Заключна тиждень в програмі Сандри Баллок. І вельми насичена! Вас чекає новий, ще більш складний комплекс вправ, урок антивікового макіяжу з ефектом ліфтингу і очищає сувора дієта.
Краса // Принципи та план догляду на 4 тиждень
Сандра Баллок відмінно виглядає, однак (а може бути, тому що) вона не може обійтися без декоративної косметики, нехай і використовує її в мінімальних кількостях.
Рум'яна, помада, туш - великі ілюзіоністи, здатні за лічені хвилини зробити нас привабливіше і молодше. Якщо, звичайно, вміти з ними поводитися, помічають художники з макіяжу. Цьому ми сьогодні і навчимося.
Ключовий момент у побудові бездоганного особи - дотримання принципу п'яти паралельних ліній. «Принцип висхідних паралельних ліній забезпечує природний ліфтинг, якого потребує будь-яка з нас, особливо з віком», - каже візажист Юлія Абрамова.
Перед нанесенням макіяжу подумки проведіть на обличчі наступні п'ять ліній і намагайтеся накладати декоративну косметику відповідно до них.
П'ять ліній гармонії
1 лінія: від початку брови до її найвищої точки.
Основна орієнтовна лінія в макіяжі, паралельно якій повинні йти лінії нанесення підводки і тіней, рум'ян і губної помади.
2 лінія: від середини нижньої повіки до зовнішнього кута ока.
Виконується тінями і / або підведенням. Щоб не зруйнувати загальну гармонію особи, лінія контуру і розтушовування тіней повинна бути паралельна лінії брів.
3 лінія. від козелка вуха по передній частині щоки до центру щоки, паралельно першим двом лініям.
Визначає малюнок рум'ян на центральній частині особи - накладати їх слід паралельно двом першим лініях.
4 лінія: виходить з розвороту губи ( «галочка» в центрі верхньої губи) та йде паралельно 3 інших лініях.
Визначає нижню межу нанесення рум'ян - їх не слід наносити нижче цієї лінії.
5 лінія. виходить з центру підборіддя і йде до кута нижньої щелепи паралельно 4 інших лініях.
Створює візуальну підтяжку нижньої частини обличчя, по ній наносять засоби, що коректують овал обличчя: пудру, тональні засоби більш темного відтінку.
План догляду на 4 тиждень
Ранок. Нанесення зволожуючого крему з SPF на обличчя. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав і нанесення зволожуючого крему з SPF. Масаж губ зубною щіткою, нанесення бальзаму з SPF. Антивіковий макіяж.
Вечір. Поживна і відбілююча морквяно-вершкова маска для обличчя. використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікового крему на обличчя і губи. Нанесення сироватки-антіейдж і крему з лімфодренажний ефектом на повіки.
Ранок. Нанесення зволожуючих засобів з SPF на обличчя, повіки, губи. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав. Масаж губ зубною щіткою. Антивіковий макіяж.
Вечір. М'який пілінг для обличчя. Використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікового крему на обличчя. Маска для повік, нанесення крему з лімфодренажний ефектом на повіки. Кавово-цукровий пілінг для губ, нанесення антивікового кошти на губи.
Ранок. Нанесення зволожуючих засобів з SPF на обличчя, повіки, губи. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав. Масаж губ зубною щіткою. Антивіковий макіяж.
Вечір. Використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікового крему на обличчя. Чайний тонізуючий компрес для повік. Нанесення крему з лімфодренажний ефектом на повіки. Маска для губ медова, нанесення антивікового кошти на губи і область навколо них.
Ранок. Нанесення зволожуючих засобів з SPF на обличчя, повіки, губи. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав. Масаж губ зубною щіткою. Антивіковий макіяж.
Вечір. Тонізуюча буряково-яблучна маска для обличчя. Використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікових засобів на обличчя, повіки і губи.
Ранок. Нанесення зволожуючих засобів з SPF на обличчя, повіки, губи. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав. Масаж губ зубною щіткою. Антивіковий макіяж.
Вечір. Поживна і відбілююча морквяно-вершкова маска для обличчя, використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікового крему на обличчя. Маска для повік і нанесення крему з лімфодренажний ефектом на повіки. Медова маска для губ, нанесення антивікового кошти на губи.
Ранок. Нанесення зволожуючих засобів з SPF на обличчя, повіки, губи. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав. Масаж губ зубною щіткою. Антивіковий макіяж.
Вечір. Використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікового крему на обличчя. Нанесення сироватки-антіейдж і крему з лімфодренажний ефектом на повіки, нанесення антивікового кошти на губи і область навколо них.
Ранок. Нанесення зволожуючих засобів з SPF на обличчя, повіки, губи. Масаж шкіри навколо очей кубиком льоду з відвару рослинних трав. Масаж губ зубною щіткою. Антивіковий макіяж.
