Як би просто не виглядав метод вимірювання температури, за допомогою нього можна отримати відомості:
- Чи відбулася овуляція.
- Чи відбувається в моєму організмі дозрівання яйцеклітини і коли саме (тобто з точністю обчислити ті дні, коли ви вже готові до зачаття, якщо вагітність для вас бажана, і моменти коли ви не можете завагітніти, якщо вам це не потрібно).
- Коли почнуться менструальні виділення.
- Чи є які-небудь збої в моєму менструального циклу.
- У разі затримки або появі неприродною менструації, графічні спостереження базальної температури підкажуть, чи настала вагітність.
- Чи варто припускати наявність у себе гінекологічних захворювань.
Але для того, щоб дані на вашому графіку, відповідали дійсності, потрібно побудувати його правильно і вести відповідні записи до нього, які пояснюють ті чи інші відхилення. Саме цим ми зараз і займемося.
Правильне ведення таблиці базальної температури
Таблицю для ваших нотаток, що стосуються температурної кривої, краще розмістити безпосередньо під графіком, з усіма її доповненнями. Такі доповнення розміщуються нижче таблиці з основними даними в довільному вигляді або, для вашої зручності, знову в образі якоїсь таблиці.
Якщо ви новачок в області побудови базальної температури на графіку, то можете спочатку завести чернетку записів на іншому аркуші паперу, а потім, після осмислення отриманих результатів (чи відповідають вони нормі або їх щось спотворило), переписувати на основний аркуш, з графіком. Якщо вам так зручніше, то на чернетці можна залишити лише головні три графи: число і день циклу (ДЦ), базальна температура (БТ) і особливі замітки (ОЗ).
Самі показники температури заносите в графік безпосередньо вранці, після проведення заміру. Але якщо вам щось завадить, то можна залишити запис і до вечора, адже дані на термометрі нікуди не зникнуть і не зміняться, якщо ви їх не знімете (з електронного) або НЕ стряхнет (з ртутного). Потрібно лише, щоб термометр був ізольований від сонячних променів. Якщо дані термометра знаходяться між двома цифрами, вказуйте в графіку завжди найнижчу.
Якщо температура здасться вам ненормальною, можливо занадто високою (причиною цього може стати захворювання, недостатній сон або спожитий напередодні алкоголь), тоді не поспішайте креслити на графіку сполучну лінію, а краще дочекайтеся наступного дня і тільки потім креслите. Можна з'єднати між собою нормальні свідчення, повівши пунктирну лінію між ними, і таким чином виключити ненормальну температуру. Не забудьте визначити і відзначити в нотатках передбачувану причину відхилення.
А тепер перейдемо від теоретичних описів до натурального увазі таблиці записів базальної температури.
Таблиця показань базальної температури
Вплинути на рівень базальної температури можуть багато чинників, тому її вимір вимагає підвищеної уваги. Все форс-мажорні обставини (хвороба, подорож, стрес, і т. Д.) Потрібно записувати в графу «Нотатки», і потім брати їх до уваги при розшифровці графіка. Ще до таких обставин відносяться прийом спиртних напоїв, безсонні ночі, сильні фізичні навантаження.
Побудова температури прямої на графіку
Що стосується побудови самого графіка, то для цього вам потрібно відкласти однакові відрізки по горизонтальній осі абсцис, ці відрізки повинні дорівнювати кількості щоденних вимірювань температури протягом місяця. На осі ординат, розташованої вертикальної, ви будете відзначати саму базальну температуру - тобто показники вимірювання. Коли ви з'єднаєте між собою відмічені точки, то побачите свій побудова. Ось приклад вашого графіка, до початку вимірювань.
Графік являє собою якусь криву, яка розбита на різні відрізки.
Краще вибрати для побудови графіка базальної температури простий листочок в клітинку.
На одному графіку розташовуються показники з першого дня місячних і до останнього дня, що передує наступним менструальним виділенням. А якщо ваш цикл довше звичайного, то підклейте в ширину другий лист.
Бажано відвести для кожного графіка окремий лист, щоб можна було порівняти кілька місячних графіків. Дуже незручно якщо ви на одному графіку, розташуйте кілька температурних кривих, і будете виділяти їх різними кольорами або пунктирними лініями. Це значно ускладнить їх розшифровку.
Масштаб графіка становить одну клітинку, що відповідає висоті в 0,1 # 730; С, а по ширині - одному дню менструального циклу. Температурні показники починаються приблизно від 36,3 # 730; С і доходить до 37,4 # 730; С, але остання розмітка виставляється лише по завершенню циклу. На рівні вертикальної прямої в 37,0 # 730; С креслять товсту горизонтальну лінію, яка буде для вас орієнтиром в показниках. Над цією лінією можна надписувати дні менструації, а також кількість і якість виділень.
Після того, як всі показники будуть відзначені на аркуші, можна з'єднати точки суцільною лінією. Вийде приблизно наступне.
Але, дівчатка, ми ж живемо з вами в 21 столітті, столітті технологій і інформаційного прориву. Тому процедуру побудови графіка можна значно спростити. Для цього створені спеціальні сайти, на яких будуються температурні криві. Там ви отримаєте докладну інструкцію дії, і, можу запевнити вас, що вас будуть «няньчити» у всіх питаннях що стосуються справи.
Спробуйте і переконайтеся, що все це досить просто і корисно!
Також існують безкоштовні програми про побудову температурної кривої. Їх можна завантажити для домашнього користування і вносити туди свої дані.