Медитація - це важливо! «Так. Але це ж так важко! », - скажете ви. І будете частково праві.
Нам, сучасним людям, дійсно важко дається розуміння того, що таке «медитація». При цьому не береться під сумнів той факт, що «сеанси тиші і спокою» вкрай важливі в нашому метушливому і хаотично активного життя, але ... просто сидіти на подушці протягом години - може виявитися понад наших можливостей.
Думки починають вести себе зовсім непорядно - носяться в голові, збиваючи один одного на льоту. Тіло запускає цілу провокаційну атаку-то ногу зведе, то зовсім не до місця зачешется спина, то здолає гикавка або напад кашлю.
Як же бути? Як же завести щоденну звичку виділяти час для усамітнення з самим собою?
У цій статті я пропоную вам розглянути кілька незвичайних способів медитації. Сподіваюся, що кожен з вас знайде щось прийнятне для себе.
медитативна прогулянка
Добрі вісті. Медитувати можна не тільки сидячи! Зрозуміло, сидяча медитація - це класика жанру, але медитувати можна і на ходу. Проста піша прогулянка може стати потужною медитацією, яка веде до розрядки емоційної напруги. Рух і медитація добре поєднуються: так медитація вчить бути свідомим того, що відбувається з вами, коли ви рухаєтеся по життю.
Прогулянка на самоті може створити диво. Вона вже сама по собі налаштовує на філософські роздуми. Краса природних і міських ландшафтів заспокоює і налаштовує на більш спокійний темп життя. Неважливо, куди ви йдете. Важливий сам процес самотньою ходьби.
У наш час набирає популярність такий вид медитативної прогулянки, як прогулянка по лабіринту. У класичному лабіринті завжди тільки один шлях до центру - саме він символізує шлях до себе. Людина входить в лабіринт і повільно по спіралі починає шлях до центру. Іноді така процедура супроводжується спеціальної медитативної музикою.
Відчуття від прогулянки по лабіринту можуть вас здивувати. Починаючись як відволікаюча від звичайних справ прогулянка, похід по лабіринту, як правило, переростає у вдумливе вивчення самого себе і свого життя. Загалом, треба пробувати!
Медитація в русі
Розкриваючи ідею медитації в русі, зазначу, що найбільш популярними в цьому напрямку вважаються дві східні практики - йога і цигун. Дві різні традиції. Дві різні культури. Два різних підходи. Але в цілому, і йогу, і цигун можна визначити, як медитативні системи тренування тіла і розуму.
Медитація - це важлива складова частина обох практик. Повільні спокійні рухи цигун або послідовність асан йоги, плавно перетікають одна в іншу - все це створює плідний грунт для заспокоєння і споглядання свого внутрішнього світу.
Існує безліч інших систем медитації в русі: наприклад, «тай-цзи» - бойове мистецтво, представлене у вигляді комплексу повільних, м'яких і тонізуючих фізичних вправ, а також - динамічні медитації, танці в екстазі, танцювальні імпровізації та інші. Вибір за кожним з нас!
Медитація в погляді
Всі люди різні. Те, що підходить одному, може не підійти іншому. Деякі не сприймають ні медитацію в русі (в будь-яких її формах), ні дихальні техніки, але при цьому відмінно вміють працювати з власною уявою і користуються «творчої візуалізацією» або «спрямованим уявою», часто самі про те не здогадуючись.
Для тих, у кого розвинена уява і провідним є зоровий канал сприйняття інформації, медитація в погляді, спрямована на якийсь об'єкт (реальний або уявний) може стати серйозним інструментом для самовдосконалення.
Існують спеціальні картинки - мандали. Людина зосереджує свою увагу на такій картинці. Він може споглядати її якийсь час або працювати зі своєю уявою, представляючи будь-які образи. Все це робиться силою розуму і внутрішнього бачення.
Деякі люди здатні зосередитися і на уявних образах. Те, що бачить людина перед своїм уявним поглядом, дозволяє йому розширити межі світу і по-справжньому робити зміни у своєму житті. Доведено, що наш мозок не розрізняє різниці між емоціями від реальних подій і від уявних. Таким чином, позитивні і цілком реалістичні образи нашого життєствердного майбутнього формують енергію, необхідну нам для реалізації поставлених цілей і зміни нашого життя.
Просто згадайте себе в дитинстві! Будучи малюками, ми постійно вдавалися до сили уяви. І вона (ця сила) нам допомагала. Подорослішавши, ми, на жаль, забуваємо про неї. А даремно!
