За вікном потеплішало, ми стали більше бувати на свіжому повітрі, радіти сонечку, купатися в його променях. Як же впливає сонячне світло на організм людини?
ВПЛИВ СОНЦЯ НА ОРГАНІЗМ
Відомо, що природні чинники по-різному діють на здоров'я. По суті, в організмі тварин і людини йде безперервний процес пристосування до постійно змінного навколишнього середовища. Цей процес залежить від біологічних ритмів як самого організму, так і зовнішнього середовища. Найбільш яскравим з точки зору ритмічності земним феноменом є чергування протягом доби світла і темряви, обумовлене обертанням Землі навколо своєї осі і що супроводжується зміною не тільки освітленості, але і температури навколишнього середовища, а також світловим, геліомагнітним і іншими видами випромінювань.
Зі збільшенням висоти над рівнем моря амплітуда добових коливань окремих параметрів починає зменшуватися. Так, зменшується амплітуда змін температури і вологості, хоча амплітуда змін освітленості залишається колишньою. Тобто в залежності від конкретних умов (погодних, сонячної активності) добові коливання цих показників різні, що, в свою чергу, призводить до змін реакцій організму. Наприклад, зниження атмосферного тиску надає збудливу дію на симпатичну нервову систему, підвищує сприйнятливість до інфекційних захворювань, погіршує настрій, знижує працездатність. Підвищення атмосферного тиску, навпаки, викликає збудження парасимпатичної нервової системи.
Від температури повітря залежить теплообмін в організмі людини, а вологість повітря в поєднанні з температурою робить істотний вплив на потовиділення, фізіологічні процеси в дихальних шляхах. При цьому практично всі фактори зовнішнього середовища і діяльність людини так чи інакше залежать від сонячної активності, іншими словами - від постійного надходження променевої енергії Сонця.
Відомо, що активність Сонця зростає зі збільшенням числа так званих «плям» (великі освіти на Сонце, діаметр яких варіює від декількох тисяч до десятків тисяч кілометрів). У цей час значно збільшується потік частинок енергії, що прямує до Землі, підвищується іонізація іоносфери. Сонячна активність виявляє помітний вплив на біологічні явища, що, на жаль, мало враховується в сучасній науці про екологію. Однак це так, і тому не зайве нагадати про правила корисного «спілкування» з Сонцем.
ТРИ ЧАСТИНИ СОЛНЕЧНОГО СПЕКТРУ
Спектр сонячного випромінювання неоднорідний. У поверхні Землі він представлений ультрафіолетової - УФ (1%), видимої (40%) та інфрачервоній (ІЧ) частинами (59%).
Встановлено, що видимі сонячні промені підвищують активність кори головного мозку, позитивно впливають на емоційний стан організму, впливають на фотохімічні процеси, обмін речовин, серцево-судинну систему і т.д.
ІЧ-випромінювання майже повністю затримується роговим шаром шкіри, проникаючи в тіло на глибину близько 20 мм. Терапевтичний ефект інфрачервоного випромінювання якраз і обумовлений перепадом температур на поверхні шкіри і глибше, що і активізує діяльність терморегулюючої системи. Найсильніше вплив на організм людини, безперечно, надає УФ-частина сонячного спектра (довгохвильові УФ-промені).
Найбільш короткохвильові промені УФ-частині спектру, згубні для всього живого, поглинаються шаром атмосферного озону і не доходять до земної поверхні. Що стосується озонових дір, то це явище являє собою лише частина складної екологічної проблеми виснаження озонового шару Землі (іншими словами - зменшення вмісту озону в атмосфері). Причиною виникнення озонових дір є антропогенні фактори (викиди в атмосферу фреонів і оксидів азоту - продуктів неповного згоряння органічного палива надзвукових літаків і космічних апаратів), що сприяють руйнуванню або виснаження озонового шару нашої планети, що, в свою чергу, призводить до збільшення потоку УФ-променів , небезпечних для всього живого.
За даними ВООЗ, зменшення вмісту в атмосфері озону на 1% (і відповідно зростання УФ-випромінювання на 2%) тягне за собою збільшення онкологічної захворюваності. Інтенсивне УФ-випромінювання послаблює імунну систему людини, знижує ефективність вакцинації проти інфекційних захворювань. Однак під впливом УФ-променів в організмі можуть відбуватися і функціональні зміни, позитивно позначаються на загальному стані здоров'я і працездатності: посилюється діяльність надниркових залоз, щитовидної та інших ендокринних залоз, поліпшується обмін речовин, стимулюється функція кровотворення, зміцнюються захисні сили організму. Внаслідок фотохімічного дії УФ-променів в організмі утворюється вітамін D, необхідний для побудови міцної кісткової системи та зубів. Значним є також і бактерицидний ефект УФ-радіації - вона знезаражує повітря, воду, грунт. Тому в літній час так рідкісні вірусні захворювання, застуди.
