Упертий жир - велика проблема для багатьох людей в наші дні. Неважливо, чи намагаються вони позбутися його за допомогою різних дієт або вправ, факт в тому, що жир залишається, і здається, що його неможливо знищити. Тому він і називається «впертим». Я не знаю жодної дієти, яка б повністю усувала цю проблему.
Ліпосакція - найпоширеніший метод видалення впертого жиру сьогодні. Ліпосакція висмоктує жирові тканини за допомогою хірургії. Це може бути небезпечно або навіть смертельно, і часто це не вирішує проблеми тому, що жир може повернутися туди, де був до ліпосакції. Такі екстремальні заходи просто показують, наскільки люди зневірилися.
Існують природні, неруйнівні способи позбутися від впертого жиру. Щоб зрозуміти, як розібратися з цією проблемою, дозвольте мені пояснити:
- Що таке впертий жир?
- Чому він є у нас?
- Як запобігти його появі?
- Якщо він є у вас, як позбутися від нього?
Упертий жир - це повільно метаболізується адіпозних (жирова) тканина. Для спалювання жиру повинен відбуватися природний гормональний процес. Коли процес спалювання жиру активується, адреналінові гормони (адреналін і норадреналін) пов'язують спеціальні рецептори в жирових тканинах. Існує дві основні групи рецепторів в жирових тканинах: альфа і бета.
Бета-рецептори активніші, вони відгукуються на адреналінові гормони. Спалювання жиру відбувається, коли адреналінові гормони активують бета-рецептори в жирових клітинах. Якщо рецептори не активовані, жир згоряти не буде.
Упертий жир має мало бета-рецепторів в порівнянні з альфа-рецепторами. Як результат - він повільно метаболізується і не відповідає на адреналінові гормони. Що ще гірше, у впертого жиру повно естрогенових рецепторів в тканинах. Естроген (жіночий гормон), коли зв'язується з рецепторами, викликає ще більший набір ваги.
Є ще багато всього, але я не хочу занадто ускладнювати і робити все надмірно науковим. Так що поки давайте просто скажемо, що впертий жир надає три основні проблеми:
У нього мало бета-рецепторів в порівнянні з альфа-рецепторами, тому він не відповідає на стимуляцію спалювання жиру.
У нього багато естрогенових рецепторів, які прискорюють набір жиру.
У впертому жирі не має місце здорова циркуляція крові. У цих повільно метаболізуються жирових тканин кровоносних судин менше, ніж в нормальних жирових тканинах, і, отже, цей жир складніше метаболизировать, і тому складно видалити його.
Звідки береться впертий жир?
Є багато причин, за якими у людей є впертий жир. І чоловіки, і жінки можуть страждати від нього через підтримки нездорової дієти, нездатності печінки знищувати і детоксіфіціровать естрогенові похідні, або через чутливість до певної їжі або хімікатів всередині їжі. Набір жиру також асоціюють з нечутливістю інсуліну і надмірним споживанням вуглеводів.
Поглинання занадто великої кількості вуглеводів, особливо цукру і перероблених вуглеводів, викликає навантаження на підшлункову залозу і змушує її виробляти надто багато інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Гиперинсулинемия викликає нечутливість інсуліну. Коли це відбувається, тіло перетворює надлишки вуглеводів в тригліцериди і жир.
Дефіцит певних поживних речовин, вітамінів і мінералів таких, як вітамін B, хром, магній, цинк і природна жирна кислота омега 3 (альфа-лінолеіновая кислота), також може викликати нечутливість інсуліну і зупиняти метаболізм жиру в клітинних мітохондріях (компоненти клітин, які відповідальні за виробництво енергії та спалювання жиру).
Упертий жир також може бути пов'язаний з недоліком білків. Вегетаріанці і вегани схильні страждати від дефіциту білків, особливо амінокислотного лізину. Лізин, яким багаті тваринні білки, але менше - зернові, перетворюється в нашому тілі в L-карнітин. L-карнітин - це амінокислота, природна для процесу спалювання жиру. L- карнітин є тільки в тваринній їжі, особливо в червоному м'ясі. Без достатньої кількості L-карнітину і карнітінозавісімих ензимів у вашій системі здатність спалювання жиру сильно зменшується.
