Можна просто перерахувати загальновідомі істини: нічний апетит - найкоротший шлях до зайвої ваги; налаштований на сон організм розслаблений і не хоче витрачати сили на перетравлення їжі. Звідси - поганий сон, тяжкість в шлунку і болю в підшлунковій залозі. Отже, далі за списком. Не діє!
Помічено, що більше за інших схильні до цієї слабкості люди із зайвою вагою, готові є в будь-який час доби, і любителі модних дієт. Днем протриматися простіше - справи, спілкування з людьми. Але ось настає ніч - і зголодніли тіло починає вимагати підживлення.
Нічний апетит. Голод або залежність?
Проблема лежить здебільшого в психологічній площині. Можна назвати це залежністю від їжі, або умовним рефлексом. Розумієш, що це шкідливо, негарно, часом навіть непристойно - а все одно встаєш з ліжка і по якомусь кличу дотримуєшся до холодильника ...
Як перемогти нічний апетит? Перш за все, з'ясувати, чи не пов'язаний нестерпний голод із захворюванням на цукровий діабет, проблемами в шлунку або загальним недоїданням? Про це варто серйозно задуматися тим, хто вічно сидить на дієтах. Якщо ж зі здоров'ям усе в порядку, можна спробувати самостійно подолати звичку або порадитися з психотерапевтом.
Не потрібно ламати себе, краще виходити з положення поступово. Буває ж, що немовлята плутають день і ніч, доводячи до виснаження своїх мам - весь день сплять і всю ніч не сплять і вимагають уваги. Щось подібне відбувається і з дорослими нічними їдцями: вранці і вдень апетиту немає, ввечері волею-неволею доводиться щільно поїсти, а вночі, природно, настає черговий етап прийому їжі.
Як перемогти нічний апетит? Не нашкодь…
Навряд чи можна досягти великого успіху, просто забороняючи собі їсти на ніч або серед ночі. Ефективніше буде розрахувати, що можна спожити і в якій кількості, не завдаючи шкоди здоров'ю, сну і вазі.
Іноді буває досить склянки води або кількох ковтків кефіру, одного яблука або навіть печиво. Ніякої шкоди не буде від склянки чаю і пари скибочок сиру.
До речі, сир дуже корисний, особливо ввечері: кальцій, необхідний для судин і кісток, краще засвоюється в стані спокою. Сир здатний знімати головний біль і покращувати сон. Так що не треба мучити себе: якщо дуже хочеться їсти - треба поїсти, але зовсім трохи.
Поступово прийоми їжі можна скорочувати, аж до повної відмови від пізніх перекусів. Тільки так, поступово, нічний апетит зійде нанівець.
Можна і не можна
В принципі можна все, що хочеться. Тільки не в великих кількостях. Це взагалі головне правило раціонального харчування в будь-який час доби. Якщо ж ми говоримо про те, як перемогти нічний апетит, то найкраща зброя проти переїдання - це ... їжа.
Нормальна смачна їжа в невеликій кількості. До речі, на догоду низькій калорійності не варто відмовляти собі в одному з головних задоволень: їжа повинна подобатися. Все, що з'їдено з маскою відрази на обличчі, на користь ніколи не піде. І є захочеться знову і знову. І ви, прикинувшись сомнамбул, з закритими очима намацаєте дверцята звітного холодильника в пошуках холодної котлетки або хорошого шматка пирога. А потім відчуєте почуття пекучого сорому за свою слабкість.
Їжте на здоров'я, але не на шкоду здоров'ю.
Ще трохи цікавого:
Дихальна гімнастика Бутейко проти алергії і астми
Надмірна (хвороблива) худоба: причини і лікування