Суть остеохондрозу - порушення харчування міжхребцевих дисків, зниження їх механічної міцності і амортизувальних властивостей, розростання кісткових структур хребта, защемлення нервових корінців, що призводять до зниження опорної функції хребта. У цій статті розповімо, що таке профілактика остеохондрозу
Основна біологічна передумова до появи у людини остеохондрозу - перехід до прямоходіння, що в кілька разів збільшило механічне навантаження на хребетний стовп. По праву остеохондроз можна назвати і хворобою сучасного суспільства, в якому одна його частина відчуває регулярні монотонні навантаження при виконанні фізичної праці (на виробництві, на транспорті), інша обділена рухом і перебуває здебільшого в положенні сидячи (офісний праця). І та, і інша навантаження при невиконанні елементарних заходів профілактики протягом декількох років здатна у будь-якого здорового людини викликати перші клінічні ознаки остеохондрозу. Статичне навантаження, не пов'язана з рухом, а що виникає при тривалому утриманні будь-якої пози тіла, уповільнює процес дифузії поживних соків в міжхребцевого диска.
Прогресування дистрофічних змін в міжхребцевого диска протягом багатьох років призводить до зниження його механічної щільності настільки, що навіть повсякденна навантаження в певний момент може викликати біль з попереку в ногу, з шиї - в руку. Якщо у вас захворіла спина, зверніться до невролога. Він призначить лікування, щоб зменшити біль, спазм і рефлекторні судинні реакції.
Наведемо кілька корисних порад з профілактики остеохондрозу:
- Якщо ваше робоче місце - за кермом автомобіля, подбайте, щоб у області попереку був підпір. Більшість сучасних автомобілів оснащені цією опцією. У разі її відсутності слід придбати або виготовити невелику щільну подушку під поперек. Під час руху періодично слід, не відриваючись від керма, прогинати кілька разів поперек вперед-назад, знизувати плечима, витягати голову вперед і відкидати назад - робити все, що не дозволяє спині і шиї «затікати» (але не на шкоду управління автомобілем!) . Правильність своєї пози на робочому місці найлегше оцінити після двох годин безперервної роботи. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в якій-небудь ділянці тіла, значить, його положення потрібно змінити.
- Інше місце, де ми проводимо велику кількість часу, - це ліжко. Вона повинна мати рівне жорстку основу з м'яким шаром зверху. На такому ліжку хребет добре розслабляється. Подушка повинна перебувати під головою, а плечі - на поверхні ліжку. Положення в ліжку під час сну особливого значення не має. Однак хребет краще розслабляється, якщо лежати на спині.
- Уникайте тривалого перебування в положенні стоячи на одному місці. Якщо ви змушені стояти в черзі, краще пройдіться взад-вперед. У транспорті активніше користуйтеся верхнім поручнем, переносячи частину ваги тіла на руки, по можливості притуліться до найближчого сидіння або стіні салону стегном, частіше переносите вагу тіла з ноги на ногу.
- Не перевантажуйте себе важкими сумками. Важку ношу треба ділити навпіл і нести в обох руках.
- Слід сказати кілька слів про одяг і взуття. Якщо ваша професійна діяльність не обтяжена горезвісним дресскод, намагайтеся, щоб одяг не сковував ваших рухів. Взуття має бути на стійкій підошві, каблук - не більше п'яти сантиметрів у висоту. Носіння високою «шпильки» не тільки згубно позначається на суглобах стоп, на венозному кровообігу ніг. Наявність високого каблука зрушує центр ваги тіла вперед, що істотно збільшує навантаження на самий навантажений в хребті диск між п'ятим поперековим і першим крижовий хребцями. Крім того, нестійкий каблук змушує більше балансувати тілом при рухах, ходьбі, що також згубно відбивається на хребті.
- Основним методом профілактики остеохондрозу може вважатися лише регулярне фізичне навантаження, що дає роботу м'язам спини. Ідеальною навантаженням для спини може вважатися плавання в басейні. Занурення в воду зменшує гравітаційний вплив на хребет, а в процесі плавання бере участь переважно осьова мускулатура, тобто м'язи, що оточують хребет. Заняття в тренажерному залі з досвідченим інструктором також є корисним навантаженням. При відсутності больових проявів в хребті не протипоказаний біг. Варто уникати тих фізичних навантажень, які супроводжуються різкими скручивающими рухами, стрибками, амплітудними різкими нахилами, прогинами.
Навіть при самому правильному способі життя, при регулярній фізичному навантаженні важко розраховувати на те, що остеохондроз не розвинеться. Але в такому разі його прояви будуть турбувати мінімально, не знижуючи функціональної активності і здатності отримувати від життя задоволення, а не біль.