Іноді цей вид тренувань називають кардіореспіраторний вправи, які мають ряд переваг для здоров'я в разі регулярних занять. Кардиотренировки зміцнюють серце і легені, значно покращують кровотік.
Аеробні вправи підвищують здатність м'язів черпати кисень з крові, а також прискорюють використання жирів і глюкози з метою збільшення серцево-судинної витривалості. Аеробіка використовується для поліпшення загальної фізичної підготовки, спалює більше калорій, покращує тонус і форму, прискорюється втрата ваги. Переваги аеробного навантаження досягаються за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і поглиблення дихання протягом тривалого періоду часу. Під час аеробного активності організм виробляє більше енергії і доставляє більше кисню до м'язів.
Існує безліч аеробних вправ, тому треба знайти програму, яка буде корисна в конкретному випадку. Прості приклади такого роду вправ - ходьба, стрибки зі скакалкою. танці, велосипед, веслування і плавання. Звичайна тривалість занять - від 15 до 60 хвилин аеробного тренування з частотою від 3 до 5 днів в тиждень.
Крім втрати ваги і посилення обміну речовин, аеробне тренування має і інші переваги. Це може допомогти, якщо виникли проблеми зі сном. Вона також може поліпшити настрій, якщо заняття приймають постійний і регулярний характер. Аеробні вправи - це відмінний спосіб зменшити стрес і тривожність. Нарешті, вони дають енергію, необхідну для нормальної діяльності організму.
Вчені з'ясували, що аеробні вправи не тільки зупиняють всихання мозку, яке зазвичай починається у віці близько 40 років, а й породжують зворотний рух, тобто регенерацію мозку. Інше дослідження показало, що три години аеробних вправ в тиждень помітно покращують когнітивні здібності.