Медитація в диханні
Дихання - це «двигун життя». Без дихання людина жити не може. Правильне дихання - це шлях до здоров'я, активності і довголіття.
Уміння управляти своїм диханням - це один з найцінніших навичок, які може освоїти людина. Правильне дихання приносить користь і тілу, і розуму.
«Дихайте глибше, ви схвильовані!». Крилата фраза не втрачає важливості міститься в ній призову навчитися управляти диханням.
Дихальні вправи можуть стати відмінною точкою зосередження під час медитації. Перелік таких вправ, навчальних правильному диханню, досить великий. Ми неодмінно звернемося до нього в одній з наступних статей.
Медитація уві сні
Так. І так теж буває - можна медитувати уві сні.
По суті своїй медитація - це злиття сплячого і спить станів. Деякі дослідники вважають, що медитація - це поєднання свідомого і несвідомого станів. Рівне ті ж визначення можна підвести і під поняття сну. Чи означає це, що сон - це процес медитації?
Можливо, коли-небудь вчені зможуть-таки знайти справжню основу таких процесів, як сон і медитація, і визначити ступінь їх схожості або відмінностей один від одного. Поки ж, ми цілком можемо замінити медитацію снів. Якщо вам складно сидіти і медитувати, зверніться до своїх снів. Перед сном покладіть на тумбочку біля ліжка записну книжку і ручку. Вранці, прокинувшись, скоріше запишіть свій сон. У снах може бути дуже багато корисного: важлива інформація, що вислизає від вас протягом дня, нові і часто несподівані рішення наболілих проблем, райдужні картини світлого майбутнього. Ваші сни можуть стати гарною підмогою в справі пізнання самого себе. Просто довіртеся своїй інтуїції в тлумаченні снів.
Медитація в творчості
Медитацією може бути все, що завгодно! Головне - увійти в «потік»! Потік, це коли ви повністю занурюєтеся в будь-яку справу, коли воно поглинає вас цілком. В цю хвилину у всьому світі все припиняє своє існування. Залишаєтеся тільки ви і ваша справа. І неважливо чим ви в цей момент часу зайняті - малюєте, пишіть вірші, створюєте скульптури та інше.
Така медитація в творчості дає відмінну можливість скинути з душі все зайве, вже непотрібне, виплеснути наболіле, і при цьому збагатитися новими емоціями, а можливо і виявити в собі приховані таланти і здібності.
Медитація в життя (один маленький рада)
Зупиніться. Озирніться. Свідомо стримайте темп життя. І ви помітите, що як тільки ви перестанете метушливо бігти по життю, все відразу стане на свої місця: ви почнете всюди встигати, у вас з'явиться час для усвідомлення себе і осмислення своїх щоденних дій. Це теж частина процесу пізнання себе.
Хто йде повільно і не поспішаючи, тому не довга ніяка дорога. Жан де Лабрюйер
Заряджайся енергією океану!
І реалізуй свою мрію!
"Життя в потоці" - саме так називається тренінг, ідея якого народилася на березі Атлантики!
Юлія Байбородіна, сертифікований коуч-консультант і людина, що побудував життя своєї мрії в країні, подорожжю в яку багато хто з нас мріють. Сьогодні Юлія живе і працює у Франції (і Бельгії), але так було не завжди) Зараз благополучний у всіх сферах Людина, колись повірив в свою мрію і зробив дуже багато для того, щоб красива картинка, яка народилася в думках, стала реальністю.
Я, Олена Шиляєва, дипломований психолог, сертифікований фахівець з терапії тіла, інструктор з йоги. Втім, ми з вами вже знайомі А якщо раптом ви вперше на моєму сайті, то подробиці про те, чим я займаюся ви знайдете тут. а про те, як я опинилася в Португалії тут.
За тиждень, наповнену йога-класами з видами на океан, майстер-класами творення нового життя, медитаціями, релакс-практиками, пішими прогулянками і спеціальними арт-техніками, ми створимо яскраву лінію старту в новий етап вашого життя, де мріям належить збуватися!
Життя в потоці - трансформаційний тренінг для жінок, які прагнуть до гармонії!
Життя в потоці - це тренінг для тих, хто знайшов в собі сміливість визнати, що досягнення гармонії - це базове і єдина умова для запуску творчого проекту під назвою "Моє життя"
До зустрічі в точці простору, в якій починається нове життя!
P.S. більше фото з португальських берегів на сторінці СтільАнтіСтресс в Інстаграм sas_class