Оксісайз допоможе прибрати жир з живота і стегон
Живіт і стегна - найпроблемніші жіночі місця, про це кожна жінка знає не з чуток. Найчастіше, навіть якщо ви регулярно відвідуєте фітнес-клуб, ви бачите, як набувають гарний рельєф ваші руки і груди, відчуваєте, як зміцнюються м'язи всього тіла, але змін на проблемних місцях немає. Вірніше вони є, але ви їх не бачите, так як вони приховані під шаром жиру. Ось тоді у кого-то постає питання - як прибрати жир з живота, у кого-то - як прибрати жир зі стегон, а у кого-то ці питання зливаються в один.
У статті Оксісайз - легкий спосіб схуднути було детально розглянуто, як оксісайз допомагає спалити зайвий жир саме в потрібних нам місцях. Якщо коротко, то суть така: використовуючи спеціальне дихання, ми збільшуємо надходження кисню в наш організм; напружуючи м'язи в тій області, де є зайвий жир, ми направляємо кисень саме туди, і кисень спалює цей жир, з'єднуючись з його молекулами і викликаючи окислення.
Ну ось, настав час від теорії переходити до практики. Прибрати жир з живота і стегон вам допоможе комплекс з 8 вправ. Кожен день ви повинні робити 8 вправ по 4 рази кожне. Суть виконання всіх вправ однакова: ви приймаєте певну позу (тобто напружуєте певні м'язи), фіксуєте і дихайте певним чином.
Спочатку вам треба освоїти саме дихання. Воно складається з 4 етапів:
Вдих. Посміхніться широко, розширюючи ніздрі. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи повітрям живіт.
Три довдоха. Підніміть нижню частину живота, напружуючи таз і сідниці, і зробіть ще три вдиху через ніс, наповнюючи повітрям легені.
Видих. Витягніть губи так, немов п'єте через соломинку і видихніть повітря, втягуючи живіт під ребра. Не опускайте голову і не розслабляйте сідниці.
Три довидоха. Зробіть ще три різких видиху, намагаючись виштовхнути все повітря з легенів.
Потренуйтеся. Доведіть це дихання до автоматизму, після чого можете приступати до самих вправ.
Комплекс вправ, що допомагає прибрати жир з живота і бедер1. Ляжте на спину, руки лежать на підлозі, долонями вниз, трохи в сторону від тіла. Підніміть ноги вгору, коліна трохи зігніть і розведіть в сторони, щиколотки перехрещені. Втягніть живіт, випряміть ноги, намагаючись виштовхнути їх вгору. Зафіксуйте в цьому положенні (напруга в нижній частині преса), починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і розслабтеся. Повторіть вправу 4 рази. Воно допомагає прибрати жир з живота (особливо з нижньої частини).
2. Ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, ноги підніміть і зігніть в колінах. Не відриваючи поперек, відірвіть лопатки від підлоги. Зафіксуйте в цьому положенні (напруга у верхній частині преса), починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і розслабтеся. Повторіть вправу 4 рази. Воно допомагає прибрати жир з живота (особливо з верхньої частини).
3. Ляжте на лівий бік, голову покладіть на одну руку, а другу руку поставте перед собою, спина пряма, ноги зігнуті в колінах під 90о. Підніміть праву ногу. Зафіксуйте в цьому положенні (напруга у верхній поверхні стегна і сідницях), починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і розслабтеся. Повторіть вправу 4 рази. Ляжте на правий бік, і повторіть все те ж саме для лівої ноги. Ця вправа допомагає прибрати жир зі стегон (в області галіфе).
4. Ляжте на спину, руки під голову, ступні притиснуті один до одного, коліна зігнуті і розведені в сторони. Підніміть плечі і поверніть його вправо. Зафіксуйте в цьому положенні (напруга в косих м'язах живота), починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і розслабтеся. Повторіть вправу по 4 рази в кожну сторону. Воно допомагає прибрати жир з боків.
5. Сядьте, спина пряма, руки відставлені назад, ліва нога лежить на правій. Згинайте праву ногу, поки не відчуєте розтягування задньої поверхні стегна лівої ноги (спина залишається прямою). Зафіксуйте в цьому положенні (напруга в задній поверхні стегна), починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і розслабтеся. Повторіть вправу 4 рази. Покладіть праву ногу на ліву, і повторіть все те ж саме. Ця вправа допомагає прибрати жир зі стегон.
6. Встаньте на карачки, коліна трохи ширше таза, стопи з'єднані. Сядьте на п'яти, опустивши голову між рук. Куприком потягніться назад, розтягніть хребет. Зафіксуйте в цьому положенні, починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази. Воно допомагає прибрати жир з живота, стегон і спини.
7. Встаньте на карачки, коліна на ширині таза, лікті на підлозі. Праву ногу витягніть назад, паралельно підлозі. Зафіксуйте в цьому положенні, починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 4 рази для кожної ноги. Воно допомагає прибрати жир з сідниць і задньої поверхні стегна.
8. Ляжте на правий бік, голову покладіть на одну руку, а другу руку поставте перед собою, спина пряма. Підніміть праву ногу на 45 o. Зафіксуйте в цьому положенні (напруга в області галіфе), починайте дихати (вдих - три довдоха - видих - три довидоха). Подихайте так 4 рази і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази. Воно допомагає прибрати жир з зовнішньої поверхні стегна. Ляжте на інший бік і зробіть те ж саме для іншої ноги.
Ці 8 вправ будуть займати 20-30 хвилин в день. Щотижня вимірюйте обсяги живота, стегон і ніг. Адже тануть сантиметри кращий стимул для продовження занять. Найголовніше не кидайте заняття після того, як досягнете заповітних параметрів. Повторюйте цей комплекс 2-3 рази в тиждень для профілактики. Удачі вам і зменшення обсягів!