Волейбол - один з найпоширеніших і доступних видів спорту, який є відмінним засобом залучення учнів до систематичних занять фізичною культурою. Гра в волейбол сприяє розвитку рухового апарату, допомагає виробляти такі життєво важливі фізичні якості: як спритність, витривалість, швидкість реакції, зміцнює дихальну, серцево-судинну, м'язову системи. Знімає розумову втому, а так само благотворно впливає на основні властивості уваги (інтенсивність, стійкість, переключення), що має виняткове значення в шкільному віці.
У волейболі виділяють п'ять основних прийомів гри: подача, прийом, передача, нападаючий удар і блокування. Всі ці елементи поєднуються з різними стійками і переміщеннями гравців.
Для гри в волейбол на початковому етапі досить трьох елементів - перших трьох елементів.
При початковому навчанні елементам волейболу необхідно:
- Починати з простих вправ для оволодіння основними прийомами гри,
- Запобігати ситуації, що викликають у гравців хворобливі відчуття, підбираючи умови виконання вправ, що відповідатимуть їхнім фізичним і психологічним можливостям,
- Виключити введення складних ситуацій без освоєння підвідних вправ,
- Вводити більшість початкових ігрових ситуацій відразу після освоєння займаються техніки передачі і подачі.
Спеціальні підготовчі вправи,
спрямовані на оволодіння технікою гри для початківців волейболістів.
Зразкові вправи для оволодіння технікою переміщень,
зупинок і стійок волейболіста.
- Переміщення приставними кроками: обличчям вперед, скрестного кроком, лівим (правим) боком, спиною вперед.
- Біг з різними способами зі зміною напрямку (огибаючи стійки, м'ячі, перешкоди).
- Біг з зупинками і зміною напрямку. Те ж, але в межах кордонів волейбольного майданчика.
- Стартові ривки з різних вихідних положень.
- Пересування приставними кроками протихід в середній і низькій стійці волейболіста.
- Скачки вперед, назад.
- Зупинка стрибком після бігу по зоровому сигналу.
- Передача і ловля баскетбольного (набивного) м'яча у зустрічних колонах (по 305 чоловік), з переходом в іншу колону після кидка м'яча. М'яч партнеру дещо не докидає. Вихід під м'яч і зупинка подвійним кроком, стрибком. Ловля м'яча вище рівня особи.
- Те ж, але м'яч накидається партнером в сторони. Ловля м'яча з випадом вліво (вправо).
- Переміщення обраними способами по зоровому сигналу з зупинками подвійним кроком або стрибком з прийняттям стійки волейболіста та імітацією передачі м'яча зверху двома руками.
Зразкові вправи для розвитку сили м'язів,
що беруть участь у виконанні прийому і передачі м'яча.
- Кругові обертання кистями, згинання та розгинання рук в променезап'ясткових суглобах, стискання і разжимание пальців рук.
- З упору стоячи біля стіни одночасне і почергове згинання та розгинання рук.
- Пересування на руках в упорі лежачи по колу, ноги разом. Те ж, але пересування вправо і вліво, одночасно переставляючи однойменні руки і ноги.
- Кидки набивного м'яча двома руками.
- Вправи для кистей рук з гантелями, кистьовим еспандером. Стискання тенісного м'яча.
зразкові вправи
для оволодіння технікою передачі м'яча зверху двома руками.
- Імітація передачі м'яча зверху двома руками стоячи на місці, в русі і після зупинки.
- Освоєння розташування кистей і пальців рук на м'ячі, м'яч на підлозі. Кисті рук розташовуються таким чином, щоб великі пальці були спрямовані один до одного, вказівні - під кутом один до одного. А все решта охоплювали м'яч сбоку- зверху. М'яч піднімається з підлоги в початкове положення над особою.
- У парах, по сигналу учні виконують зустрічний рух руками до м'яча в поєднанні з роботою ніг на місці. Те ж, але після бігу вперед, переміщення приставними кроками, зупинки.
- Гравець підкидає м'яч вперед і вгору. потім переміщається під м'яч (кроком, бігом, стрибком) і ловить його в правильному вихідному для передачі положенні.
- Те ж, але зловити м'яч після відскоку від підлоги.
- Те ж, але послати м'яч волейбольної передачею після відскоку.
- У парах на відстані 2-3 м один від одного. Гравець, підкинувши м'яч над собою, передачею зверху двома руками направляє його партнеру, який ловить м'яч і в свою чергу повторює ту ж вправу.
- Те ж, але відстань між партнерами поступово збільшується.
- У парах. Передача м'яча над собою (2-3 рази) з подальшою передачею партнеру. Партнер після виходу під м'яч ловить його в стійці волейболіста і повторює вправу.
- Гравець, вдаривши м'ячем об підлогу, переміщається під відскочив від підлоги м'яч і виконує передачу партнеру. Вправу виконувати в зустрічних колонах.
- У зустрічних колонах. Передачі м'яча партнеру в русі (до першої помилки - хто більше зробить передач).
- У зустрічних колонах. Передачі м'яча з подальшим переходом гравця в кінець протилежної колони.
- У парах: передача один одному м'яча, що летить з різною висотою; передача через сітку.
- Передача двома руками зверху з високим, середнім і низьким траєкторією.
- Рухливі ігри «М'яч середньому», «Виклик номерів» з верхньої передачею.
зразкові вправи
для освоєння техніки прийому м'яча знизу двома руками:
- Імітація прийому м'яча в початковому положенні.
- Імітація прийому м'яча після переміщення (вперед, назад, в сторони).
- Підкидання м'яча невисоко над собою і прийом його на зап'ястя випрямлених рук.
- Підбиття волейбольного м'яча знизу двома руками на місці. Рух рук виконується за рахунок розгинання ніг.
- Підбиття волейбольного м'яча знизу двома руками з просуванням: обличчям вперед; боком приставними кроками.
- Прийом м'яч, накинутого партнером. Відстань 2-3м, а потім поступово збільшується до 9-12м.
- У парах. Прийом м'яча знизу і передача партнеру зверху двома руками.
- Прийом м'яча після відскоку від підлоги (в парах або біля стіни).
- Прийом м'яча в зоні 6, м'яч через сітку накидає партнер.
зразкові вправи
для освоєння техніки нижньої прямої подачі.
- Імітація подачі м'яча. Виконати подачу в повільному темпі без удару по м'ячу, а лише наближаючи випрямлену праву руку до лівої, що утримує м'яч на долоні.
- Підкидання м'яча з однойменною відведенням правої руки назад - вниз.
- Подачі м'яча в повільному темпі з м'яким ударом по м'ячу випрямленою правою рукою.
- Подачі в стіну з відстані 6-9 м.
- Подачі через сітку з відстані 3, 6, 9 м від сітки.
- Подача через сітку через лицьової лінії.
- Подачі в праву і ліву половини майданчика.
- Подачі в ближню і дальню частини майданчика.
- Подачі на точність:
- Послідовно в зони 1, 6. 5, 4, 2;
- На партнера, розташованого в різних точках майданчика;
- Між двох партёров, що стоять поруч на відстані від 2 до1 м один від одного.
- Змагання: на більшу кількість подач поспіль без помилок (в задану ділянку), на задане число спроб (облік помилок).
- ноги не зігнуті в колінах;
- тулуб не нахилене вперед;
- подброс м'яча вище рівня голови;
- подброс м'яча близько до тулуба;
- недостатня амплітуда замаху;
- удар по м'ячу вище пояса і ненапружених пензлем.