Щоб підтримувати оптимальну фізичну форму, привертати увагу красою підтягнутого стрункого тіла і не стикатися з проблемами з боку здоров'я, потрібно усвідомити для себе основні правила здорового харчування і дотримуватися їх постійно. Тільки регулярність дозволить організму отримати більше енергії, зміцнити імунітет і прискорити метаболічні процеси в організмі, щоб можна було не тільки виглядати добре, але і відчувати себе в оптимальній формі завжди. За рахунок правильного харчування клітини організму швидше оновлюються, регенеруються, шкіра виглядає молодшою і здоровішою, стає пружною і підтягнутою, має здоровий блиск і свіжість.
Раціональне харчування сприяє очищенню кишечника від шлаків, нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Необхідно лише розібратися, яким чином налагодити свій раціон, і які продукти краще назавжди викреслити зі свого життя.
Правила здорового харчування
Режим харчування
Основних прийомів їжі за день має бути не менше 3-х, норма - 5. Можна влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі, але тільки з корисних продуктів, які додають енергії і не змушують ваш організм відкладати жирові запаси з їх допомогою.
Найкраще, якщо всі основні прийоми їжі будуть в один час. Це позбавить вас від переїдання, налагодить травлення і забезпечить зарядом сил.
Не потрібно слідувати помилковому твердженням, що не можна їсти після 18.00. Є необхідно не пізніше, ніж за 3 години до сну, тоді їжа встигне перетравитися, і не буде відкладатися у вигляді зайвих кілограмів і складок на животі.
калорійність
Однак, розраховуючи калорійність, враховуються індивідуальні особливості організму, людську вагу, ріст, швидкість метаболізму і фізична активність, тому цифри лише приблизні.
Дієта не є прийнятною при раціональному харчуванні, адже недостатня кількість калорій також негативно позначатиметься на організмі, він ослабне. У стресовому стані організм почне відкладати жир про запас, таким чином, постраждає ваша фігура.
добовий раціон
Самим поживним прийомом їжі повинен бути сніданок, саме в першій половині дня необхідно з'їсти найбільш калорійні продукти, побалувати себе солоденьким. Вечеря і перекушування між основними прийомами їжі повинні бути легкими і збалансованими з мінімальною калорійністю. У другій половині дня підбирайте продукти легко засвоюються.
різноманітність
Правильне харчування передбачає різноманітний раціон, тому щодня повинні бути присутніми страви з різними корисними речовинами. Підбирайте продукти, які будуть насичувати організм необхідними мікроелементами і вітамінами. Акцент робиться на білкову їжу, рослинні жири і вуглеводи. У харчуванні перевага віддається свіжим овочам, фруктам і зелені. Жирні сорти риби і м'яса краще виключити. Щодня в раціоні правильного харчування повинні бути присутніми молочні продукти, каші, бобові, горіхи, олія, цільнозерновий хліб.
Не варто переїдати, адже саме надмірне харчування призводить до накопичення зайвого жиру. З-за столу необхідно вставати з легким відчуттям голоду. Якщо ви дотримуєтесь правил правильного харчування, не потрібно їсти, паралельно читаючи книги або дивлячись телевізор.
Дотримання водного балансу
Щоразу перед прийомом їжі випивайте склянку води, але робіть це хвилин за 40 до початку трапези. Також не можна запивати їжу відразу ж, адже вона здатна розбавити шлунковий сік, який виділяється для переробки їжі, і тоді почнуться порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
У день необхідно випивати близько 2-х літрів очищеної води, не рахуючи чаю, кави та інших напоїв, що споживаються протягом дня.
сполучуваність їжі
Щоб споживані продукти краще засвоювалися організмом, необхідно правильно їх поєднувати. Це один з головних принципів нормальної роботи травної системи.
свіжа їжа
Намагайтеся готувати частіше, але невеликими порціями, щоб їжа не втрачала своїх корисних властивостей. Правильне харчування полягає в насичення організму корисними продуктами, а пролежівая в холодильнику, їх корисні властивості випаровуються. Також краще використовувати страви з мінімальною термічною обробкою, адже в процесі варіння, тушкування тощо. Корисні властивості втрачаються. Акцент в харчуванні робиться на фрукти і ягоди, сир, свіжу зелень і т.д.
Відмова від смаженого і копченого
Здорова їжа - запорука здорового тіла
Бажаючи налагодити харчування здорове харчування необхідно відмовитися від консервантів, фастфудів і напівфабрикатів. Контролювати споживання солі і цукру, не зловживати алкоголем, солодощами, приправами і т.д.
Якщо ви вивчите всі про здорове харчування, це може допомогти зрозуміти, як харчуватися правильно, або яку користь ви отримаєте:
- очищення від шлаків і токсинів;
- поліпшення стану шкіри, нігтів, волосся;
- збільшення сил і енергії, бадьорість;
- прискорення метаболізму;
- підвищення захисних функцій організму, витривалості;
- нормалізація сну;
- зниження кровоносної тиску;
- налагодження роботи серцево-судинної системи;
- зменшення стресу;
- придбання привабливою фігури.
Дотримуючись елементарних правил здорового харчування, можна легко впоратися з надмірною вагою. І не потрібно виснажувати організм жорсткими дієтами і обмеженнями в харчуванні, адже після закінчення будь-якої дієти вага повертається в двократному розмірі.
Збалансоване харчування запускає обмінні процеси в організмі, які не дають накопичуватися жирових відкладень. Правильно розпланувавши своє харчування, ви будете щодня отримувати необхідну кількість корисних речовин, яке дозволить добре себе почувати, бути енергійним, сильним і витривалим. Організм краще чинить опір хворобам і вірусам.
Якщо підключити до правильного харчування грамотну програму фізичних навантажень, можна отримати не просто струнке тіло, а й міцні м'язи, красиві привабливі форми, рельєфні вигини. Шкіра стане більш еластичною і підтягнутою, підуть складки і целюліт. Для цього не потрібно проводити багато часу в тренажерному залі, щоденних 15-ти хвилинних занять буде достатньо, щоб відчувати себе у відмінній формі.
Схожі записи:
