Переваги: легко йдуть кілограми, немає обмежень у виборі їжі, корисний режим харчування, реально працює
Давно хотіла написати відгук про те, що турбує кожну другу, а може бути першу дівчину.
Як схуднути? До цього питання можна підходити по-різному. Є безліч методик і підходів з детальним описом кожної. Є дієти Дробове харчування. Голодування. Гіпноз. Навіть зменшення шлунка хірургічним шляхом. Суть кожного методу зводиться до одного.
Менше їсти - більше рухатися.
Найголовніше, як це зробити, якщо їсти ми любимо, звикли і так звана сила волі постійно підводить. Тільки ми чуємо запах смаженого м'ясця і картопельки, відключається бадьорий вчорашній настрій: "Все, з завтрашнього дня сідаю на дієту", і в голові звучить тільки: "останній раз тільки поїм нормально ...". Так йдуть дні, тижні, місяці. Дієта відсувається "на завтра" день у день і бажані 2 -5 кг перетворюються в 10, і здаються практично безнадійними. Старі джинси вже не налазять. Ваги занедбані в найдальший кут. Так, навіщо турбуватися ...
Я не буду говорити про спорт. Це окрема тема. Тут хочу поговорити лише про їжу.
Схуднути можна. Потрібен лише поштовх. Бажання. Терпіння. А найголовніше - мета і розуміння того, що вам це під силу. Якщо змогла навіть я - найбільша ледащо і "откладивательніца" на завтра.
Зрозумійте, це дійсно працює. Повірте і спробуйте! Якщо ви дійсно готові до змін, наберіться терпіння і вперед! Пам'ятайте, 21 день потрібен для того, щоб сформувати звичку. Потім буде легше.
З власного досвіду скажу, легше буде вже день на 5й. Ви відчуєте легкість і бадьорість.
Позбувшись від переїдання ви станете більш активні. Коли з'являться перші результати, вас це затягне, і ви будете отримувати задоволення кожен день, відмовляючись від "поганих" калорій. без яких раніше не могли уявити своє життя. Адже раніше ви могли з'їсти жменю цукерок, отримати нудотний смак у роті і не замислитися, скільки це калорій. Зараз ви з'їсте одну, насолодитеся нею і отримаєте задоволення від того, що в черговий раз втрималися від зайвого. Потім ви побачите результат в вигляді вільних джинсів і зменшується ваги. Розпочнеться найприємніше. Результат. Думаю, максимум через 2 тижні ваша вага почне зменшуватися. Не раджу худнути швидше, ніж 2 кг на місяць. Тут потрібно терпіння. Не зупиняйтеся і все вийде.
Як це працює? Не хочу наводити складних формул і розрахунків. Запам'ятайте одне - кожні зайві 2500 ккал, які ви споживаєте стають 500 г зайвої ваги. Тут не має значення часовий проміжок. Зайві калорії - зайва вага.
Мало рухаєтеся, що не спалюєте зайві калорії - їжте менше.
Тепер про схуднення. Щоб схуднути без зайвого навантаження на організм без шкоди для здоров'я потрібно споживати на 15-20% менше своєї денної норми ккал. (Для мене - це 1500 ккал).
Ось і весь секрет. Вважаємо калорії і худнемо.
Питання тільки 2:
1. Як змусити себе їсти менше, якщо постійно хочеться їсти?
2. Як краще (зручніше) рахувати калорії?
На 1й питання відповідь проста. Потрібно підібрати відповідний момент для старту. В останній раз у мене це збіглося з отруєнням. 2-3 дня нічого не хотілося їсти, як результат - шлунок зменшився і починати споживати бажані для мене 1500 ккал стало набагато простіше. Буває, що 1500 ккал дуже важко виконати. Не виходить почати. навколо одні "спокуси". Тоді я просто вважаю калорії і чекаю слушного моменту. Він обов'язково настане. Рекомендую записувати кудись свій підрахунок. Нічого складного. Якщо бажання ваше схуднути пересилить ваш апетит, то ви отримаєте перемогу над собою і у вас все вийде. Найскладніше - витримати 3 дні. Буде важко. Може боліти голова. Але якщо ви витримаєте, потім буде легше і ви будете просто зобов'язані втягнутися, щоб не порушити картину (не дарма ж ви вже 3 дні Промучался). І так щодня. Вважаємо і стримуємося. Ніяких поблажок. З'їли зайву цукерку - пройшли пішки одну зупинку або піднялися пішки на 9 поверх. або завтра з'їли на цю саму цукерку менше. Тільки так.
Мені іноді допомагали "маячки". Я робила собі установку (наприклад зав'язувала на зап'ясті синю або будь-яку іншу нитку) з думками "кожен раз коли захочу їсти - подивлюся на нитку і згадаю, що у мене є мета схуднути і т.п. Ем не більше своїх положеннях калорій "посмикати ниточку і заспокоюся. Я молодець. Найприємніше - це перемога над собою. Потрібно витримати якийсь час, коли з'являться перші результати. Тоді ви й самі не захочете з'їсти зайвий шматок торта. Ейфорія від результату перевершує всі харчові задоволення, які людина відчуває переїду.
2. Як найзручніше рахувати калорії? Зараз з'явилося безліч зручних мобільних додатків, які вирішують цю проблему. Я користуюся таким (з Play markertа)
лічильник калорій (зелений ярлик вгорі ліворуч)
Воно просте і зрозуміле. Безкоштовне. Нічого зайвого. Намагаюся вводити продукти хоча б пару разів на день, щоб нічого не забути. Тут вже є база продуктів, можна додати свої. Мені зручно.
Додала свої найпоширеніші продукти, вбиваю тільки масу в грамах, ккал воно мені вважає. Витрата калорій (витрати) непроставляється, але цікаво почитати і проаналізувати для загального розвитку і розуміння своєї фізичної активності - тієї самої витратної частини, на що витрачаються наші кілокалорії.
Кілька порад, як побороти почуття голоду.
1. Випийте води або не сильно солодкого чаю.
2. З'їжте яблуко.
3. Читала хороші відгуки про імбир (сушений в цукрі), можна спробувати розсмоктати його.
4. Акуратніше з алкоголем, викликає підвищення апетиту.
5. Займіться чимось. Намагайтеся відволікатися від почуття голоду. Перетерпить. Іноді відчуття голоду змінюється почуттям ситості дуже різко, варто тільки відвернутися.
6. Під час їжі не їжте до настання моменту "ситий". Відчуття ситості настає хвилин через 10 після закінчення трапези. Ідеально вставати з-за столу трішки голодним.
7. В одній статті в мережах прочитала, що американська дівчина схудла на 80 кг після того, як почала їсти чайною ложкою. Вона стала швидше наїдатися і зменшила кількість споживаної їжі. Результат з фотографіями просто приголомшливий.
І останнє. Підрахунок калорій в часі. Як це працює . Наскільки довго це потрібно робити
Поставте собі за мету. Наприклад, скинути 5 кг зайвої ваги. Коли мета буде досягнута, ви можете розслабитися і на деякий час закинути підрахунок. Але на той час ви вже будете чітко розуміти, що відбувається з вашим вагою і як його контролювати. Буде простіше тримати вагу на одному рівні, і зайві кілограми не будуть здаватися такими безнадійними, і вже не повернуться. Головне не робити різких рухів в спробі схуднути. Робіть усе з розумом і не забувайте про здоров'я!
Сподіваюся у Вас вийде. Терпіння Вам і перемоги над собою!