Прохолодне повітря м'яко обволікає. Аромати справжнього, великого лісу лоскочуть ніздрі навіть в сквері поряд з будинком. Ноги злегка відштовхуються від землі. Іноді ви біжите так, що здається немає ні ніг, ні землі, ні поштовхів, тільки політ в прозорому, кришталево повітрі. Регулярні осінні пробіжки - це кращий спосіб набрати форму. Спека спала, і ніяких додаткових навантажень на серце ви не відчуєте. Але і сильний холод ще не вступив в свої права.
Для бігу ранньої осені навіть особлива екіпірування не потрібно. Ось тільки дуже багато новачків лякаються, йдуть з парків на електричні бігові доріжки. І зовсім даремно, адже саме восени найпростіше підвищити швидкість і поліпшити техніку бігу на свіжому повітрі.
Чи можна бігати восени?
Насправді, бігати можна коли завгодно - хоч би навіть і взимку по снігу. Головне - хотіти. І захотіти вам допоможуть правильні відчуття. Виберіть день, коли сонце ще сяє, але повітря вже прохолодний, і легко пробіжіться в найближчому парку. Просто милуйтеся природою і підтримуйте посильний темп. Ви обов'язково захочете це повторити.
А тепер про протипоказання осіннього бігу:
- під дощем, природно, не тренуються з температурою, запальними захворюваннями. Дуже бажано заздалегідь залікувати зуби, навіть найменший запальний процес + легкий вітерець = застуда;
- не слід практикувати біг глибокої осені людям з хворобами суглобів і артрозами. Втім, досвідчені бігуни нехтують цим, просто «укутуючи» суглоби додатковим шаром одягу;
- новачки повинні скоротити тривалість осінніх пробіжок і стежити за пульсом. Спеціальна осіння екіпірування може дещо ускладнювати ваші рухи і, як наслідок, сильніше підвищувати пульс.
Щоб зробити тренування безпечними, допоможе правильна техніка і грамотно підібрана екіпіровка. В цьому ми і розберемося далі.
Як правильно бігати восени
Кажуть, почати бігати восени простіше простого. Психологічно ми сприймаємо цю пору року як новий старт, привід для активної діяльності. Ми просто звикли до такого підходу зі шкільних років, і в бігу він тільки на руку.
Для свого ж зручності вирішите 2 питання:
- чи зможете ви бігати в темний час доби, так, щоб це було безпечно. І ранкові, і вечірні пробіжки, швидше за все, будуть проходити в сутінках. Можна тренуватися в найближчому парку, де є освітлення. Якщо такого поблизу не виявилося, допускається біг по тротуарах освітлених вулиць, але тренування повинні бути коротшими, що не довше 1 години;
- чи готові ви морально бігати в будь-яку погоду, і фінансово - придбати спеціальний одяг для бігу під час дощу. Насправді, заперечення бігу під дощем - чисто психологічна проблема. Розмови про те, як ковзають ноги і промокає кожна клітинка тіла, як правило, ведуться тими, хто бігає в літніх кросівках і аби яких вітрівках, куплених на китайському ринку.
Тренувальний план бігуна-новачка на осінь може складатися з двох етапів:
Бруд і вологість - це привід сповільнитися. Звичайно, не варто вибирати щоденний біг по грунту, адже в містах цілком можна знайти чисті доріжки парку, а в сільській місцевості - пристосуватися бігати по асфальтованій дорозі.
Поки температура не опустилася нижче 5-8 градусів Цельсія, можна залишити розминки і заминки на повітрі. Як тільки сильно похолодає, доведеться перенести розминку і заминку додому. Просто виконайте стандартну розминку з приседами і віджиманнями будинку, потім одягніть форму і біжіть від порога до дистанції і по ній. Повертайтеся бігом, ніде не стійте, щоб не застудитися. Розтяжку робіть будинку на килимку, і відразу під гарячий душ.
Осіння екіпірування для бігу: у чому бігати восени
Тут все залежить від того, де ви живете. У деяких широтах питання вибору одягу для бігу восени абсолютно безглуздий. Якщо температура не опустилася нижче 10 градусів Цельсія, бігайте в літній екіпіровці і кросівках. Для дощу придбайте туристичний дощовик-пончо з капюшоном. У ньому ви не будете сильно потіти, і зможете зберегти адекватний пульс і швидкість.
Все, що холодніше, вимагає освоєння мистецтва одягатися шарами:
- До спортбра і зручним сліпах додаються лосини для бігу та лонгслів. Не варто соромитися лосин - це єдиний вид штанів, не тільки «одягає», а й підтримує і зігріваючий м'язи. Якщо одяг від іменитих брендів не підходить за ціною, шукайте в Мережі вітчизняні фабрики, що шиють для професіоналів бігу. Там лосини і лонгслів стоять приблизно 30-50 у.о. за предмет. Відмінність цих речей в тому, що вони швидко відводять піт і не дають йому накопичуватися під ветровкой. Отже, ви не простудитесь. Термобілизна надаватися тільки при мінусовій температурі, на звичайну білизну, лосини і лонгслів - зверху. Флісові кофти під вітровку - для мінусової температури або довгого, більше 1, 5 год бігу;
- ветровок має бути кілька - звичайна легка, щоб захищати від вітру, windstopper / непромокаючий, і softshell. Легку, до речі, можна замінити будь-який курткою від спортивного костюма. Віндстоппер є у всіх марок, що роблять одяг для бігу, відрізняються від китайських виробів з ринку вони тим, що дійсно і захищають від вітру, і дозволяють відводити піт одночасно. Ну а софтшелл незамінний для довгої пробіжки по лісу в холодний день, він і замінює вітровку з Флиска одночасно, і досить легкий;
- Обов'язкові шапочка, Баффі, рукавички. Шию восени слід закривати, навіть якщо вам здається, що погода тепла. В середньому, надягати це необхідно вже при температурі 12-15 ° С, щоб не застудити вуха і горло;
- для новачків асфальтового бігу бажані гумові фіксатори-наколінники;
- кросівки купуються спеціалізовані, для осіннього бігу, бігу по бездоріжжю, або трекінгові, особливо якщо ви бігаєте по лісі або на ваших доріжках частенько трапляється бруд.
До речі, бруд з справжніх бігових лосин і курток відпирається набагато краще, ніж зі звичайних спортивних штанів. Досить висушити, зчистити тильною стороною ножа, і випрати в звичайному режимі «для трикотажу». Ну а якщо не брати до уваги необхідність запускати пральну машину частіше, то осіння пробіжка - одне з найрадісніших переживань в самостійних тренуваннях. Обов'язково спробуйте бігати восени, щоб самостійно випробувати ці почуття! А відмінне здоров'я, загартування, імунітет і струнка фігура будуть вам приємним бонусом.