Вправи для плечового суглоба потрібно виконувати регулярно. Навіть здоровим людям корисна щоденна гімнастика, яка розробляє плечі, шию і комірцеву зону. Це відмінна профілактика багатьох захворювань, а також спосіб постійно тримати тіло в нормальному тонусі.
А якщо має місце хвороба опорно-рухового апарату, лікувальна гімнастика стає удвічі необхідною. Для людей з патологією плечового суглоба лікувальна фізкультура стає частиною загальної рекомендованої терапії. Її рекомендують при артритах, остеохондрозі, посттравматичному розтягнення зв'язок. Коли плече продуло і людині важко ворушити рукою, можна лікувати суглоб народними засобами. Прогріваючі мазі і компреси дадуть кращі результати, якщо одночасно з ними виконується гімнастика.
Є багато засобів для відновлення функцій плечового суглоба: лікування електрофорезом, УВЧ, ін'єкціями знеболювальних препаратів, масажними процедурами. Але всі ці методи ефективні, якщо людина допомагає своєму організму уникнути ослаблення і всихання м'язів, порушення кровопостачання, кисневого голодування тканин. Правильно підібраний комплекс рухів, навантажувальних або розслаблюючих, може перемогти хворобу на початковій стадії і захистити суглоб від прогресуючих ускладнень.
Підготовка до занять
Займатися потрібно будинку в регулярно провітрюваному, чистій кімнаті або в спортзалі під контролем тренера і лікаря. Спеціальні оздоровчі центри повинні бути обладнані системою кондиціонування і вентиляції, оснащені інвентарем (гімнастичні палиці, шведські стінки, турніки). На підлозі необхідно мати м'яке покриття, зручне для обробки миючим пилососом і дезінфекції. Провітрювати домашнє приміщення потрібно до занять. Коли виконується гімнастика, в квартирі не повинно бути протягу, щоб плече або поперек не продуло.
Якщо хворий продовжує лікувати суглоб народними засобами, він зобов'язаний довести до відома інструктора і медика. Багато препаратів впливають на показники артеріального тиску, і в процесі курсу лікування фізичні навантаження протипоказані. Кожен раз, коли плече продуло, було докладено надмірні навантаження, з'явилися болі, - слід вживати заходів.
Тим, хто входить до групи ризику ( «сидяча» професія, вимушені фізичні навантаження, спадкові чинники, перенесена травма, хронічна хвороба суглобів), необхідно завжди мати вдома лікувальний комплект. У нього входять трави для лікування народними засобами, еспандери, ультрафіолетові лампи для прогрівання, цілющі мазі і бальзами, чиста бавовняна тканина для компресів.
Приблизний комплекс при артрозі
Якщо хворий страждає на артроз, корисно виконувати такі дії:
- 15 раз зігнути пальці рук до появи болю в плечовому суглобі;
- 9 раз зробити кругові рухи зап'ястя в різних напрямках;
- 7 разів зігнути хвору руку здоровою до появи болю;
- 6 раз підняти вгору і відвести в сторону до упору хвору руку (корисно, коли суглоби продуло):
- 5 раз стиснути хворою рукою твердий предмет до сильного м'язового напруги.
Деякі вправи корисні для профілактики остеоартрозу, вони позитивно впливають на плечовий пояс. Цими маніпуляціями можна лікувати артроз або використовувати їх для профілактики. Якщо продуло спину і шию, такі вправи можна робити вранці, не встаючи з ліжка.