У чоловіків впертий жир може бути вікової проблемою. Чим старіше чоловік, тим більше тестостерону перетворюється в естроген - цей процес називається ароматизацией. Чим ви старіше, тим більше з'являється активних ензимів ароматази. Жирові тканини виробляють ензими ароматази і цим прискорюють ароматизирующее дію, яке перетворює тестостерон в естроген. Існують природні способи, що зупиняють процес ароматизації. Скоро ми їх обговоримо.
Жінки зазвичай страждають від пов'язаного з віком впертого жиру в області стегон, таза і заду. У деяких жінок тканини впертого жиру знаходяться навколо рук або всіх ніг. Пов'язаний з віком впертий жир у жінок може бути результатом гормональних коливань або збільшенням кількості естрогенових рецепторів в тканинах. Більш того, пов'язана з віком нечутливість до інсуліну, хронічний стрес, перевантаження печінки, низька активність тіроідов, непрохідність судин, виснажені наднирники - все це може ускладнити синдром як у чоловіків, так і у жінок.
Як запобігти появі впертого жиру?
Існує кілька способів уникнути впертого жиру:
- Тримайтеся подалі від дієт, які змушують вас скидати жир і набирати його знову. Жир другого покоління ще більш впертий, ніж першого. Чим сильніше коливається ваша вага, тим більше впертий жир ви можете набрати.
- Уникайте їжі, яка може викликати чутливість та алергічні реакції. Деякі люди реагують на таку їжу, як злакові, молочні продукти і соя. Якщо ви підозрюєте, що справа може бути в цьому, перевірте на чутливість до їжі.
- Їжте так багато органічної їжі, як це можливо, щоб уникнути естрогенних субстанцій, які є в наших харчових добавках, наприклад, нафту та інші хімічні добрива, пестициди і гербіциди (їх багато в неорганічної продукції), і гормонів, які є в неорганічний м'ясі, птиці, молочних продуктах і яйцях.
- Пийте чисту фільтровану воду. Не пийте з-під крана і не застосовуйте її для приготування їжі.
- Спробуйте звести до мінімуму покупку, споживання і зберігання їжі, води та інших рідин, які зберігаються в пластиці (зокрема, контейнери і пляшки з м'якого пластику). Якщо їжа або рідина пахне пластиком, тримайтеся від неї подалі.
- Зведіть до мінімуму споживання алкоголю. Надлишки алкоголю можуть послабити здатність печінки знищувати і детоксіфіціровать естрагеновие похідні. Якщо вони не знищені і детоксіфіцірованни, ці естрагеновие токсини проникають в кров і викликають неприємні симптоми такі, як здуття, затримка води і набір впертого жиру. Якщо ці токсини не перевіряти, вони можуть викликати хронічні захворювання або навіть рак.
- Контролюйте інсулін. Зведіть до мінімуму поглинання вуглеводів, приймаючи їх як останній компонент їжі. Якщо необхідно, забезпечуйте себе природними поживними речовинами, необхідними для стабілізації інсуліну, такими, як природні жирні кислоти, вітаміни і мінерали.
- Дотримуйтеся постійних вправ. Різні дієти і вправи - це первинний захист проти впертого жиру. Вправи прискорюють метаболічну діяльність, зменшують кількість симптомів, пов'язаних зі стресом і таким чином прискорюють ефект дієти. Однак уникайте перетренованості. Хронічне перенапруження тіла може викликати протилежний ефект і загальмувати метаболічну діяльність.
Пластик - дуже важлива проблема. Він широко використовується для упаковки всіх видів їжі, напоїв і багатьох масел. Більшість таких пластикових пляшок зроблено з поліетилену (вид пластику, який вважається досить безпечним матеріалом для упаковки їжі і масел). Проте, в наш час використовується пластик для упаковки, який є токсичним.
Удо Ерасмус, «Гуру Здорового Жира», говорить, що багато пластикові волокна містять токсичні естрогенові хімікати, які небезпечні для нашого здоров'я. На мою думку, уникати пластика дуже непрактично і практично неможливо, враховуючи, як він поширений.
Якщо щось пахне пластиком, тримайтеся від цього подалі. Більш того, кислі продукти, наприклад, лимонний сік, оцет, томатний соус і вино не можна упаковувати і зберігати в пластикових контейнерах, оскільки кислота може взаємодіяти з певними пластиковими матеріалами. Ось кілька запобіжних заходів, які я використовую:
- Зрізати шар їжі, який стикається з пластиком, наприклад, у сиру.
