Вправи для сідниць. Приділіть 10 - 15 хвилин розминці (бігу або стрибків на скакалці) і, добре розігрів м'язи, приступайте до присідань. Почніть з класики - стандартних присідань з широко розставленими ногами. Потім ускладніть руху, опускаючись і різко піднімаючись - ніби «вистрибуючи» - в початкове положення. Такі навантаження додадуть пружність і сформують привабливі вигини сідниць. Завершіть міні-комплекс нахилами вперед - вони важливі для опрацювання задньої поверхні стегон.
Вправи для рук, боків і стегон. Використовуйте віджимання і підтягування на турніку, щоб домогтися гарного рельєфу, усунути в'ялість і жирові «валики». Робіть кілька підходів по десять разів, даючи собі короткий відпочинок. Чергуйте підтягування з розтяжками і нахилами. Для більшого ефекту обзаведіться спеціальними еластичними стрічками-еспандерами - вони допоможуть урізноманітнити пози і руху.
Вправи для ніг. Стрункі ноги - мрія багатьох дівчат: прибравши целюліт з поверхні стегон, ви зможете пишатися увагою протилежної статі. Присідання пліє - то, що вам потрібно: випряміть спину, широко розставте ноги, повернувши їх стопами назовні, зігніть злегка коліна. Повільно присідайте, розводячи коліна, приводячи стегна в горизонтальну позицію, паралельну підлозі. Замріть на хвилину і поверніться у вихідне положення.
