Якщо за кілька днів до менструації ти починаєш відчувати неприємні наслідки гормональних змін то, замість того, щоб потрапляти під його вплив і з кожним разом все більше хвилюватися, навчися краще пом'якшувати його і навіть запобігати.
Передменструальний синдром. також відомий під абревіатурою ПМС, знаком з особистого досвіду більшості жінок. І ця тема вже не є табу. Сьогодні ніхто не заперечує його існування і хоч ці неприємні прояви зникають з початком самої менструації, проте в сучасних підручниках гінекології він описується як синдром. У більшості випадків можна успішно впоратися з нездужанням цього часового проміжку самостійно - так би мовити, домашніми методами. Однак все частіше підкреслюється необхідність консультації з фахівцем. Тому що іноді зустрічаються такі складні випадки, при яких для пом'якшення проявів показано введення фармакологічного лікування.
Постарайся зрозуміти причини
Ми починаємо відчувати нездужання, пов'язані з даним синдромом, у другій фазі місячного циклу - тобто навіть за 14 днів до менструації. Їх причини - в гормональних змінах, які відбуваються в організмі в цей період. Саме тоді посилюється виділення естрогенів, при одночасній нестачі прогестагенів. Незбалансований рівень цих двох видів жіночих статевих гормонів сприяє виникненню найчастіше згадуваних жінками проявів.
Людський організм діє на основі взаємодії всіх тих речовин, які в ньому виділяються. Це означає, що збільшення виділення одного з них побічно впливає і на інші. Значить, можна сказати, що ми маємо справу з процесами, що розвиваються «лавиноподібно». Так, наприклад, естрогени в свою чергу впливають на виділення таких речовин, як вазопресин і альдостерон. А вони - в свою чергу - відповідають за затримку рідин в організмі. Звідси таке часте відчуття набрякання, тяжкості і збільшення маси тіла.
Коли важко зібратися з думками
Прояви ПМС можна розділити на фізичні і психологічні. І хоча відчуття дискомфорту, пов'язаного зі змінами, які відбуваються в тілі, різниться і кожна жінка може відчувати його інакше і з різною інтенсивністю, все ж майже завжди спостерігається підвищений емоційна лабільність (тобто мінливість). Надмірна роздратованість, страхи або безпорадність в ситуаціях, які в «нормальні дні» зазвичай не становлять для нас великою проблемою - ось ті чинники, які зазвичай заважають нам жити в дні перед менструацією
Безсумнівно одним з найважливіших питань в таких випадках є розуміння і допомогу з боку близьких людей. В цей час часто істотно знижується наша самооцінка. Нездужання фізичного характеру призводять до того, що ми відчуваємо себе менш привабливими. Ми легко приходимо в поганий настрій, і навіть депресивні стани. Тому дуже важливо розуміння з боку нашого оточення, особливо тих, в чиєму оцінці або думці ми зацікавлені. Перш за все підтримку потрібно шукати в сім'ї, у коханого. Психологи стверджують, навіть найкращі ліки не в змозі замінити доброзичливості, терпимості і співчуття з боку наших близьких.
Допоможи своєму організму
Як вже було сказано, найчастішою причиною поганого фізичного самопочуття протягом декількох днів перед менструацією є затримка рідини в організмі. Вона зазвичай має загальний характер. Однак часто збільшилася кількість рідини накопичується в кровоносних судинах тазу і в кишечнику. Це викликає такі прояви як повнота і напруження черевних стінок. Часто також спостерігаються здуття, пронос або, навпаки, запори. Деякий жінки скаржаться на те, що змушені заводити спеціально для цих днів спідниці та брюки трохи більше за розміром, ніж вони носять зазвичай. Дуже часто описується також так звана Мастодон - тобто збільшення і болючість грудей. До того ж майже кожен місяць маса тіла збільшується - навіть на кілька кілограмів.
Щоб не посилювати ці симптоми, рекомендується насамперед обмежувати в цей час вживання солі. Парадоксально, але полегшення приносить пиття великої кількості води. Найкраще, щоб це була негазована мінеральна вода - в кількості приблизно двох літрів щодня. Варто також виключити з дієти вже за кілька днів перед менструацією всілякі солодощі та алкогольні напої. Набагато краще підійде легкоусвояемая дієта, яка не містить жирних і смажених страв, а також продуктів, які викликають здуття. Їжу потрібно приймати в спокої, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Завдяки цьому коротшають довгі і важкі для перетравлення ланцюга клітковини, що знаходиться в овочах і фруктах. Таким чином вона менше обтяжує травний тракт.
Важливо постачання організму відповідної дози порцією вітамінів, особливо з групи B, які впливають на функціонування нервової системи. Безумовно, щомісячні кровотечі, особливо рясні, можуть сприяти виникненню нестачі заліза в організмі. Тому не завадило б звернути увагу на те, щоб разом з їжею приймати і відповідну кількість вітаміну C, який бере участь в процесі гемопоезу (освіти крові), синтезі гемоглобіну і полегшує засвоєння заліза. Варто також відзначити його благотворний вплив на зовнішній вигляд шкіри. Поряд з вітамінами А і Е він підвищує її пружність і зміцнює кровоносні судини. А оскільки перед менструацією дуже часто бувають всілякі роздратування, виникають висипки або інші шкірні зміни, то відповідну кількість вітамінів може нівелювати прояви такого типу. З цієї ж причини корисно виключення з дієти гострих приправ. Набагато краще буде замінити їх свіжою зеленню.
Свіжа зелень також здатна допомогти впоратися зі стресом і нервуванням. Замість чергової чашки кави краще випити заспокійливу мелісу. В аптеках є великий вибір багатьох трав'яних сумішей з легку сечогінну дію. Вони допомагають видалити з організму надлишок рідини. Але оскільки осушення організму дуже небезпечно і загрожує нашому здоров'ю, а в деяких випадках - навіть життя, то застосування цих засобів краще заздалегідь узгодити з лікарем. Можна також зважитися і ввести в дієту фрукти, які мають сечогінну дію - наприклад, кавун. До речі, петрушка теж володіє подібними властивостями.
Чого краще уникати:
* кава,
* Алкоголю,
* Солі і багатих нею продуктів - високо модифікованих продуктів, порошкових напівфабрикатів, консервованого м'яса, квашених огірків,
* Гострих приправ,
* Солодощів,
* Важких страв.
Що включити в дієту, щоб збагатити її:
* Близько 2 літра негазованої мінеральної води,
* Овочі і фрукти з сечогінною дією - кавун, полуницю, зелень петрушки,
* Чай з меліси,
* Вітамін А - морква, гарбуз, абрикоси, вишня, слива, спаржева квасоля, зелений горошок,
* Вітамін Е - пророщена пшениця, хліб, зелені листові рослини, горіхи, авокадо,
* Вітамін C - помідори, цитрусові, плоди шипшини, яблука, смородина.
Напевно, більшість жінок погодяться з тим, що передменструальний синдром здатний перетворити життя на справжнє пекло. І хоч, як згадувалося вище, в деяких особливо важких випадках, допомагає, наприклад, гормональна терапія, все ж дуже важливий наш підхід до ситуації. Тому не можна сидіти, склавши руки, потрібно шукати способи того, як самостійно пом'якшити неприємні прояви. Однак важливо правильно розуміти суть змін, які відбуваються в цей час в нашому організмі, і розуміти, що вони мають суто фізіологічний характер, а розлади з приводу зростання маси тіла або дискомфорту в області черевної порожнини тільки посилять і без того нестійку психологічний стан.