- Зберігайте їжу і напої в скляних або керамічних ємностях.
Як позбутися від впертого жиру?
Якщо ви страждаєте від впертого жиру (у чоловіків він зазвичай в районі живота і грудей; у жінок - в районі стегон і заду) і хочете позбутися від нього, ви повинні спробувати природні добавки, які допоможуть вам спалювати його.
Природні знищувачі впертого жиру
1. естрогенового блокувальники: цитрусові біофлавоноїди і соєві флавони
Цитрусові біофлавоноїди мають природні властивості, які можуть блокувати естроген. Цитрусових флавоноїдів багато в білому шарі цитрусової кірки.
Соєві флавони мають помірні естрогенові властивості. На більшість людей не діє така помірна естрогенових стимуляція. Соєві флавони пов'язують естрогенових рецепторів в тканинах і цим блокують рецептори від естродіола, самого сильного естрогенового гормону.
Естродіол називають «поганим естрогеном», тому що він впливає на тіло, наприклад, здуття, затримку води, набір ваги, фемінізацію чоловіків, жир під шкірою і набір впертого жиру в районі грудей і живота.
Експерименти, проведені в Італії, показали, що поєднання цитрусових біофлавоноїдів і соєвих флавонов є найсильнішим і природним способом блокувати естрогенний ефект на тіло. Додавання цитрусових біофлавоноїдів до соєвим Флавон створює більш сильний захист від естрогену, ніж прийом соєвих флавонов окремо. Сьогодні популярно вживати соєві флавони як природне профілактичний засіб проти раку, пов'язаного з естрогеном, але я відчуваю, що вищевказана комбінація набагато сильніше.
І те, і інше можна знайти в здорову їжу і особливо в магазинах вітамінів. Їх продають як живильні добавки в формі капсул або таблеток. Дозвольте мені зауважити, що ті, хто чутливий до сої, повинні проконсультуватися зі своїм фізіологом перед тим, як приймати добавки, що містять соєві флавони.
2. Анти-ароматизирующие поживні речовини: Кризина, Ліга і кропива дводомна
Кризина - це флавон, який отримують з страстоцвета. Він хімічно схожий з церцітіном, який є цитрусовим Флавон.
Кілька років тому було багато суперечок навколо Кризина, коли його вважали потужної анти-ароматизуючою субстанцією. На жаль, ті, хто брали Кризина, не отримували очікуваних результатів. Деякі вірять, що, для того, щоб отримати позитивний результат, необхідно приймати велику кількість (до 5 або навіть 10 грамів в день) Кризина. На мою думку, Кризина може працювати як анти-ароматизуючий агент в поєднанні з іншими цитрусовими биофлавоноидами.
Ці флавони і флавоноїди добре працюють в поєднанні один з одним. Однак, якщо їх відокремити, вони не будуть настільки сильними. Синергетичний ефект поєднання цих флавонов - ось що робить їх такими активними. Так вони і з'являються в природі, і це кращий спосіб отримати від них позитивні результати.
Згідно Удо Ерасмуса, Ліга, що містяться в лляному насіння, мають анти-естрогенами властивостями. Неясно, блокують вони естрогенових рецепторів, або ще і ензими ароматази. Проте, Ліга показують позитивні результати як природний засіб проти проблем, пов'язаних з естрогеном.
Кращий спосіб приймати Ліга, що містяться в лляному зерні - шляхом вживання лляної олії або лляних обідів. І те, і інше є в магазинах корисної їжі.
Кропива дводомна - це трава з багатообіцяючим потенціалом як засіб проти ароматази. Історично люди використовували насіння і коріння кропиви як потужні трави. Кропива може справляти враження афродизиака на чоловіків, збільшуючи рівень вільного тестостерону в крові.
