Вчені називають близько 90 різновидів порушень сну Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Кожна друга доросла людина в сучасному всвіті страждає проблемами сну. Це не вигаданий факт - це офіційні дані Всесвітньої організації охорони здоров'я. Однак не завжди проблеми зі сном означають безсоння, іноді це може бути, навпаки, надлишок сну, лунатизм, хронічний недосип, та хіба що ще! Сучасній медицині відомо майже 90 різних порушень і патологій сну.
А наскільки ефективний ваш сон? Дізнатися це можна, розрахувавши за спеціальним індексом. який склали медики.
ЩО ТАКЕ ЕФЕКТИВНІСТЬ СНА, І ЯК ВОНА РОЗРАХОВУЄТЬСЯ?
Ефективність сну - це частка часу, коли ви дійсно спите - по відношенню до того, скільки проводите в ліжку.
Тобто, якщо людина лягає спати опівночі, а встає о восьмій ранку, але при цьому спить тільки протягом чотирьох годин, то ефективність його сну становить всього 50%. Якщо людина спить шість годин через восьми, проведених в ліжку, ефективність його сну становить 75% Ну а той, хто засинає дитячим сном відразу, як тільки торкнеться подушки головою, і прокидається з трелями будильника о восьмій, то ефективність сну у такого щасливчика - стовідсоткова!
Якщо ви спите протягом майже всього часу, проведеного в ліжку, значить ефективність вашого сну дуже висока. І навпаки, якщо більшу частину ночі ви читаєте, ворочаєтеся, сидите в соцмережах, значить, ефективність вашого сну досить низька.
Чим вище ефективність вашого сну, тим сон глибше. Ви рідше прокидаєтеся і добре висипаєтеся. Це дозволяє вам легко прокидатися вранці і відчувати себе бадьорими протягом дня.
А ось неефективний сон приносить відчуття втоми і млявості.
ЗНАЧЕННЯ ДЕЯКИХ КОЕФІЦІЄНТІВ ЕФЕКТИВНОСТІ СНА
Ефективність сну з показником 85% вважається нормальною. 90% ефективності говорять про те, що ви спите дуже добре.
А вотціфра нижче 85% свідчить про те, що ви не висипаєтеся в достатній мірі. Якщо ж показник нижче 75% - це вже безсоння.
А ось коли показник близький до 100%, це може означати, що ви проводите в ліжку. мало часу, набавьте собі півгодини-годину і подивіться, як зміниться ваше самопочуття, напевно, воно тільки покращиться!
ЯК ПІДВИЩИТИ ЕФЕКТИВНІСТЬ СНА?
Існує безліч способів. Багато з них відносяться до базових рекомендацій щодо поліпшення сну (так звана гігієна сну) або до комплексного методу лікування під назвою «когнітивна поведінкова терапія для подолання безсоння».
Створіть свій храм сну
Перший крок до підвищення ефективності сну - створення ідеальних умов. Для цього необхідно видалити зі спальні всі подразники. У вашому храмі сну не повинно бути ні телевізорів, ні музичних програвачів. Якщо ви звикли засинати під музику або звук телевізора, настав час боротися з цією звичкою. Засипати потрібно в абсолютній тиші, темряві і атмосфері спокою.
Закріпіть асоціативний зв'язок між постіллю і сном
Якщо ви прокинулися - вставайте
Якщо ви прокидаєтеся вночі і не можете заснути довше 15 - 20 хвилин, встаньте, вийдете зі спальні і займіться чимось, що допоможе вам розслабитися. Як тільки ви знову відчуєте сонливість, поверніться в спальню і продовжите спати.
Вправи допомагають боротися з безсонням. Якщо присвячувати фізичної активності хоча б трохи часу протягом дня, це втомить ваше тіло. І тоді з настанням ночі воно буде з нетерпінням чекати на можливість заснути.
Розслабтеся перед тим як йти спати
Деякі розслаблюючі техніки можуть поліпшити сон. Ви можете прийняти душ або ванну, почитати книжку (тільки не в ліжку). Якщо ви розслабитеся перед тим як йти спати, це допоможе вам заснути швидше і зробить сон більш глибоким. Тим самим підвищиться ефективність вашого сну.
Останній захід - зменшити час, проведений в ліжку
Якщо ніщо з перерахованого вище не допомагає, спробуйте скоротити загальний час, що проводиться в ліжку до 6 або 7 годин. Іноді це буває корисним. У наступну ніч ваш організм, знаючи, що йому відведено не так багато часу на сон, буде засипати швидше. Це стане очевидним через кілька днів. Якщо протягом дня ви будете відчувати сонливість, збільште час сну. Такі зміни краще проводити під наглядом фахівця.
Зниження продуктивності - один з перших сигналів хронічного безсоння. І один з найголовніших. При ньому ви не можете зосередитися, а в якийсь момент і зовсім розумієте, що робите набагато менше роботи, ніж раніше. Недолік сну знижує вашу увагу, настороженість, концентрацію і здатність прийняття рішень.
Достаток сну важливий і для вашого настрою. А його недолік пов'язаний з симптомами депресії, дратівливості, нервозності і занепокоєння. За даними дослідження відділу медицини сну в Гарвардській медичній школі, при сні в середньому чотири з половиною години в день, вже через тиждень людина стикається з розумовою виснаженням. Читайте далі в матеріалі "10 сигналів того, що вам не вистачає сну"
Читайте також
Отруйна епоха: 10 інгредієнтів, якими ми труїмося. У списку - мед і горіхи!
Експерти назвали головні небезпеки в продуктах і розповіли, що робити, щоб зберегти здоров'я
П'ять симптомів, коли кашель може виявитися смертельним
Небезпечний ідіопатичний легеневий фіброз часто плутають з астмою, бронхітом або іншими респіраторними захворюваннями
Кращий час для сну: медики назвали ідеальний час
Груша або яблуко? Жінки з яким типом фігури більш захищені від інфаркту та інсульту
Дослідження фахівців Тюбінгенського університету дало відповідь на це питання
Названі 10 найбільш ризикованих медичних процедур
Перш ніж лягти під ніж або проковтнути якусь таблетку, переконайтеся, що це дійсно необхідно
Рухай тілом! Лікарі попереджають про збільшення смертності через гіподинамії
Малорухливий спосіб життя все частіше стає причиною серцево-судинних захворювань, діабету, атеросклерозу.
Золото позбавляє від раку, довели вчені
Слова "лікування на вагу золота" перестають бути переносними
54 мільярди небезпечних бактерій кишить в одній кухонної губки - підсумки дослідження
Масштабний експеримент провели вчені відразу трьох німецьких інститутів
Вітамін Д: лікарі попереджають про його небезпеки для життя!
Національна британська служба охорони здоров'я вивчила підсумки останнього дослідження і прийшла до висновку, що надлишок вітаміну Д шкідливий так само, як і його нестача
Три важливих причини негайно перестати себе жаліти
Доведено: жалість до себе послаблює імунітет, шкодить обміну речовин і веде до справжньої депресії
У Анджеліни Джолі діагностували параліч Белла - що вам потрібно знати про це захворювання
Кому загрожує, як лікується, які наслідки
Облисіння у жінок: 21 причина, чому ви втрачаєте волосся (частина 2)
Причини і лікування облисіння у жінок