Вечір. М'який пілінг особи. Використання отбеливающей сироватки, нанесення антивікового крему на обличчя. Масляний компрес живильний для повік, нанесення крему з лімфодренажний ефектом на повіки, нанесення антивікового кошти на губи і область навколо них.
Фітнес // План тренувань на 4 тиждень
Четвертий тиждень тренувань за програмою Сандри Баллок - і четвертий рівень складності більшості вправ! Будьте готові попрацювати. Схема колишня - шість занять в тиждень.
Для виконання комплексу вам знадобляться: килимок, еспандер (еластична стрічка), маленькі обтяжені м'ячі і стійкий стілець (лавка).
Комплекс на 4 тиждень
Виконайте 4 підходи по 15 повторів.
Виконайте 3-4 підходи по 12 повторів.
Присідання на одній нозі
Візьміть в руки м'ячі, встаньте перед стільцем на відстані кроку спиною до нього. Праву ногу відведіть назад і покладіть верхню частину стопи на край сидіння. Руки опустіть вздовж корпусу. З вдихом опустіться в присідання на одній нозі. Руки підніміть перед корпусом. Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги становило прямий кут. На видиху поверніться у вихідне положення і нахиліться вперед, опускаючи руки з м'ячами до підлоги і зберігаючи спину рівною. Повторіть. Виконавши покладене кількість повторів, повторіть вправу з іншої ноги.
Виконайте 2 підходи по 15 повторів з кожної ноги.
Виконайте 3 підходи по 10-12 повторів.
Зробіть 12-15 підйомів з правої ноги. Потім стільки ж з лівої.
Зробіть 3 підходи по 12 повторів.
Бічна планка з скручуваннями
Візьміть в праву руку м'яч і прийміть положення бокової планки з опорою на ліву руку. Ноги витягніть і поставте ліву стопу перед правою. Ліва долоня строго під лівим плечем. Утримуючи баланс, підніміть праву руку з м'ячем вгору і переведіть її під лівий бік, скручуючись до підлоги. Знову підніміть руку вгору. Повторіть.
Виконайте по 10-12 скручувань на кожну сторону.
Виконайте 3 підходи по 15 повторів.
Зробіть 3 підходи по 15 повторів.
Відведення ноги назад
Накиньте на ліву стопу еластичну стрічку, візьміть її кінці в руки. Встаньте на карачки: долоні під плечима, коліна під тазовими кістками. Спина пряма. На видиху ліву ногу випрямити і доведіть до положення паралелі з підлогою, на вдиху опустіть у вихідне положення. Виконавши покладене кількість повторів, повторіть вправу з іншої ноги.
Виконайте 2 підходи по 20 повторів для кожної ноги.
Зробіть 2 підходи по 20 повторів для кожної ногою.
Зробіть 3 підходи по 15 повторів.
Харчування // Принципи і меню на 4 тиждень
Навіть голлівудські актриси, які ведуть здоровий спосіб життя, пару раз в рік приводять себе в форму. Сандра Баллок - не виняток. Кожні шість місяців вона сідає на більш жорстку дієту: протягом трьох тижнів не їсть червоне м'ясо, рослинний білок, молочні продукти і все фрукти, крім бананів і зелених яблук. В основі розвантажувального раціону Сандри: курка, риба, овочі, мед, чорний, зелений та білий чай. Актриса запевняє, що під час такої дієти вона не відчуває почуття голоду, тому що їсть часто, маленькими порціями і приділяє кожного прийому їжі достатньо часу.
Що може збентежити в детокс-меню Сандри, так це наявність бананів, які традиційно вважаються досить калорійними. Однак дієтологи вважають, що цей фрукт незаслужено потрапив до чорного списку багатьох дієт. Насправді натуральний цукор, вітаміни і клітковина, що містяться в бананах, впливають на організм позитивно. Банани містять вітаміни A, B, K, C і E, калій, які допомагають контролювати кров'яний тиск, знижують ризик розвитку інсульту, сприятливо впливають на травний тракт і нормалізують роботу нервової системи. У розумних кількостях (а Сандра ними не зловживає!) Банани, як і інші фрукти, насичують і допомагають підтримувати здорову вагу без шкоди для здоров'я.
«Щоб комфортно перенести детокс-дієту, в раціон можна також додати гречку, киноа, гриби, яйця, - доповнює Михайло Гаврилов. - Заправляйте страви оливковою олією, додайте в них горіхи і насіннячка, чорний і кайенский перець, куркуму, паприку, лимонний сік. Це урізноманітнює раціон ».
Меню на 4 тиждень
08.00. Омлет з зеленню, чай.
14.00. Овочевий бульйон із зеленню, рибні котлети на пару.
16.00. Банан, запечений з кунжутним насінням.
19.00. Куряча грудка, тушкована з овочами.
11.00. Жменя кешью, коктейль з коксового молока (йогурту) з бананом і яблучним соком.
16.00. Цільнозерновий коржик з овочевим салатом з гірчичною заправкою.