3. Нейтралізатори токсину в печінці (захист проти впертого жиру, пов'язаного з алкоголем, і естрагенових похідних)
Індол-3-карбінол, розторопша плямиста, кульбаба і S-аденозилметионин
Як я згадував вище, одна з причин надмірної естрогенної активності в тілі - перевантаження печінки. Печінка діє як фільтруючий орган. Вона повинна знищувати і нейтралізувати токсини, не дозволяючи їм потрапити в кров. Надмірне вживання алкоголю, наприклад, блокує ензими печінки, які руйнують естроген. Більш того, токсичні похідні естрогену потрапляють прямо в кров, створюючи негативні естрогенові ефекти. Це одна з причин, по якій багато п'ють і алкоголіки страждають від впертого жиру, пов'язаного з естрогеном.
Індол-3-карбінол - це флавон, який є в брокколі, цвітній капусті, брюссельській капусті, калі та інших хрестоцвітих овочах. Вважається, що цей флавон є природним засобом для поліпшення метаболізму естрогену в печінці. Вам необхідно поглинати багато хрестоцвітних овочів, щоб досягти позитивних результатів. Це може бути непривабливо і незручно, тому що вживання великої кількості брокколі, наприклад, може викликати гази або ганяти вас в туалет. Сьогодні можна купити активну форму індолу-3-карбінолу, запатентовану як "Dim" і поширювану під брендовою назвою Indoplex.
Проте, споживання хрестоцвітних овочів - природний, простий спосіб захистити печінку. Добавки рекомендовані для тих, хто страждає від проблем з печінкою, пов'язаних з алкоголем. Здорові люди, по-моєму, можуть захистити себе, просто підтримуючи належну дієту.
Ті, хто хочуть прискорити детоксифікацію печінки і її оновлення повинні приймати розторопшу плямисту і кульбаба, оскільки ці трави допомагають детоксификации і омолодженню печінки. Кульбаба - це сечогінна трава і помірне проносне, так що будьте обережні в кількостях, які ви приймаєте. Почніть з малих доз, подивіться, як будете себе почувати, а потім трохи збільшуйте. Обидва засоби доступні в формі чаю, настоянок і капсул.
S-аденозилметионин (S-АМ) - відносно нова добавка. Її основна функція - зменшувати навантаження, але також її можна використовувати для детоксикації печінки, особливо тим, хто страждає пов'язаної з естрогеном токсичністю. Наші тіла самі виробляють S-АМ, але у тих, хто має проблеми з метаболізмом або дефіцитом поживних речовин, S-АМ може проводитися недостатньо. S-АМ доступний в більшості магазинів здорового харчування і в магазинах вітамінів.
Ті, хто приймають стероїди, і жінки, які приймають замінники гормонів, збільшують навантаження на свою печінку, яка знищує і детоксифицирующие ці ліки. Нездатність печінки знищувати їх може викликати неприємні симптоми такі, як здуття, затримка води і набір ваги. Природні добавки можуть допомогти в таких випадках.
Йохимбе - це трава, яку збирають з дерева йохимбе в Східній Африці. Йохимбе використовують як афродізіаковую траву для чоловіків, яким потрібно посилення потенції. Вона може бути корисна і для тих, хто страждає від впертого жиру. Йохимбе - альфа-2-адренергический антагоніст, а це значить, що йохимбе може блокувати альфа-рецептори жирових клітин. Блокуючи альфа-рецептори, йохимбе дозволяє метаболизировать вперті жирові тканини (адреналінові гормони пов'язують бета-рецептори і активують спалює жир реакцію). Для чоловіків і жінок, які страждають від впертого жиру, ця трава може бути дуже корисною. Однак, не всі люди добре реагують на йохимбе. Ті, хто страждають від високого тиску, серцевих проблем і проблем з щитовидною, повинні проконсультуватися у фізіолога перед прийомом йохимбе.
Перша лінія захисту проти впертого жиру - підтримка здорової дієти, належне харчування і регулярні вправи. Найкраще їсти органічну їжу, пити чисту воду, намагатися скоротити покупку, вживання і зберігання їжі і рідин, упакованих в пластик, уникати їжі, до якої ви чутливі або відчуваєте алергію, звести до мінімуму вплив естрогенних хімікатів, споживання алкоголю і, так, уникати коливань ваги в зв'язку з дієтами.
Як «кінцеве примітка» для цієї теми, дозвольте мені повторити, як важливі вправи для спалювання ваги і зняття стресу. Звичайно, підтримка здорової дієти дуже важливо, щоб досягти позитивних результатів. Вправи дають результати, на які ви сподіваєтеся, набагато швидше.