Важливо, що йога підходить чоловікам і жінкам, молодим і літнім, багатим і бідним. Йога надихає і вселяє бадьорість в тих, хто на практиці переконується в її цілющу силу.
Легко сказати: щасливе життя неможливе без тілесного і духовного здоров'я - але де його взяти? Для будь-якої серйозної діяльності, будь то навчання, робота або спорт, та й просто для нормального існування в цьому світі потрібно здорове тіло. Лише маючи таке міцну основу, ви зможете придбати душевну рівновагу, зосередженість і всі необхідні навички та здібності.
Фізичні вправи добре зміцнюють тіло, роблять його струнким. Однак, спираючись на фізичному, люди часто не беруть до уваги інтелектуальний, емоційний і духовний аспекти, не використовують свої заняття в лікувальних цілях.
Нам потрібна система вправ, яка сприяє всебічному розвитку особистості. Крім того, ця система повинна допомагати організму боротися із захворюваннями. І важливо, щоб вона підходила чоловікам і жінкам, дітям та людям похилого віку, багатим і бідним, щоб не перевтомлювала, але надихала і вселяла бадьорість.
Йога - саме така система. «Йога» в перекладі означає «зв'язок» або «союз» (духовний союз з Богом). Її розвинули і удосконалили допитливі і енергійні люди в долині річки Інд в III тисячолітті до нашої ери. Ці люди зрозуміли, як важливо для досягнення духовних та інтелектуальних цілей мати здорове тіло.
Пізніше, близько 1200 року до н. е. йога була систематизована. Вона включає в себе асани (пози), мудрі (жести, які створюють в тілі певні потоки енергії) і пранаяму (контроль дихання). Всі разом вони зміцнюють організм: забезпечують постачання всього тіла свіжою кров'ю, омолоджують залози внутрішньої секреції і інші життєво важливі органи, регулюють ритм дихання і заспокоюють нерви. Таким чином, асани, мудрі і пранаями продовжують наше життя. Якщо до них додати ще медитацію, то можна навчитися зосереджуватися. Останнім часом йогу стали визнавати як науковий метод фізичного і психічного розвитку. Вона служить не тільки шукачам духовного знання, а й допомагає кожному, хто хоче вести здорову і розумну життя.
Є прості асани, які виконуються дуже легко. Дж. Неру говорив: «Я переконався, що асани корисні. Після них я відчував легкість і свіжість - і це головний доказ користі будь-яких вправ ». Асани роблять нас бадьорими, рухливими, витривалими, врівноваженими.
За допомогою йоги можна зняти втому, заспокоїти нерви і привести в порядок думки. Йога впливає на те, що приховано в глибині нашого тіла: залози внутрішньої секреції (щитовидна, гіпофіз, надниркові залози і ін.), Внутрішні органи черевної порожнини і, найголовніше, на мозок і нервову систему. У вправах інших систем цим життєво важливим органам часто не приділяють належної уваги. Йогічні асани, не створюючи зайвого навантаження на серце, підвищують тонус м'язів і нервів, покращують їх кровопостачання, врівноважують дихання і покращують розумові здібності. Великий мудрець Патанджалі в своїй «Йога-Сутра» говорить: «Контроль дихання (пранаяма) і стійкі пози (асани) тісно пов'язані з діяльністю розуму».
Оскільки йога підтримує в здоровому стані найважливіші органи і системи організму, ми позбавляємося від захворювань і старіємо повільніше. Йога викорінює основні причини недуг, які ведуть до старості і смерті. Як показують наукові дослідження, цілющі властивості асан великі, різноманітні і дивовижні.
Наприклад, ожиріння - причину багатьох сучасних захворювань - можна усунути за допомогою йоги, і тіло знову стане струнким і красивим. Навіть такі важкі для лікування хвороби, як гіпертонія, діабет, епілепсія та ін. Відступають при регулярній практиці асан. Люди, які правильно займаються йогою, зовсім забувають про застуді, головного болю, запорі, перевтомі та інших поширених недугах.
Якщо у вас заболить голова, сучасна алопатична медицина запропонує вам прийняти таблетку, від якої біль може пройти вже через кілька хвилин (хоча пізніше, досить імовірно, виявляться побічні ефекти). Від йогических асан можна очікувати такого швидкого дії. Якщо ви страждаєте якоюсь недугою, потрібно проявити терпіння. Але йога безсумнівно дасть більш глибокий, воістину чарівний результат, навіть в тих випадках, коли сучасні ліки не допомагають.
Як виконувати асани?
Існують сотні асан, і близько вісімдесяти з них вважаються найважливішими, проте для підтримки здоров'я цілком достатньо десяти-п'ятнадцяти поз. Їх легко освоїти, особливо молодим людям, оскільки хребет у них ще не втратив гнучкості.
Розучивши ці вправи, ви полюбите їх і практика йоги стане частиною вашого повсякденного життя. Вправи зроблять вас свіжими і бадьорими, стрункими і красивими. Потрібно лише приділяти практиці півгодини щодня.
Кращий час для асан - ранок, коли шлунок порожній і тіло відпочило за ніч. Не варто займатися йогою раніше ніж через три години після легкої або через шість годин після рясної їжі. Шлунок, заповнений їжею, вимагає хорошого кровопостачання для перетравлення. Крім того, шлунок і кишечник в цей час не можна здавлювати. В іншому випадку травлення порушиться і замість користі від асан ви отримаєте нові проблеми.
