Ця вправа спрямована на розвиток передпліч і хвата в цілому. Також воно є обов'язковим для тренування вправи «Горизонт». Без цього, встати в стійку на руках на брусах не вийде.
При виконанні, коліна зігнуті і притиснуті до грудей. Змінюється тільки положення корпусу тіла щодо брусів, як показано на малюнку.
Не варто виконувати вправу різко. Коли м'язи вже заб'ються, сильним ривком можете просто зірватися зі снаряда і впасти, а позитивного ефекту таке виконання не принесе.
З обтяженням
Додаткового навантаження в стійці на руках не потрібно. Навчившись робити від 10 разів і більше, переходите до вправи «Горизонт» і ви будете навантажувати ті ж м'язи ще більш інтенсивно.
У роботі беруть участь:
У виконанні вправи йде майже вся робота на м'язи передпліч. Всі інші отримують статичне навантаження від необхідності тримати рівновагу.
Збільшити кількість
Тренувати ваші передпліччя можна наступними вправами:
Віджимання до живота
горизонтальна планка
Підтягування по черзі на кожну сторону
Завдання більше зводиться не до збільшення можливої кількості повторень в цій вправі, а в тренуванні хвата і передпліч до тієї стадії, коли роблячи цю вправу, ви припиняєте його не через того, що втомилися руки, а, наприклад, втомилися м'язи преса і т . д.
програми тренувань
Використовуйте наші програми тренувань
Проводьте час за грою з користю
