Покажіть подругам!
У більшості жінок на сідницях виникає целюліт, тому що в цій частині тіла відкладається багато жиру, пише Styles of Living.
Якщо ви хочете носити бікіні, а не ховати в'ялу попу під суцільним купальником, скористайтеся цими вправами по боротьбі з целюлітом:
Ось більш докладна інструкція, щоб зробити вправи максимально ефективними, а вашу попу - чарівною:
1. Випади.
Випади - одне з найпопулярніших вправ для підтяжки сідниць. Як крокуючі випади, так і випади в статиці задіють всі м'язи нижньої частини тіла.
- Стати рівно, руки на стегнах, ноги злегка в сторони.
- Витягніть праву ногу вперед і опустіться на стопу всією масою.
- Зігніть ліву ногу, щоб торкнутися підлоги, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу 3 рази по 15 підходів, потім змініть ногу.
2. Стрибки з присідаючи.
- Тримаючи спину рівно, а руки на потилиці, присядьте. Ноги тримайте нарізно.
- Тепер стрибком поверніться у вихідне положення.
- Постарайтеся виконати мінімум 3 рази по 15 підходів.
- При виконанні вправи напружуйте м'язи живота, щоб зберігати рівновагу в стрибку і приземлятися на носки.
3. Пліє з махом в сторону.
- Стати рівно, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, носки спрямовані назовні.
- Опустіться в присед, поклавши руки на стегна.
- Встаньте, переміщаючи масу тіла на ліву ногу, і відірвіть праву ногу від підлоги. Зробіть мах правою ногою в сторону; нога повинна бути паралельна підлозі.
- Опустіть ногу назад, повернувшись в вихідний присед. Це один підхід. Зробіть якомога більше підходів за 30 секунд, потім ще 30 секунд виконуйте те ж лівою ногою.
4. Станова тяга.
- Як не крути, боротьба з целюлітом - завдання нелегке, тому без тяги не обійтися. Станова тяга - це універсальне вправу, оскільки воно задіє всі групи м'язів.
- Широка поза сумо перемикає фокус зі спини на ноги і сідниці, тому намагайтеся змінювати постановку ніг між вправами.
- Навантажите штангу вагою, який ви можете підняти 10 разів.
5. Альпініст.
- Початкове положення: станьте і нагніться вперед.
- Упріться долонями в підлогу або мат, потім витягніть ноги назад. Тепер ви в позі планки.
- Швидко зігніть коліно лівої ноги, намагаючись торкнутися грудей, і знову вирівняйте.
- Повторіть те ж саме з правого боку. Тепер спробуйте дістати лівим коліном лівої пахви. Поверніть ногу в положення планки і повторіть рух з правого боку.
- Зробивши все 4 руху, встаньте. Тепер падайте в планку і повторюйте якомога швидше!
6. Розробка сідниць з еспандером.
- Опустіться на коліна і оберніть еспандер (еластичну стрічку) навколо правої стопи. Руки повинні бути на ширині плечей, стискаючи ручки еспандера.
- Злегка підніміть праве коліно над підлогою і штовхайте правою ногою назад, витягаючи ногу уздовж еспандера і стискаючи сідничні м'язи.
- Повільно поверніть коліно в зігнуте положення.
- Зробіть скільки потрібно підходів і поміняйте ногу.
7. Станова тяга на одній нозі.
- Поставте ноги на ширині плечей, тримаючи гирю лівою рукою; долоні повернені до тіла, опора на стегна.
- Підніміть ліву ногу на 5 см вгору. Зігніться від стегон, опускаючи торс до підлоги, а гирю - вниз, близько до ніг. Витягніть праву ногу назад, не згинаючи, щоб тіло прийняло форму літери Т (на фото).
- Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 підходів.
Поділіться цими вправами з подругами, для яких це актуально!
вулиця Кіевян, 16 0016 Вірменія, Єреван +374 11 233 255