримає і зламається.
Ще один хороший тренажер можна зробити, якщо скористатися звичайним рушником. Кінці рушники потрібно взяти в руки, а на середину рушники треба поставити ногу. В даному положенні дівчина піднімає руки і при цьому долає опір. Такий же ефект виходить, коли людина використовує штангу.
Для опрацювання грудних м'язів повинні використовуватися два рушники. Щоб можна було виконувати таку вправу, потрібен гладкий підлогу. Дівчина стає на коліна, рушники кладе на підлогу. Їй потрібно на рушники поставити руки і почати віджиматися. Після цього вправа ускладнюється - дівчина встає не навколішки, а використовує положення «стоячи».
Щоб отримати плоский живіт і осину талію в тренажерних залах люди займаються на спеціальному тренажері. В умовах рідного дому для цієї мети може використовуватися вправу «дроворуб», при якому знадобиться подушка. Дівчина повинна взяти в руки пером подушку, встати з нею, ноги поставити на ширині плечей. Далі їй потрібно почати розгортати своє тіло і подушку при цьому нахиляти спочатку до однієї ноги, а потім до іншого. Дана вправа має виконуватися швидко, в кожну сторону має бути зроблено по десять повторень.
Кожна представниця жіночого роду мріє про красиве грудей і животі. Але не потрібно забувати і про руки. Щоб їх тренувати, потрібно робити вправи на гімнастичній лаві, але раз вдома такого тренажера немає, то можна скористатися диваном або низьким диваном. На них можна робити віджимання, при яких опрацьовуються трицепси.
Дівчина повинна встати спиною до дивану, руки поставити на його край, нижні кінцівки витягнути вперед. Після цього їй треба почати опускати таз і при цьому то згинати, то розгинати руки. Така вправа робиться десять разів.