Підготовка до серфінгу напередодні відпустки дуже важлива для тих, хто вже забронював місце в серф-кемпі. купив квитки на Балі і ще тільки морально готується до свого першого серф-тріпу. Саме час перетворити думки в дії і почати готуватися до серфінгу прямо зараз. Адже серфінг, як і будь-який спорт, вимагає тренувань, і чим краще буде ваша фізична підготовка, тим ефективнішими будуть заняття в океані і більше задоволення вони принесуть! Тому, щоб уникнути травм і розчарувань, а також взяти від уроків максимум, варто заздалегідь розпочати підготовку до серфінгу, в якому місті б ви не знаходилися.
Фізична підготовка до серфінгу, що вам знадобиться?
витривалість
Безумовно, серфінг - це випробування на витривалість. Адже, щоб зловити хвилю, ви повинні спочатку доплисти до лайн-апу. долаючи піну від обрушилися хвиль, а потім і розгребти на неї. Іноді часу на перепочинок зовсім немає і потрібно продовжувати гребти, незважаючи ні на що. Для того, щоб втома не затьмарювала заняття серфінгом, чудово підійдуть будь-які кардіотреніровки: біг, велосипед, командні ігри та, звичайно, плавання.
У басейні особливу увагу варто приділити плавання під водою: воно розвиває легені, а це значить, підвищує витривалість. Більш того, навчившись надовго затримувати дихання, ви побачите, наскільки більш впевнено і спокійно ви будете переносити вайп-аути. Взагалі, розвинені легені мають величезне значення для серфінгу. Складно уявити собі, як, наприклад, під час бігу вам раптом доведеться не дихати 5-10 секунд, навряд чи це станеться. Це порушить дихання і буде потрібно якийсь час на його відновлення. А в серфінгу це буде траплятися регулярно, тим самим відбираючи ще більше сил.
Ні, звичайно, не потрібно бути культуристом, щоб серфить: тендітні дівчата і діти впораються з цим не гірше. Однак під час серфінгу працюють певні групи м'язів, їм теж потрібна підготовка до серфінгу, щоб прискорити прогрес в підкоренні хвиль. Як уже згадувалося вище, більшу частину часу вам доведеться гребти, причому в дуже незвичному для нас положенні: з прогином у верхній частині спини. Вся робота буде припадати на м'язи грудного відділу хребта і плечі. Спочатку це положення може принести масу дискомфорту, тому, щоб його мінімізувати, варто заздалегідь зміцнити спину. І знову тут на допомогу приходить плавання: воно найближче до веслування, оскільки задіює практично ті ж самі м'язи (особливо плавання кролем).
рівновага
Рівновага - це, мабуть, одне з головних понять, з яким асоціюється серфінг. Звичайно, адже це ж їзда по воді! Чим краще розвинений вестибулярний апарат, тим швидше ви зможете зловити рівновагу на дошці і приборкати свою першу хвилю. Вчитися цьому ви можете, не виїжджаючи зі свого міста. Є кілька способів, один з найпростіших і доступних - баланс-борд (або індоборд). Його можна знайти в багатьох спортзалах або ж зробити самому, адже він являє собою нескладну конструкцію з дошки і циліндра. На ньому корисно не тільки навчитися стояти, а й переносити вагу з однієї ноги на іншу, присідати і міняти напрям погляду (дивитися вперед, в сторони і озиратися назад).
Навіщо потрібна гнучкість? Перш за все, вона потрібна всім людям для здорових суглобів, а також для еластичності м'язів. Ця підготовка до серфінгу гнучкість корисна подвійно, адже це не що інше, як велика амплітуда рухів, тобто Свобода дій. Більш того, як би ви не накачали м'язи спини, швидше за все вони будуть хворіти після заняття серфінгом, якщо недостатньо розтягнуті: зайва напруга призводить до спазмів, які можна уникнути за допомогою розтяжки.
Найменш травмоопасной буде розтяжка в спортзалі під наглядом тренера або ж на групових заняттях з стрейчингу, які є в більшості фітнес-клубів. Обов'язково тягніться тільки після тренування, коли тіло розігріте, і присвячуйте цьому не менше 30 хвилин. Або ж просто регулярно відвідуйте заняття з йоги. Адже йога, як правило, складається з двох частин: динамічною, спрямованої на зміцнення м'язів, і глибокої розтяжки, яка добре опрацьовує і спину. Найбільш ефективна для розвитку гнучкості Бікрам йога, при якій заняття ведуться при температурі +40 С. Розігріте в такому приміщенні тіло стає більш пластичним і легше піддається розтяжці.
міський серфінг
Зовсім не обов'язково чекати півроку до наступного серф-тріп в теплі країни. Серфінг в Росії стає все більш доступним, тепер стало можливим займатися серфінгом всюди, де є катер і річка або водосховище! Наприклад, вейксёрфінг - катання по хвилі, яку створює катер-буксир в будь-якому водоймі. Спочатку серфер слід за катером, тримаючись за мотузку. Потім, набравши швидкість, катер залишає за собою хвилі, які вам і потрібні. У вашому місті напевно є кілька вейк-клубів. Звичайно, це не зрівняється з серфінгом в океані, але якщо немає можливості виїжджати до океану часто, будь-яка можливість покататися на дошці по воді - вже добре!