Як часто хочеться пожувати чогось смачненького під час напруженого трудового дня, або просто від нудьги. Ось і виходить, що протягом дня ми постійно щось жуємо, а потім дивуємося, звідки приходять зайві кілограми. Вживаючи всілякі снеки і продукти з фаст-фуду в якості перекусів, ми поставляємо в організм більше чверті денної потреби в калоріях, не кажучи вже про шкідливі барвниках, ароматизаторах, консерванти і транс-жири. Чи варто відмовитися від звички перекушувати взагалі? Однозначно, ні. Потрібно лише ввести в звичку низькокалорійні перекушування. тобто взяти і змінити підхід до перекусу, і вживати в їжу низькокалорійні продукти. багаті вітамінами і мінералами.
Чому корисні перекуси. тобто прийоми невеликих порцій їжі в проміжках між основним 3-разовим харчуванням? Регулярно заправляючи свій організм невеликою кількістю корисної їжі, ми підживлюємо його енергією, нормалізуємо роботу шлунково-кишкового тракту, сприяємо схудненню. Тому замість того, щоб марно намагатися позбутися від звички щось жувати, перейдіть на легкі перекуски, які підуть тільки на користь. Пропоную вам кілька вдалих перекусів, які містять всього до 100 ккал.
Низькокалорійні перекушування:
Низькокалорійні перекушування, якщо хочеться чогось посущественнее:
- Варені яйця круто. Точніше, буде досить і одного, в ньому міститься близько 80 ккал, - адже з'їдаючи по одному яйцю в день холестерин, який міститься в них, не страшний. Яйця - джерело білка і багатьох незамінних амінокислот, а також вітамінів. мікроелементів і антиоксидантів.
- Овочі. З овочів корисні будуть селера, огірки, морква, стручкова квасоля. Овочі можна вмочати в сирний соус, зробити з них салат з натуральним йогуртом низької жирності, скомбінувати з нежирним твердим або ропні сиром, або просто погризти, що буває дуже зручно.
- Морепродукти. Якщо хочеться чогось суттєвіше, можна з'їсти жменю варених креветок, пару річкових раків, кілька скибочок нежирної шинки з індички або 50 г консервованого у власному соку тунця.
І ще. Не забувайте в корисні перекуси включати улюблені кисломолочні напої без цукру і з низьким відсотком жирності.
Також можна перекушувати ягодами, фруктами і сухофруктами, не зловживаючи їх кількістю.