Інтервальна тренування є такий вид вид вправ, при якому чергуються фізичні навантаження високої і низької інтенсивності. Інтервальні тренування ще називають круговими. В даний час методика інтервальних тренувань поширена в усьому світі, актуальна і популярна серед більшості займаються спортом як на професійному, так і на аматорському рівні.
У чому суть інтервального тренування:
Цей вид фізичного навантаження є найпопулярнішим способом боротьби із зайвою вагою. Інтервальна тренування набагато ефективніше, ніж простий монотонний біг або помірні фізичні навантаження в тренажерному залі.
Суть інтервального тренування полягає в чергуванні інтервалів з високою і низькою інтенсивністю фізичного навантаження.
Тривалість кожного часового відрізку інтенсивного навантаження може становити від 20 секунд до 15 хвилин. Чим коротше інтервал сильного навантаження, тим вище його інтенсивність, і навпаки.
Кожен цикл (цикл = період інтенсивного навантаження + період відпочинку) повторюють 5-10 разів, і до 15 разів для досвідчених спортсменів. Головне - давати навантаження поступово (це стосується новачків), щоб не завдати шкоди організму. Загальна сума відрізків високого навантаження становить від 5 до 25 хвилин високоінтенсивної роботи.
Тривалість часу відпочинку (відновлення між інтенсивними навантаженнями під час тренування) залежить від часу інтенсивної роботи: Чим довше за часом відрізок інтенсивної роботи, тим коротший період відпочинку в процентному співвідношенні до нього. Частота пульсу в фазі відпочинку повинна становити 40 - 50% від максимальної.
Період відпочинку зазвичай перевищує період інтенсивної роботи в 2-3 рази (в інтервального тренування Табата навпаки: співвідношення інтенсивного навантаження і періоду відпочинку - 2: 1, тобто 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку).
На самому початку тренувального шляху варто використовувати співвідношення періодів інтенсивної роботи і відпочинку 1: 3 (наприклад, п'ять хвилин інтенсивного бігу і п'ятнадцять хвилин легкої ходьби, при високоінтенсивних інтервалах 30 секунд вправу і 1,5 хвилини відпочинок).
Плюси інтервальних тренувань:
- Інтенсивне жиросжигание;
- підвищується витривалість до фізичних навантажень, а згодом м'язова маса починає рости і розвиватися;
- нетривалість тренування, а ефект, як від повноцінного заняття в тренажерному залі;
- поліпшення обміну речовин, прискорюється процес схуднення і позбавлення від зайвих жирових відкладень.
Після занять ваш організм ще протягом доби витрачає калорії. Зміцнюється серцево-судинна система, зберігається м'язова маса і тонус.
Мінуси інтервальних тренувань:
полягають в тому, що цей різновид фізичних навантажень задоволена важка і вимагає спортивної підготовки.
Інтервальна тренування протипоказана людям зі слабким серцем або ж з хронічними захворюваннями, при яких не рекомендуються навантаження. Перед тим, як вибрати методику інтервальних тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем-кардіологом.
А також важливо підібрати правильний режим самого тренування, виходячи з індивідуальних особливостей організму.
Таким чином, інтервальна тренування - ефективний метод фізичного навантаження, який покращує ваші здібності до виконання фізичної роботи;
помітно прискорює метаболізм;
сприяє більш швидкому прогресу в фізичному розвитку;
а також ефективний спосіб позбавлення від жиру.