Розрахувати тактику бігу
Під час підготовки ви вже розуміли, приблизно на який результат можете розраховувати на марафоні. І якщо не зробили заздалегідь, то зробіть напередодні марафону - розпишіть точний графік руху по дистанції. Тобто середній темп бігу, який час ви повинні показувати на якому кілометрі або колі. Це необхідно для того, щоб ви вже на самому старті не зіпсували собі весь марафон швидким початком. Також при розрахунках обов'язково враховуйте гірки, температуру, вітер, покриття. Все це впливає на підсумковий результат. Тому, наприклад, якщо ви розраховували на результат 3 годині 30 хвилин. Але напередодні марафону ви розумієте, що погода буде погана, сильний вітер і дощ, то ви повинні переглянути свої цілі і їх трохи знизити. Інакше може не вистачити сил.
Про всяк випадок запишіть ваші розрахунки на листку, щоб запам'ятати не тільки в розумі, але візуально. Тому що під час бігу через втому може вилетіти все з голови. Так запам'ятати шансів буде більше. Хтось пише основні цифри ручкою на руці. Але зазвичай до середини дистанції всі написи вже розпливаються і сенсу від них не багато.
Перевірити всю екіпіровку
За день до старту ви вже точно знаєте з невеликою похибкою прогноз погоди на час бігу. Тому точно повинні вирішити, в чому саме побіжите. Заздалегідь подумки уявіть все, в чому побіжите і що з собою візьмете. І складіть це разом, щоб бачили наочно. Прикріпіть номер. Якщо є чіп, то прикріпіть і його.
Проблемні місця на тілі
Якщо ви знаєте, що під час тривалих пробіжок у вас в певних місцях з'являються мозолі або натертості, то заздалегідь подбайте про те, щоб мінімізувати шанс їх повторного появи. Для цього натріть проблемні місця вазеліном або наклейте пластир там, де потенційно можуть утворитися мозолі. Робити це потрібно безпосередньо перед розминкою, яка передуватиме вашому марафону.
Сходити до туалету
Неможливо пройти повз цього дуже важливого пункту. Обов'язково перед забігом сходіть в туалет. Хочете ви того чи ні. Якщо на забігу мало туалетів, але багато людей, то зробіть це трохи заздалегідь, хоча б хвилин за 40 до старту. Інакше за 10-20 хвилин до марафону чергу в туалет буде така, що ви просто не встигнете.
Харчування перед марафоном
Не забувайте про правильне харчування перед стартом. Увечері і в день старту тільки повільні вуглеводи. Нічого жирного або нового вживати не варто.
Поїсти перед марафоном краще за пару годин.
Якщо користуєтеся якимись спортивними напоями, то також не забувайте про те, щоб вчасно їх вжити.
відчути трасу
Якщо є можливість, в ідеалі напередодні марафону можна проїхати по майбутній трасі на машині.
Якщо ви вже добре знаєте трасу, то переконаєтеся, що конфігурація залишилася незмінною. Щоб не заплутатися під час бігу.
Розрахувати харчування на трасі
Ви повинні чітко знати, на якому кілометрі вас чекатимуть пункти харчування. Щодо них необхідно сформувати власний графік харчування, орієнтуючись на власні переваги. Так, одному необхідно пити кожні 5 км. А іншому тільки кожні 10 км. Плюс фактор погоди може також внести корективи.
Тому відразу вирахувати, на якому пункті харчування ви будете пити воду, на якому колу, а перед яким ви будете вживати гель або батончик для заповнення втрати енергії.
Подумки виженете цю схему, щоб не пробігти повз потрібного пункту харчування. Це може загрожувати зриву тактики бігу і падіння темпу.
І нарешті найголовніше приготування до марафону - перед марафоном треба відпочивати. За день до марафону можна максимум зробити легку розминку. Постарайтеся поменше ходити, побільше лежати, піднявши ноги вище голови. Не витрачайте зайву енергію. Вона вам знадобиться дуже скоро і в повному обсязі.
Якщо ви знайшли помилку в тексті статті, то дайте нам знати, виділивши слово або пропозицію з помилкою і натисніть Shift + Enter або Сюди.