Давно відомо, що вода оздоровлює організм людини. Заняття аквааеробікою, т. Е. В воді, приносять набагато більшу користь і задоволення, ніж на суші. Крім користі фізичних навантажень на тіло, на організм робить позитивний вплив сама водне середовище.
Вона не тільки полегшує фізичні вправи, але і підсилює їх ефект. Чим же так корисна аквааеробіка, чим вона відрізняється від занять простий аеробікою? Перш за все, ступенем навантаження на організм. При фізичних заняттях на суші на скелет, м'язи і всі системи життєдіяльності має великий вплив сила тяжіння землі.
При заняттях у воді дія гравітації слабшає, їй починають протистояти сили виштовхування. А значить, навантаження на суглоби і вагу, який вони несуть при заняттях на суші, значно знижується. При виконанні стрибків удари, яким піддаються суглоби, пом'якшуються. Значить, у воді можна займатися набагато довше без ризику травматичних пошкоджень. А це дуже важливо для людей, які страждають ожирінням, вагітних, літніх, фізично ослаблених. Сила виштовхування полегшує виконання багатьох вправ, це дуже важливо для людей з обмеженою рухливістю суглобів, т. К. Завдяки такій дії води збільшується їх гнучкість і рухливість.
З іншого боку, на певній глибині (якщо тіло занурене у воду частково) необхідно долати силу виштовхування. Це дозволяє збільшити м'язову силу, підвищує витривалість і загальний тонус м'язів. Вода надає (на певній глибині занурення) опір рухам людини приблизно в 12 разів більше, ніж повітря. Це робить заняття у воді корисними для тих, хто звик отримувати великі фізичні навантаження.
Крім усього іншого, заняття у воді приносять задоволення, адже вона приховує від оточуючих проблеми вашої фігури, незручність рухів, позбавляють від сором'язливості і робить сам процес більш комфортним. Вправи в воді стимулюють кровообіг за рахунок масажного ефекту (він досягається дією гідростатичного тиску і турбулентності). Такий масаж призводить до розслаблення, знімає напругу і фізичний стрес.
Крім усього іншого, вода сприяє зміцненню нервової системи, здоров'я взагалі. Аквааеробіка допомагає підтримувати організм в хорошій фізичній формі, позбавляє від зайвої ваги, приносить розслаблюючий ефект, знімає стрес - і це далеко не весь перелік плюсів, які отримують люди, що займаються в воді.
Для заняття аквааеробікою підійдуть будь-які басейни, а ось для їх більшої ефективності необхідна глибина між рівнем поясу і рівнем грудей. Якщо басейн не дуже глибокий, не варто включати в аквааеробіку стрибки, бігові елементи, вправи з різкими рухами. Справа в тому, що в дрібних басейнах сила земного тяжіння набагато вище, наближається до тієї, що на суші. Дрібні басейни підійдуть для чергування вправ під водою для рук з плавними рухами нижніх кінцівок. Що робити з м'язами спини і грудей, що знаходяться над водою? Для їх залучення в дрібному басейні необхідно стати на коліна або сісти навпочіпки і виконувати комплекс в такому положенні.
Однак тривале перебування таким чином неможливо, і тому вправи потрібно чергувати. Для того щоб всі групи м'язів брали участь в тренуванні, намагайтеся урізноманітнити навантаження, міняйте напрям рук. Не забувайте про водну ходьбі. Чергуючи напрямки, розміри кроку, швидкість, ви доб'єтеся хорошого ефекту. Найбільш поширеними і ефективними видами водних вправ в глибоких басейнах можна назвати ті, які вимагають переміщення центру ваги тіла. До розряду таких відносяться вистрибування з води і ходьба у воді.
Велику користь приносять підводні рухи кінцівками (руками і ногами). Це навантажує одночасно декілька груп м'язів. Так, наприклад, енергійні рухи під водою руками примушують працювати м'язи спини, грудей, рук.
Вправи на гнучкість входять до складу будь-яких тренувальних методик. Однак при розвитку гнучкості на суші існує вірогідність (при різких рухах) розриву м'язів, пошкодження зв'язок і інших тканин. У воді ж ви уникнете цієї небезпеки, т. К. Її опір стримує швидкість рухів і не дозволить перейти межу гнучкості м'язів. До того ж - виштовхуюча сила полегшує розтягування м'язів. Так, наприклад, при розтягуванні м'язів задньої поверхні стегна нога, що знаходиться на плаву, у воді піднімається набагато вище, ніж на суші.
Заняття аквааеробікою, як і звичайною аеробікою, починаються з розминки (10-15 хвилин). Потім йдуть вправи основного тренувального процесу (20-30 хвилин). Після цього комплексу необхідно приступити до вправ, спрямованим на зміцнення серцево-судинної системи і м'язової сили і витривалості (в цілому 20-30 хвилин). Завершуються заняття серією відновних вправ (5 10 хвилин).
Людям зі звичайною підготовкою, без особливих медичних протипоказань їх необхідно виконувати з середньою інтенсивністю і тривалістю. Температура води повинна бути не нижче 18 ° С, перед виконанням комплексу звичайно рекомендується трохи поплавати, щоб адаптуватися у воді, розігріти м'язи і настроїтися на заняття. Якщо після комплексу, виходячи з води, ви відчуєте озноб, значить, вам необхідна більш тепла середу для занять.
Намагайтеся всі рухи доводити до кінця, м'язи преса тримаєте весь час напруженими. Слідкуйте за правильним диханням, ритмом. Кількість вправ залежить від вашої підготовки. Починайте з 5-6 повторень, поступово доводите їх до 10. Звертайте увагу на ті вправи, які коригують ваші проблемні ділянки тіла. Слідкуйте за своїми відчуттями, тренування повинне приносити вам радість, доставляти позитивні емоції.
Качний з розминки. Вона потрібна для того щоб підготувати організм до основного навантаження. Далі розминка переходить до коротких розтягування. І остання група розминок вправ - розігрівають. Під час розминки намагайтеся тримати м'язи живота втягнутими, фіксуйте положення поясниці. Розпряміть хребет, розслабте плечі. Тримайте спину прямою, а голову піднятою, підбирайте сідниці.
Пам'ятайте про ці рекомендації завжди.