Для занять йогою не потрібно спеціального устаткування. Потрібно лише чисте, провітреному приміщення. Повністю вимившісь (також слід висякатися, прочистити ніздрі) і розстеливши на підлозі м'яку тканину, ви можете приступати до асанам.
Одяг повинен бути зручним, не тісним. Інакше вона буде порушувати вільний потік крові і перешкодить зосередитися на тих внутрішніх органах, яким сприяє дана асана.
Приступаючи до вивчення йоги, потрібно мати на увазі наступне:
1. Якщо ви страждаєте від сильних головних болів, грижі, болів в спині або шлунку, очних або вушних хвороб, порадьтеся з фахівцем з йоги, перш ніж займатися асанами. Подібна обережність необхідна і при деяких інших захворюваннях, а також після хірургічних операцій, особливо на шлунку.
2. Практикуючи асани, дихайте завжди через ніс. Рот тримайте закритим. Основне правило: видихайте, коли нахиляєтеся, і робіть вдих, коли тулуб повертається у вихідне положення.
3. Не можна поєднувати йогу з іншими фізичними вправами та спортивними іграми. Це може завдати великої шкоди тілу. Зробіть хоча б двогодинну перерву між двома видами занять. Активні фізичні вправи спрямовують кров в основному до м'язів кінцівок. У асанах вона направляється до внутрішніх органів, таким, як залози внутрішньої секреції, мозок, кишечник та ін. При змішуванні двох видів вправ порушується правильне кровопостачання всіх частин тіла. Йога уникає інтенсивної м'язової активності, яка призводить до утворення великої кількості молочної кислоти і викликає стомлення. Намагайтеся не перенапружуватися. Якщо відчуваєте втому, практикуйте шавасану.
5. Від куріння краще поступово позбутися. Курцям не можна практикувати такі пози, як сіршасана. Велика ймовірність кровотечі з носа: слизова оболонка, ослаблена курінням, не в змозі витримати інтенсивний потік крові в положенні вниз головою.
Логічні асани досить прості і в той же час приносять багатьом людям величезну користь як на тілесному, так і на духовному рівні. Кожна з поз благотворно позначається на певній частині тіла.
Практика йоги виключає різкі рухи і напружені зусилля. Всі асани красиві і величні. Більшість з них носять назви тварин (наприклад, бхуджанга значить «змія») або квітів (Падма - «лотос»).
Іноді люди невірно розуміють опис тих чи інших поз. Але щоб досягти найбільш сприятливого результату, асана повинна виконуватися абсолютно правильно. Тому початківцям краще звернутися за допомогою до фахівця - особливо якщо мова йде про стійках вниз головою, які при певних обставинах можуть заподіяти шкоду.
Для початку практикуйте перші шість асан, а також сарвангасану і матсьясану. Виконуйте їх протягом тижня, потім поступово додайте нові пози і збільшуйте тривалість таких поз, як сарвангасана. Повний комплекс асан, описаних в цій книзі, займе від півгодини до години. Люди, у яких немає особливих проблем зі здоров'ям, можуть практикувати всі асани.
Регулярна практика дуже корисна жінкам, вона допоможе зберегти молодість і свіжість. Однак не потрібно займатися йогою в менструальний період.
Основні рекомендації новачкам середнього і старшого віку
У багатьох літніх людей деякі частини тіла майже втратили рухливість. Згодом їх застарілі фізичні нездужання все більше загострюються. Люди дуже часто сприймають свої фізичні обмеження як неминучий наслідок старості і не звертають великої уваги на такі уразливі частини тіла, як плечі, коліна, стопи і долоні, - з боку це виглядає так, немов вони вже не вважають ці частини тіла своїми. Виконання поз йоги повертає їм колишню усвідомленість і чутливість.
Одночасно з таким пробудженням і оновленим відчуттям повноти життя вони викликають у людини підвищення чутливості і в інших органах - трапляється, що деякі учні навіть звинувачують йогу в їх появі.
Основна рекомендація для літніх новачків звучить так: працюйте не поспішаючи. Людям похилого віку необхідно берегти сили. Повільний темп занять дозволяє їм глибше осягнути те, що відбувається з їхніми тілами при виконанні різних поз.
Одними з найпоширеніших фізичних проблем літніх учнів є підвищений тиск, остеопороз і артрит. Програму занять йогою можна видозмінити відповідно до подібними порушеннями здоров'я.
Новачкам з підвищеним тиском не рекомендується виконувати такі перевернені пози, як стійка на голові або стійка на плечах. Однак з часом полегшені перевернені пози повинні стати невід'ємною складовою частиною регулярних занять. Зрозуміло, хворі на гіпертонію повинні займатися полегшеною програмою, яка зводить до мінімуму стрес і напруженість.
Люди, які страждають остеопорозом, повинні дотримуватися на заняттях йогою особливу обережність. Будь-яку позу, яка може викликати навантаження на крихкі кістки, слід виконувати з надзвичайною обережністю.
Хворим на артрит потрібна особлива увага. Хоча їм дуже важливо підтримувати рухливість ураженої артритом області, викликані такими рухами болю змушують багатьох займаються знерухомити хвору область. Необхідно терпляче повторювати вправи, домагаючись поступового повернення колишньої рухливості суглоба. Дуже часто роль йоги полягає в тому, щоб допомогти людині м'яко пробудити ті області тіла, які літній учень вважав застиглими або безнадійно хворими.