Пальму першості серед самого жиросжигающего фітнесу впевнено тримають дихальні системи. Найвідоміші з них - популярний Бодіфлекс Грір Чайлдерс і стрімко набирає популярність Оксісайз інший американки Джилл Джонсон. що дозволяють схуднути без жорстких дієт і вимотують тренувань.
Принцип дії і у бодіфлекса, і у Оксісайз схожі: глибоке дихання збагачує кров активним киснем, стимулюючи спалювання жирових клітин в області напружених під час вправи м'язів.
Оксісайз, так і перекладається з англійської «киснева гімнастика». Основна відмінність оксісайз і бодіфлекс в техніці дихання. Джилл Джонсон запропонувала нову, більш м'яку техніку дихання. Свою систему Oxycise! вона розробляє і розвиває вже більше 10 років.
У Оксісайз замість затримки дихання і галасливого видиху «пах» йде довгий видих. Дихальний цикл в Оксісайз супроводжує виконання вправи, на відміну від бодіфлекс, де глибоке дихання виконується перед вправою.
У Оксісайз, за рахунок відсутності затримки дихання, менше протипоказань, що робить його доступним групі осіб, яким бодіфлекс протипоказаний, людям з гіпертонією і хворобами очей і навіть вагітним.
Займатися Оксісайз можна в будь-який час, але, все-таки, ранкові тренування ефективніші. Тривалість тренування 15-20 хвилин.
Дихальні гімнастики. крім того, що допомагають схуднути і позбутися від жиру в проблемних місцях, покращують роботу травного тракту, очищають легені, зміцнюють спину і хребет, поліпшують стан шкіри, роботу серця і жіночої статевої системи, заряджають бадьорістю і енергією. Як бачите, одні тільки плюси! Правда, варто почати займатися? Єдина умова - тренування повинні бути регулярними, тоді і результат не змусить себе чекати. Через 10 днів вже можна перевіряти обсяги. Вони повинні помітно зменшитися. Вимірювання проводяться за такими точкам: живіт - верхня частина, талія, живіт - нижня частина, стегна і ноги - верхня частина. Схему вимірювань тіла дивіться тут.
Що краще Бодіфлекс або Оксісайз?
Яку з дихальних гімнастик вибрати Оксісайз або Бодіфлекс - це індивідуальний вибір, вони обидві ефективні. У Бодіфлекс кілька важче освоїти правильне дихання, в Озсісайз трохи важче вправи. Наприклад, російський тренер з дихальної гімнастики Марина Корпан рекомендує для підтримки форми і відновлення після пологів займатися Оксісайз. Для швидкого схуднення хороший агресивний Бодіфлекс, але більш м'який Оксісайз, теж дає чудові результати схуднення.
Техніка дихання Оксісайз
Найголовніша складова дихальних гімнастик - це, звичайно, правильне дихання, що допомагає спалювати жир. тому з нього і почнемо.
Під час виконання вправи в Оксісайз спочатку йде вдих і три маленьких довдоха, а потім видих і три, теж, маленьких довидоха.
Як і в Бодіфлекс, дихання Оксісайз можна розбити на етапи:
1 етап. Вихідне положення
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, коліна злегка зігнуті, плечі вниз-назад .Таз подайте вперед-вгору, сідниці напружте. Зафіксуйте його нерухомо. Утримуйте таз в цьому положенні під час виконання вправи.
2 етап. Вдих. живіт надути
Спокійно, рівно вдихніть повітря через ніс, при цьому надуваючи живіт. Посмішка на обличчі не завадить, тому що допомагає проходженню повітря і підтягне м'язи обличчя.
Виконайте через ніс три коротких довдоха, при цьому, на кожен довдох надувайте більше живіт.
4 етап. Видих. живіт втягнути
Виконайте ротом, через напів-зімкнуті губи (НЕ трубочкою!), Сильний видих і втягніть живіт, м'язи максимально напружені, голову намагайтеся не опускати.
5 етап. три довидоха
Виконайте через рот три коротких довидоха, при цьому, на кожен довидох втягуйте ще більше живіт.
Вдих - Три довдоха - Видих - Три довидоха - це один підхід. Чотири підходи - це один дихальний цикл Оксісайз. За словами Джилл Джонсон, щоб схуднути, в день потрібно робити як мінімум 30 таких циклів.