Основним принципом побудови будь-якого тренувального циклу є його періодизація, яка планується спочатку в найпершу чергу, тим самим визначаючи все подальший напрямок всього вашого тренувального процесу ...
Ваші цілі можуть бути абсолютно різні, а це значить, що і методи їх досягнення у вас будуть теж різні.
Якщо ваша основна мета це збільшити свої силові показники, тоді вам потрібно планувати один цикл, а якщо ж ваша мета це збільшити м'язову масу, то тоді вам буде потрібно планувати вже зовсім інший цикл. Ну, а якщо ж ваша мета це сгонка жиру (сушка), то відповідно планується вже зовсім інший цикл.
Нижче ми розглянемо декілька основних методів періодизації, які можна і навіть потрібно використовувати на своїх тренуваннях. Всього я приведу 6 основних методів періодизації, які ви також потім зможете для себе застосовувати на своїх тренуваннях.
Всі ці методи періодизації перевірені вже багато разів багатьма атлетами. При цьому кожен з цих методів має як правило свою власну структуру і свою особливість в плануванні, про що я власне розповім вам вже нижче.
Всі ці методи розташовані саме в тому порядку в якому їх слід виконувати. Наприклад, якщо ж ви ще новачок і зовсім недавно прийшли в зал, то починати займатися вам потрібно буде з самого першого варіанту.
І тільки після того як ви вичавили з цього методу все що можна тільки після цього варто переходити вже до наступного методу. І таким чином ви вже поступово переходите від одного методу до іншого.
Дуже багато мене питають, чому потрібно завжди починати свої перші тренування з самого першого методу, а не вибрати наприклад відразу високооб'ємні методи тренувань або високоінтенсивні методи тренувань?
Насправді все дуже просто, тому що не один новачок не зможе тренуватися з великим тренувальним об'ємом або скажімо виконувати вправи з максимальною інтенсивністю і тим більше виконувати і те й інше займаючись по методу кругових тренувань.
Найперше що необхідно починаючому атлетові так це спочатку збільшити свої силові результати. Тому що його м'язи ще не готові до того щоб рости. Тому спочатку потрібно збільшити свої силові можливості, тому як за силою росте м'язова маса, а не навпаки.
Якщо ви згадаєте себе, коли ви тільки прийшли в зал і почали тренуватися, то ви легко зможете простежити ту логічний ланцюжок, яка в підсумку привела вас до ваших уже сьогоднішнім результатами. Якщо, звичайно ж, вони у вас є ...
І я точно впевнений, що ви не починали свої тренування з якихось скажімо високоінтенсивних або кругових методів тренінгу. А почали свої тренування саме з того щоб спочатку збільшити свої силові результати.
І тільки лише через пару років ви вже перейшли до більш об'ємним своїх тренувань, а ще через деякий час, вже й до більш інтенсивних методів.
Чому ви так зробили? Все просто, тому що такий підхід - він спочатку правильний!
Якщо початківець атлет толком не може потиснути 60 кг в жимі лежачи і виконати присідання зі штангою або станову тягу з вагою понад 100 кг. Який може бути тоді об'ємний або інтенсивний тренінг взагалі, коли ще толком немає ніякої основної силової бази для подальшого його розвитку і зростання ...
Хіба я не правий. Я думаю, що я все-таки має рацію і ви погодитеся зі мною ...
Лише тільки після того як початківець атлет сформував більш-менш якусь силову базу і в стані хоча б уже тягнути і присідати зі штангою два своїх ваги і при цьому тиснути лежачи хоча б півтора своїх ваги, тільки лише тоді вже можна переходити до методів по набору м'язової маси.
Звичайно ж, хтось до неї перейшов набагато раніше і з меншими результатами що я вказав вище, але від цього суть не змінюється.
P.S. Хочете дізнатися більше? Тоді дивіться інші мої статті.