Сучасний ритм життя не завжди дозволяє харчуватися правильно і збалансовано.
Робота, навчання та інші види зайнятості сильно обмежують харчування: якщо сніданок і вечеря зазвичай досить щільні, то під час обіду не всім вдається влаштувати повноцінний прийом їжі.
Завдяки такому харчуванню інтервали між прийомами їжі стають довшими.
Людина, в більшості випадків, споживає прості вуглеводи (булочки, пиріжки, печиво та інше), що не вгамовують, а навпаки, підвищують звірячий апетит. Через це порція під час вечері не здатна вміститися в тарілці. Знайоме, чи не так?
І ось, коли щільний і смачна вечеря позаду, настає час сну. І так день у день, з року в рік, а результат такого нездорового харчування - зайва вага, незадоволеність своїм зовнішнім виглядом, депресії, постійний стрес.
Сьогодні ми розберемо відмінний спосіб привести свою фігуру в порядок - дробове харчування.
особливості методи
Дієтологи, стурбовані цією поширеною проблемою, створили спеціальну систему дрібного харчування. Чим же вона така гарна?
Така система допоможе не тільки скинути вагу, але і поправити стан здоров'я, поліпшивши метаболізм і очистивши організм. При цьому всі органи шлунково-кишкового тракту стануть працювати ефективніше.
Дробове харчування полягає в поступовому скороченні денного вживання калорій. Відбувається це за рахунок зміни виробленого роками розпорядку харчування.
Звичні сніданок, обід і вечерю замінюються на шестиразове харчування маленькими порціями. Внаслідок цього інтервал між прийомами їжі значно зменшується, як і відчуття голоду.
Коли людина харчується 1-2 рази на добу, будь-який прийом їжі стає найбільшим. Дробний раціон, навпаки, не дозволяє організму сильно відчути голод, тому гормони, що будять голод, практично не виробляються.
Дробове харчування дозволяє людині відчувати себе ситим протягом цілого дня, а обсяг споживаних калорій значно знижується. Зайва вага йде без будь-якого дискомфорту.
При дробовому харчуванні рекомендовано виключити з раціону тваринні жири, солодку випічку, продукти з достатком цукру або солі. Слід заміняти їх більш корисними: фруктами, овочами, кашами та ін.
переваги
- Ніяких обмежень у виборі їжі. Але, для кращого результату слід вибирати овочі, каші, дієтичне м'ясо, фрукти. Солодощі та борошняне не перебувають під суворою забороною, однак, захоплюватися ними не варто. Ви ж хочете схуднути, правда?
- Немає постійного відчуття голоду, як це буває під час інших методик схуднення.
- Немає потреби виснажувати себе голодуванням, тим самим виснажуючи організм.
- Кількість калорій знижено, проте, через часте харчування це практично не відчувається.
- Дробове харчування не сприяє блискавичного зниження ваги, зате зайві кілограми, втрачені під час цієї методики, не повертаються назад. Спалюється НЕ м'язова маса, а зайва жирова прошарок.
- Якщо меню складається тільки з калорійних продуктів, то - це ніяк не відіб'ється на фігурі. Під час частого харчування організм працює швидше, тому він встигає спалити отримані калорії до наступного прийому їжі, а не накопичує їх, як буває під час незбалансованого харчування.
- Дробове харчування рекомендовано для діабетиків. Часті, але невеликі порції здатні знизити рівень цукру в крові.
- Відсутність навантаження на організм - чим менше ви голодуєте, тим здоровіше будуть ваші внутрішні органи.
Недоліки та протипоказання
Основний недолік дрібного харчування - відсутність часу на часті прийоми їжі. Це відноситься до людей багатьох професій і сфер зайнятості. Але це вже зовсім інша історія.
Деякі люди не здатні швидко перебудуватися і змінити свої харчові звички, тому перед дробовим харчуванням необхідно «провести репетицію», періодично збільшуючи кількість прийомів їжі.
ефективність
Після першого місяця дрібного харчування зазвичай йде до 6-8 кілограм, після чого зниження ваги припиняється і схуднення проходить дуже повільно. При регулярній зарядці проблем з розтяжками і обвисанням шкіри не виникає, тіло приходить в тонус.
Правила дієти
Детальний меню
- Сніданок: яєчня або вівсяна каша.
- Ланч: фундук, фрукти.
- Обід: свіжий томат. салат з буряка і моркви з олією, зерновий хлібець.
- Полудень: йогурт з фруктами або ягодами.
- Вечеря: салат зі свіжих овочів, половина вареної курячої грудки.
- Перед сном можна випити склянку кефіру.
- Сніданок: омлет, кава, житній хлібець.
- Ланч: салат з томатів і огірків.
- Обід: вершково-грибний крем-суп, шматочок відвареної телятини.
- Полудень: фрукти зі сметаною.
- Вечеря: салат з овочів, житній хліб.
- Перед сном склянку молока.
- Сніданок: гречка з молоком без цукру.
- Ланч: фрукти з медом.
- Обід: філе індички на пару з овочами.
- Полудень: какао з молоком.
- Вечеря: вершкові спагетті, чай.
- На ніч кефір.
- Сніданок: манна каша, зернові хлібці, чай.
- Ланч: фрукти.
- Обід: суп з фрикадельками, житній хліб, свіжі овочі.
- Полудень: запіканка з сиру з сухофруктами.
- Вечеря: рис з куркою, чай.
- Перед сном молоко.
- Сніданок: вівсяна каша, домашня бринза, апельсиновий фреш.
- Ланч: фрукти.
- Обід: курка з овочами, житні хлібці.
- Полудень: ягоди зі сметаною.
- Вечеря: дикий рис, салат з овочів з лимоном.
- Перед сном кефір.
- Сніданок: яєчня, бутерброд з сиром. чай.
- Ланч: варене яйце. свіжий томат.
- Обід: курячий суп, житні хлібці.
- Полудень: йогурт з фруктами.
- Вечеря: біла риба на пару, салат з овочів.
- Перед сном ряжанка.
- Сніданок: відварене куряче філе.
- Ланч: кефір з дієтичним печивом.
- Обід: салат з овочів, скибочку натуральної шинки.
- Полудень: банан з ряжанкою.
- Вечеря: горохове пюре, м'ясо на вибір.
- Перед сном молоко.
Дробове харчування поважає велику кількість поціновувачів правильного харчування. Незважаючи на поліпшення стану здоров'я, схуднення при дробовому харчуванні відбувається повільно.
Отриманий вага надовго зміцнюється в організмі, якщо продовжувати дотримуватися такого методу харчування. Дробове харчування рекомендується всім людям, без винятку, так як воно не має недоліків.
Дробове харчування особливо люблять жінки, які бажають привести себе в норму після вагітності і пологів. Наприклад, за місяць дрібного харчування помічається втрата ваги в 7-8 кг.
Багато хто любить дробове харчування ще й за те, що можна худнути без обмеження раціону, при цьому їсти свої улюблені продукти і страви.