Триває завантаження статей.
1. Тривожність, дратівливість, безсоння.
2. Підвищення апетиту. тяга до солодощів, слабкість, розбитість, головний біль.
3. Апатія, забудькуватість, неуважність.
4. Набряклість, збільшення ваги тіла, ущільнення і болючість молочних залоз.
Симптоми можуть бути виражені з різною силою і зазвичай проявляються ще тижнів за два до менструації.
Всім цим метаморфоз ми, жінки, зобов'язані нашим жіночим гормонам. Але мені хотілося б поговорити про вплив ПМС на зміну ваги в цей період і зміни в харчовій поведінці.
Вплив ПМС на харчову поведінку
Як я вже говорила, величезну роль в житті жінки грають гормони, які вносять свої корективи. І, звичайно ж, вага, харчові звички, апетит тому не виключення. У цей період настає «царство» гормону прогестерону, головна мета якого - підготувати організм жінки до майбутньої вагітності. У ПМС прогестерон:- Сприяє додатковому запасання жирової тканини за рахунок активізації ферменту ліпопротеінліпази.
- Знижує рух їжі через шлунок і кишечник. І тому поживні речовини засвоюються найбільш щільно.
- Підвищує апетит.
- Сприяє зміні вуглеводного обміну, в результаті підвищується тяга до борошняного і солодкого.
- Затримує воду, що проявляється збільшенням ваги внаслідок набряклості.
Прогестерон злагоджено працює з іншими нашими гормонами, наприклад, з ендорфінами (гормонами радості). У ці дні відзначається нестача ендорфінів. Цим і пояснюється зниження настрою, бажання поспати довше, апатія.
Дієта при ПМС і менструації
Таким чином, ПМС - це дуже «небезпечний» період щодо набору зайвої ваги. Саме в цей період всі погрішності в дієті, переїдання обов'язково проявляться складочками на талії, боках і в інших «слабких» місцях.
Під час ПМС організм старанно намагається з кожного з'їденого шматочка витягнути і засвоїти якомога більше поживних речовин і особливо жиру. Будьте обережні! Жінкам важливо запам'ятати, що не варто худнути в цей період. Краще перечекати і постаратися зберегти свою вагу.
Ось перелік продуктів, які обов'язково слід включати в раціон при ПМС і під час менструації.- Геркулесова каша. Вживання цього продукту сприяє підвищенню вироблення ендорфінів (гормонів радості) і зниження тяги до солодощів.
- Бурий рис.
- Гречка - ядриця.
- Сухофрукти.
- Яловичина.
- Яйця.
- Жирна риба (сьомга, форель, скумбрія).
- Кисломолочні продукти.
- Невелика кількість вершкового масла.
Також варто збагатити свій раціон вітаміном В-6 і магнієм. Вони теж необхідні для вироблення ендорфінів. щоб зменшити інтенсивність симптомів ПМС.
Ну і, звичайно, не економте на сні, милі жінки! Здоровий повноцінний сон вбереже вас від нападів дратівливості, безконтрольного харчової поведінки і зривів!
В кінці хочу сказати: не турбуйтеся, якщо за ці дні стрілка вагів відсунулася на 2-3 кг більше. Спокій тільки спокій! Буває і так, що жінка за період ПМС і менструації набирає до 5 кг! Вага - це ще не означає жир!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології