Дихаємо, товариші! Дихаємо!
Щоб схуднути за оксісайз потрібно освоїти правильне дихання за системою. Ви можете його виконувати не тільки в комплексі з вправами, але і просто у вільний час, в офісі або лежачи на ліжку.
техніка дихання
- Вдих. Робиться в розслабленому стані. Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт і вдихаємо, так щоб груди не розширювалася (рука допоможе за цим стежити), а розширювався живіт. Надуваємо живіт як кулька (рука лежить на ньому, не чинячи тиску).
- Довдох. Чи не видихаючи повітря з живота, довдихаем трьома маленькими ковтками повітря в груди, при цьому можна стиснути сідниці, і трохи провернути таз вперед.
- Видих. Губки складаємо в трубочку і підтягуємо живіт до себе, видавлюючи з нього повітря (просто видихайте животом, на якому все ще лежить рука, до речі, долонею можна трохи допомогти собі, створюючи компресійний тиск).
- Довидох. Після видиху робимо ще три довидоха, щоб вигнати залишки повітря з легенів, а далі знову глибокий вдих з округленням живота.
Оксісайз це не бодіфлекс
Що потрібно буде робити крім дихання
Кажуть, що оксісайз це суміш каланетики і дихальної гімнастики. Але це споживче думку, людей прагнуть все втиснути в рамки знайомих систем. Отже, крім дихання в програмі оксісайз: присідання, віджимання, розтяжка ніг, підйом ніг і розтяжка спини. Крім стандартних вправ, кожен тренер привносить щось своє і часто додає вправи зі своєї улюбленої системи. Часто цими вправи є елементи бодіфлекса, йоги або пілатесу. Ви і самі можете додавати в комплекс улюблені вправи, виконуючи їх в техніці оксісайз.