ВПЛИВ УФ-ПРОМЕНІВ НА ШКІРУ
ПРО КОРИСТЬ СОНЯЧНИХ ВАНН
Дозовані сонячні ванни корисні для більшості людей. При нестачі сонячного опромінення знижується життєвий тонус, виникає недокрів'я, відбуваються несприятливі зміни в діяльності центральної нервової системи, зменшується опірність інфекціям, порушується обмін речовин. Коли не вистачає сонця,
у дітей розвивається рахіт, у дорослих - остеопороз, погано зростаються кістки при переломах, послаблюється зв'язковий апарат суглобів, швидше руйнується зубна емаль.
ПРАВИЛА ПРИЙОМУ СОНЯЧНИХ ВАНН
Засмага, а точніше його колір, залежить від віку, чутливості організму до сонячного світла, стану і типу шкіри, а також від товщини озонового шару. Найкраще переносять сонце діти 3-4 років, потім слідує період c 9 до 12 років, потім - ближче до 50 років. Максимум чутливості припадає на вік від 5-8 до 25-30 років.
Наші розумні предки захищали себе від палючого сонця одягом, прикриваючи все, що можна. У спекотний день на ріллі працювали в білих сорочках з довгими рукавами. Селянки затінювали особи низько пов'язаними хустками, а знатні дами ховали їх під парасолями і широкими полями капелюхів.
Сонячні ванни (сонячні процедури, тобто перебування на сонці без одягу) рекомендується приймати в тіні дерев або під тентом і не лежачи, а в русі. Кращий час для цього - ранній ранок і годинник після полудня. Тільки ті, чия шкіра вже звикла, можуть отримувати пекучі ІК-промені полуденного сонця. Вранці сонце саме «спокійне». Приймати сонячні ванни рекомендується між 7 і 11 ч, а також починаючи з 15 год і до заходу сонця.
Намагайтеся утриматися від прийняття сонячних ванн в період з 11 до 15 год, в цей час ІК-промені небезпечні. Особливо слід сказати про прийом сонячних ванн маленькими дітьми. З метою профілактики різних інфекційних і запальних захворювань необхідно з раннього дитинства загартовувати дітей, однак сонячні ванни треба приймати з обережністю, так як шкіра немовляти більш чутлива до подразнення і фізичного впливу. Через значно меншою поверхні шкіри щільність розташування потових залоз у новонародженого значно вище, ніж у дорослого, тому організму немовляти важче контролювати втрату вологи і температурний режим. У ранньому віці легше відбуваються переохолодження та перегрівання. Дитяча шкіра дуже схильна до сонячних опіків, оскільки її клітини виробляють менше меланіну. Тому слід уникати впливу прямих променів на новонароджених і дітей до 3 років. Захистити малюка від шкідливого впливу зовнішніх подразників допомагають спеціальні дитячі захисні креми.
У перший день прийому сонячних ванн час перебування на сонці має бути мінімальним - 10-15 хв, в залежності від віку і стану шкіри (в кожному випадку потрібен індивідуальний підхід). Взагалі спочатку рекомендується піддавати загару в повному обсязі тіло, а тільки ноги. Не треба прагнути до того, щоб відразу стати «шоколадним» або «бронзовим». Це може привести до опіків, утворення довго не гояться ран. Хто загоряє нерозумно, той піддає ризику своє здоров'я і передчасно старіє, обзаводячись ранніми зморшками. Надалі треба поступово збільшувати тривалість прийому сонячних ванн на кілька хвилин в день - в середньому на 5-10 хв. При цьому очі слід захистити окулярами, голову покрити. Треба також убезпечити чутливі ділянки шкіри - вилиці, губи, ніс, ховаючи їх під капелюхом з полями.
Особлива обережність потрібна: особам з дуже білою шкірою, світлим або рудим волоссям; тим, у кого багато родимок і пігментних плям; людям, які мають в дитинстві сонячні опіки, а також тим, чиї близькі родичі хворіли на меланому.
Не рекомендується в жарку погоду:
вживати спиртні напої;
є гострі і пряні страви;
протирати шкіру одеколоном;
митися з милом до і після прийняття сонячних ванн.
ОБМЕЖЕННЯ ПРИ ПРИЙОМІ СОНЯЧНИХ ВАНН
Передозування УФ-променів чревата серйозними наслідками. Інтенсивне сонячне опромінення призводить до розвитку вираженої еритеми (почервоніння) з набряком шкіри, погіршення загального стану (погане самопочуття, головні болі, підвищення температури тіла) і навіть до розвитку дерматитів, пухлин шкіри. В останнє десятиліття експерти ВООЗ попереджають: внаслідок стоншування озонового шару інтенсивність УФ-випромінювання підвищилася, що провокує захворюваність на рак шкіри. І винна в цьому надмірне перебування під прямими сонячними променями.
