(Голосувати можна один раз в тиждень)
Використання «спарок» c ізолюючим маніфольди значно збільшує безпеку при глибокому зануренні і зануреннях в надголовние середовища, але тільки в тому випадку, якщо ви можете дотягнутися до вентилів без сторонньої допомоги. До того моменту, коли ваш напарник встигне прийти до вас на допомогу, буде втрачено значний обсяг газу, який міг би бути врятований при самостійному перекритті відповідних вентилів. Це не тільки збільшує ступінь ваших персональних ризиків, але також піддає додатковому ризику вашого напарника, з яким в результаті може знадобитися ділитися з вами газом. У зв'язку з цим багато досвідчених дайвери включають тренування по перекриттю вентилів в процес підготовки до занурення і перевірки спорядження.
Плече складається не з одного, а з чотирьох суглобів, і воно кріпиться до тіла за все в одному місці - грудно-ключичному суглобі. У цьому місці ключиця з'єднується з верхнім краєм грудини. Далі ключиця сходиться з двома подовженими виступами лопатки, званих акроміону і коракоїдний відросток. Акроміон - кістка, яку ви можете намацати в самій верхній частині плеча, а нижче, під м'язами, ви можете намацати коракоїдний відросток.
Крайній суглоб плеча з'єднує лопатку і верхню кістку руки (плечову кістку). Цей суглоб часто описується як «кулю і гніздо», проте його з'єднання більше схоже на чашку і блюдце. Куля на плечової кістки дуже великий, а гніздо на лопатці досить неглибоке, що забезпечує великий спектр рухів.
Таким чином, більша частина плеча «підвішена» до спини і шиї за допомогою м'язів, що може сприйматися і як хороші, і як погані новини. Погана новина полягає в тому, що якщо ви дозволите своїм м'язам стягнути суглоб, рухливість плеча зменшиться. Гарна новина полягає в тому, що м'які тканини можуть бути розтягнуті, і з часом ви можете значно збільшити рухливість плеча і спектр рухів.
Більшість людей, думаючи про плечі, думають про дельтоподібного м'язі. Насправді, основне призначення всіх м'язів грудей і верхньої частини спини - рух і стабілізація плечового суглоба. Всі ці м'язи створюють напругу навколо суглоба, і ви повинні включити їх в свою програму з розробки плеча.
Перш ніж у вас з'явиться шанс дотягнутися до ваших вентилів, вам буде необхідно як слід підігнати ваше спорядження. Один зі способів перевірити це - порівняти рухливість плечей з вашим напарником, як в спорядженні, так і без нього. Якщо рухливість знижена, ви повинні встановити причину і усунути її. Типовими причинами є:
1. Занадто тісний «сухий» чи «мокрий» гідрокостюм без сумніву буде обмежувати рухливість рук.
2. Занадто велика, як і занадто маленька, чумарці під «сухий» гідрокостюм може викликати проблеми. Занадто громіздка, товста поддева буде обмежувати вашу рухливість навіть в добре підігнаному гідрокостюмі. Використання аргону і компресійного тінсулата можуть вирішити проблему товстих чумарок. У будь-якому випадку, використовуйте тільки поддевки, спеціально призначені для носіння під гідрокостюмами «сухого» типу.
Підвісна система і спинка
1. Спинка повинна бути размешена на підвісній системі відповідним чином.
2. Підвісна система повинна сидіти щільно, але не обмежувати дихання або рухів.
3. Крило, перебуваючи в надутому стані, не повинно заважати.
1. Таке спорядження, як ліхтарі, етапні балони, резервні регулятори і так далі, повинні бути розміщені таким чином, щоб вони не заважали.
2. Необхідно уникати непотрібного нагромадження на зап'ястях, створюваного непотрібними приладами або планшетами.
Якщо зі спорядженням у вас повний порядок і ви як і раніше не можете дотягнутися до ваших вентилів, значить пора приступити до системи вправ для розробки плечових суглобів. Для того, щоб побачити поліпшення щодо рухливості і дотягнутися до вентилів, вам знадобитися 4-6 тижнів, а, може, і кілька місяців. Так що вам будуть потрібні терпіння і завзятість.
При розтягуванні м'язів ви не повинні відчувати больових відчуттів. Не доводьте вправи до моменту появи болю. Виконуючи всі описані нижче вправи, рухайтеся повільно, і затримуйтеся на кожному розтягуванні 20-30 секунд. Проробляйте ці вправи 4-5 разів на тиждень.
1. Покладіть долоні на стіну. На ширині плечей, лікті випрямлені.
2. Відходите тому, нахиляючи груди до підлоги до тих пір, поки не буде досягнута необхідна розтягнення м'язів.
Порада: Якщо ви досить високі, використовуйте дверний проріз.
Розробка грудних м'язів (Верхній / середній / нижній відділи)
1. Покладіть долоні на стіну або дверний проріз. Для розробки нижній частині грудних м'язів руки повинні знаходитися на рівні голови. Для розробки середнього відділу руки повинні знаходитися на рівні грудей. Для розробки верхнього відділу руки повинні знаходитися на рівні живота.
2. Відхиляйте верхню частину тулуба від стіни для досягнення необхідного ступеня розтягування м'язів.
Розробка дельтовидних / ромбовидних м'язів
Розробка триголовий м'язи
«Тренування для плавців»
divefitness.com
Переклад: Кирило "CELT" Єгоров