Пропонуємо взяти на замітку кілька Лайфхак для схуднення, почерпнутих з індійської практики досконалості духу і тіла.
Нехай схуднення не є самоціллю в йозі, але одним з ознак справжнього йога, згідно, до речі, трактату XV, є худе тіло. Дійсно, вгодованого йога знайти важко. Що вони роблять для того, щоб залишатися в тонусі? Як виявилося, нічого незвичайного ─ по крайней мере, такого, чого б не могли повторити ви самі. Інструктор, у правляться студією йоги і практик в проекті «Смак колір »Олександра Лебедєва пропонує в цьому переконатися.
Займіться «особливої» йогою
Йога сама по собі прекрасна для рельєфу тіла, адже займаючись, ви задієте всі групи м'язів. Наприклад, сідничні м'язи набувають пружність вже через 3-4 місяці регулярних занять, а тим часом ця група м'язів в принципі досить складно піддається опрацюванні та корекції. Ми пропонуємо звернути особливу увагу на кілька напрямків йоги, асани яких поєднують в собі кардионагрузки, розвиток гнучкості і силову складову. В результаті таких занять швидко спалюються калорії, прискорюється обмін речовин, а ви худнете.
Добре сприяє спалюванню жиру найпопулярніший напрям йоги - хатха. Воно поєднує в собі фізичні вправи і дисципліну розуму. Практика включає в себе асани, розвиваючі силу і гнучкість, а також систему дихальних вправ пранаяма. Напрямок fly-йога націлене на роботу з вагою власного тіла і розвиток координації. Отримуючи таку інтенсивне навантаження можна без праці скинути до 4 кг за місяць. Добре працює на схуднення і віньяса флоуйога - це плавний стиль Аштанга-йоги, який об'єднує дихання з рухом. Виньяса-флоу розвиває силу, а різні пози, особливо стійки, баланси на руках, прогини і перевернуті пози задіють опірність тіла.
Вибирайте правильні асани
Найефективнішими асанами, які допомагають скинути вагу по праву вважаються скручування, стоячі пози, перевернуті, асани собака мордою вниз і кобра, будь-які силові асани (стійки на руках, планки, бічні планки, бакасани). Практикуйте їх частіше.
Навчіться правильно дихати
Особливі дихальні техніки - пранаями - істотно полегшують боротьбу із зайвою вагою: вони насичують органи киснем, за рахунок чого прискорюються обмінні процеси. Також практика пранаям благотворно позначається на нервовій системі, допомагаючи справитися з депресією через вимушеної відмови від улюблених страв (якщо ви сидите на дієті) і / або «емоційним» переїданням. Є цілі комплекси вправ - шаткарми - в яких активно задіюється правильне дихання. Вони забезпечують надходження максимальної кількості кисню в організм і справедливо називаються «очисними».
Найпростіша вправа, які ви можна практикувати щодня, називається капалабхаті. Щоб правильно його виконати, поставте ноги на ширину плечей і випрямитеся. Зробіть різкий вдих носом, одночасно втягуючи при цьому живіт. Затримайте дихання на кілька секунд, після чого плавно видихніть (повторіть вправу - увага! - приблизно 50 разів). Щодня збільшуйте кількість повторів, довівши їх в підсумку до ста.
медитуйте
Медитація не просто розслабляє. З її допомогою можна візуалізувати головну мету - схуднення, тим самим довівши розпочатий процес до кінця. Для медитації виділіть 15-20 хвилин, розташуйтеся на килимку (руки і ноги ─ довільно вільно вздовж тіла), і направте свою увагу «всередину» себе. Можна включити тиху спокійну інструментальну музику або «природні» шуми. Контролюйте дихання, спостерігаючи за тим, як вдих переходить в видих, і поступово поглиблюйте і уповільнює його хід. Починаючи з кінчиків пальців ніг, «сканувати» кожну ділянку тіла на наявність в ньому напруги і на видиху відпускайте його. На завершення «пройдіться» по м'язах особи: розслабте кожну ділянку шкіри, уявіть, як все складочки і зморшки розгладжуються, а шкіра підтягується.
Починайте ранок правильно
У йогів є певний ранковий ритуал, який сприяє очищенню організму і, як наслідок, прискорює схуднення і / або допомагає підтримувати бажану вагу. Спробуйте починати день з короткою медитації (5-10 хвилин). В процесі намагайтеся розслабитися і заспокоїтися, сконцентрувавшись на диханні: спостерігайте за ним, поступово, раз за разом, подовжуючи видих. Після медитації відправляйтеся у ванну і там обполосніть рот злегка підсоленій водою - так ви видалите токсини, накопичені за ніч (йоги радять додатково використовувати скребок або чайну ложку для особливо ретельного очищення мови). Після випийте склянку теплої води, щоб «розбудити» шлунок і підготувати до прийому їжі. Чи потрібно зайвий раз говорити про те, що сніданок - основу основ грамотного раціону - пропускати ні в якому разі не можна?
Олександра Лебедєва, інструктор з йоги, керуюча студією йоги і практик в проекті «Смак колір »