Особливу обережність треба проявляти людям із захворюваннями серцево-судинної і нервової систем, а хворим на туберкульоз та рак таке опромінення абсолютно протипоказано. Не можна засмагати старим людям, чутливим до коливань температури, а також особам із захворюваннями нирок, при харчових інтоксикаціях, в гарячковому стані.
Засоби захисту від надмірного сонячного опромінення
Уникнути неприємностей допомагають косметичні засоби, що дають високий світлозахисні ефект. Обраний засіб має відповідати стану і типу шкіри, а також інтенсивності сонячного опромінення. Зазвичай величина блокируемой дози (число захисних факторів) вказана на упаковці. Наприклад, фотозахисний фактор 3 означає, що засмагати можна в 3 рази довше, ніж без цього захисного засобу.
Але як визначити тип шкіри?
Якщо навіть після короткого перебування на сонці (3-5 хв) через 2-3 год з'являються опіки, значить шкіра надчутлива. Їй необхідні креми з числом світлозахисних факторів для тіла - 6, для особи - 8. Це, зокрема, жирні живильні креми, що зберігають на шкірі захисний шар.
Шкіра, яка спочатку після перебування на сонці протягом 30-40 хв червоніє, а потім темніє, «коричневою», нормальна. Однак потрібно пам'ятати, що тривале перебування на сонці може її погубити, призводить до напруження захисних сил організму. Для такої шкіри підходять креми з захисним фактором від 4 до 8.
Навіть людям, які відразу отримують рівну засмагу, в перші дні все ж краще користуватися засобами з захисним фактором 3, а потім можна обходитися і без них.
Крем для засмаги з SPF-15 EU рекомендується дітям і тим, хто, займаючись спортом на відкритому повітрі, в тому числі і в зимовий час, часто забуває про час і небезпечному сонце. Використовується він і для захисту найбільш чутливих частин обличчя і тіла: носа, країв вух, підйомів ніг.
Водостійке молочко для засмаги (SPF-16 EU) надає м'яку захисну дію і доглядає за шкірою.
Крем проти старіння (SPF-12 EU), призначений для особи, зволожує шкіру, сповільнює її старіння.
До складу молочка для засмаги з високим захистом входить екстракт ромашки, що запобігає запалення шкіри. Молочко створює тонку масляну плівку, яка не пропускає воду і захищає шкіру навіть під час купання.
Дітям при тривалому перебуванні на сонці рекомендується масло для засмаги з середньою захистом (SPF-4 EU).
Після прийняття сонячної ванни почервонілу і роздратовану шкіру заспокоюють молочком з алое-вера.
Таким чином, використовуючи ту чи іншу захисний засіб, можна самостійно дозувати тривалість сонячних ванн.
Несприятливі наслідки недозованих сонячних ванн
Нехтуючи наведеними правилами, можна отримати сонячний (світловий) або теплової (інсоляція) удар. До речі, перший може вразити не тільки влітку, в місті або на морському узбережжі, а й взимку в горах, покритих снігом. Особливо небезпечні місцевості, де озоновий шар дуже тонкий і тому погано поглинає УФ-випромінювання. Сонячний удар можна отримати, перебуваючи під прямими променями сонця без головного убору.
Ознаки сонячного удару:
підвищення температури тіла;
в більш важких випадках - непритомність і судоми, втрата свідомості, розлад дихання.
Перша допомога: потрібно терміново переміститися в тінь або в провітрюване приміщення, на голову покласти лід, змочити холодною водою пахвові і пахові області, шию, обгорнути потерпілого мокрим простирадлом.
У спекотну погоду може трапитися і непритомність. Перші ознаки предобморочного стану - запаморочення, слабкість, нудота, темніє в очах, німіють руки і ноги. Цим все може й обмежитися. Але буває, що людина блідне, «закочує» очі, у нього стають рідкісним пульс і холодними кінцівки - це безпосередні ознаки непритомності.
Потерпілого треба покласти горизонтально, піднявши ноги, щоб забезпечити приплив крові до головного мозку, послабити пояс, розстебнути комір, окропити обличчя і груди холодною водою. Дайте йому понюхати нашатирний спирт, потріть віскі, зігрійте ноги грілкою або розітріть чимось жорстким. Коли людина прийде в себе, йому допоможе міцний гарячий чай або кава. Якщо непритомність не проходить, викликайте «швидку допомогу».
Після втрати свідомості потрібно обов'язково звернутися до лікаря, тому що це може бути ознакою захворювання серця або центральної нервової системи.
Головне, що слід усвідомити: живучи в умовах суворого клімату і часто похмурої погоди, ми повинні навчитися розумно користуватися сонячним світлом і теплом.