Виконувана з необхідною обережністю і підготовкою йога є по своїй суті безпечним, ефективним і корисним заняттям для людей будь-якого віку і способів життя. Але для того, щоб зробити заняття йогою по можливості повноцінними і приємними, найкраще дотримуватися наступних рекомендацій. Намагайтеся виконувати вправи за системою йоги щодня, в один і той же час. Це не тільки допоможе вам закріпити позитивний результат, але також сприятиме виробленню чіткої розпорядку дня, а це допоможе вам досягти дли-них позитивних результатів.
Виберіть для занять зручний час, коли вас не будуть відволікати інші справи. Ранній ранок, кінець робочого дня або вечора - все це вдалий час. Деякі вважають, що вони досить важкі на підйом, особливо вранці, але знайте, що ваша енергія знаходиться на найвищому рівні саме в цей час доби. Теплий душ перед початком занять допоможе розслабити ваші м'язи і суглоби. В кінці дня ви можете бути менш енергійні, і вам буде важче зосередитися, але в той же час ваші м'язи і суглоби будуть більш розслаблені, що полегшить заняття. Ранній вечір - також хороший час для заняття йогою, так як ви легко зможете розслабитися. Крім того, заняття йогою ввечері поліпшить ваш сон.
Яке б час доби ви не вибрали для занять, намагайтеся виконувати їх на голодний шлунок. Якщо ж ви вирішили займатися після їжі, то зробіть перерву, по крайней мере, на дві години, щоб їжа, яку ви з'їли, встигла перетравитися, найкраще спорожнити кишечник і сечовий міхур перед початком виконання асан.
Правильно підібране місце.
Де б ви не займалися йогою - вдома чи на вулиці, важливо, щоб місце для проведення занять було спокійним, зручним і теплим. Це повинна бути рівна (але не занадто жорстка) поверхню; необхідно забезпечити хороший приплив свіжого повітря. Ідеальне місце для занять йогою - це те, де вас не будуть турбувати, і де ви зможете налаштуватися на безтурботне, піднесене настрій. Під час занять бажано максимально звільнити тіло від одягу, щоб костюм не сковував ваших рухів. Багато викладачів йоги радять проводити заняття босоніж. До початку вправ зніміть годинник, окуляри і будь-які коштовності.
Матрац або ковдру і, можливо, подушки або спеціальна підставка - ось все, що вам буде потрібно для занять йогою
Намагайтеся не переривати занять і не залишати місця перш, ніж закінчите вправи. Якщо для виконання асан вам будуть потрібні спеціальні пристосування, такі як підставка або подушки, то перед початком занять упевніться, що вони не важкі. Підкладіть для зручності під спину, коліна або інші частини тіла матрац для йоги, великий рушник або акуратно складену ковдру.
Безпека при виконанні вправ.
Деякі вправи в будь-якому виді спорту, несуть в собі небезпеку травми (розтяжки, вивихи і т.д.). Це стосується і йоги. Як бути? З одного боку хочеться відчувати комфорт, а з іншого боку травми ... Найкращим способом не отримувати їх - це не тренуватися зовсім). А якщо серйозно, то якщо все робити правильно і без фанатизму, то ризик отримати травми мінімальний.
Ми підготували список різних небезпечних поз, що зустрічаються в спорті і в йозі.
Коли Ви будете зустрічати подібні вправи в цій розсилці або в іншому місці, намагайтеся виконувати їх з особливою обережністю (або не виконувати).