Неправильна постава призводить і до запаморочень, і до порушень дихання, частих простудних захворювань, патологічних реакцій на погоду і головного болю.
Що робити, якщо дитина сутулиться? Як з народження формувати у дитини правильну поставу і попередити проблеми з хребтом? Що допоможе зберегти правильне положення хребта під час тривалих занять сидячи? Про це АіФ.ru поговорив сдоктором медичних наук, професором, травматологом-ортопедом Людмилою Михайлової.
Людмила Михайлова. На сьогодні основною причиною порушення постави є гіподинамія. Батьки нерідко під свій режим дня підлаштовують дитини. Наприклад, сидять увечері на дивані, дивляться телевізор, а дитина поруч з ними сидить в положенні згинання, коли голова і плечі опущені. Це відбувається, на жаль, навіть з дітьми до року. Замість цього батьки повинні усвідомлювати, наскільки важлива для дитини постійна активність. Дитині, як кошеняті або цуценяті, потрібно постійний рух, біганина, подолання висоти, повзання. Дітям вкрай шкідливо сидіти, тому що в цьому положенні працюють тільки згиначі, а коли діти бігають, стрибають, залазять на щось або злазять, м'язи працюють синхронно, і на згинання, і на розгинання.
Сьогодні ж діти часто позбавлені можливості активно рухатися. На вулицях діти вже не креслять класиків, щоб стрибати, ніхто не лазить по деревах, ніхто не стрибає на дитячих майданчиках. При цьому відвідування спортивних секцій не розвиває дітей в достатній мірі.
З самого народження
- Що ж робити батькам, щоб у дитини правильно сформувалася постава?
- Займатися поставою потрібно з самого раннього віку. Коли дитина зовсім маленький, тобто в перші 1,5-2 місяці, його можна тримати в ліжечку. Але вже після двох місяців малюкові необхідний рух. Звичайно, за ним потрібно постійно наглядати і при цьому якось робити рутинні домашні справи. У вирішенні цієї проблеми допоможе манеж, де дитина може самостійно грати, повзати, розважати себе, поки мама зайнята. При цьому дитяче ліжко повинна використовуватися тільки для сну. Привчати до манежу краще з 1,5 місяців, до шести місяців дитина може проводити частину активних годин саме там. Манеж повинен бути максимально великий, щоб у дитини було місце для перекатів через бочок і для повзання.
Потім вже, після півроку, варто обладнати в квартирі «дитячий» кут. Найкраще обладнати ігрове місце на підлозі, постеливши на підлогу килим і розклавши іграшки. Мета цього в тому, щоб дитина навчився сам себе переміщати в просторі, керуючи м'язами. При цьому, звичайно, з дитиною потрібно постійно грати, займатися на м'ячі, робити легкі і підходять за віком і показаннями розвиваючі вправи.
Вкрай важливо розвивати у дитини ползунковий рефлекс, наприклад лягати поруч з малям, щоб він дерся і вчився переповзати через дорослого.
Але найчастіше батьки роблять одну помилку - кутають дитини і кладуть окремо, в результаті ми отримуємо гіподинамію, а адже дитина повинна активно ворушити ручками, ніжками. Проблеми, пов'язані з гіподинамією, не вирішить масажист, що приходить раз в день.
Правильно розвинені діти, які перебувають в постійному русі, менше травмуються, так як вміють групуватися. Важливо строго дотримуватися правил безпеки, дитина повинна повзати тільки на підлозі, якщо він переміщує себе по ліжку, то поруч повинен перебувати дорослий, повністю контролює дії малюка.
Розмови про те, що є діти, які не повзають, а відразу встають і починають ходити, некоректні. На мій погляд, такий сценарій - швидше за все, наслідок маленьких квартир, де дитині просто ніде було повзати. Але ж переходити в вертикальну позицію і вчитися ходити можна тільки після того, як дитина навчилася повзати. При цьому діти повинні самі вчитися вставати, потім - залазити і сповзати з дивана.
наслідки
- До чого може привести неправильно сформована постава?
- Батьки бояться таких діагнозів, як кіфоз і лордоз, але фізіологічний кіфоз і легкий лордоз - це нормальний стан, яке формується пізніше. І варто цього не боятися, а попереджати. Справа в тому, що у дитини спочатку рівний хребет, і щоб у нього правильно сформувалася постава, повинні бути сформовані міцні і згиначі, і розгиначі, тому важливо давати симетричну навантаження. А для цього краще, ніж повзання, поки нічого ще не придумали. Іноді ми навіть призначаємо швидко зростаючим дітям, у кого швидко ростуть кінцівки, повзання по сходах. Змусити повзати дитини можна за допомогою спеціальних гірок.
Батьки повинні самі розуміти, наскільки важлива постава. Тому що, якщо вона сформована неправильно - це проблема на все життя. Неправильна постава призводить і до запаморочень, і до порушень дихання, частих простудних захворювань, патологічних реакцій на погоду і головного болю.
Вчимося стоячи!
- Як організувати навчальні заняття?
- Головне, щоб дитина виконував завдання не тільки сидячи, але і стоячи або навіть лежачи на животі. Для цього є і спеціальні робочі місця.
Патологічний кіфоз формується якраз від тривалого положення сидячи, його ще називають синдром «складаного ножа». Щоб цього уникнути, вже після року варто купити для дитини щось на зразок конторки, щоб він міг працювати стоячи, наприклад, саме стоячи малювати, гортати книжки, виводити перші кружечки і хрестики. Стоячи або в русі дитина навіть інформацію освоює швидше. Якщо він втомився - нехай валяється на підлозі і продовжує займатися.
При цьому більше 15 хвилин в положенні сидячи дитині 4-5 років не можна знаходитися.
Крім цього, з дитиною потрібно гуляти три - чотири рази на день, де б він міг бігати, носитися, залазити на гірки, долати перешкоди і так далі. З дитиною потрібно постійно розмовляти, щоб він міг і мова розвивати. Дуже корисна гра в дитячий «дартс», коли дитина кидає кульки в мішень то однією рукою, то інший. Корисно і просто не поспішаючи підніматися по сходах, причому НЕ приставним кроком. А ось гойдалки безглузді - дитина сидить і не витрачає енергію. Удома можна завести планку для періодичного положення «вису» або шведську стінку, можна танцювати. Іноді за дитину потрібно придумувати заняття, особливо якщо він один в родині. Коли дітей багато, наприклад двоє або троє, то вони і без дорослих знайдуть собі розваги і будуть досить рухатися. Головне, щоб все відбувалося під наглядом дорослих.
Батьки сьогодні часто забувають, що вони в дитинстві мали велику свободу і більше рухалися. Зараз же у дворах цілими днями вже ніхто не гуляє, від цього виникають проблеми з поставою.
- Як бути, коли дитина починає готуватися до школи і ходити в підготовчий клас?
- Там всі діти вже сидять по 30 хвилин на заняттях. Тому після занять обов'язкова тривала прогулянка, де дитина побігає по майданчику, пострибає на гірці і так далі - це і стане профілактикою проблем, до яких призводить тривале положення сидячи за партою. Звичайно, не можна дитині дозволяти сидіти, розвернувшись з опорою на правий лікоть (якщо він правша) або на лівий (якщо дитина лівша), при цьому звісивши голову і «розклавшись» по столу. Такий стан говорить про те, що дитина втомився і настав час для рухової активності. Тому що найшкідливіше - це сидіти по дві - три години без відпочинку і при цьому - не розгинаючись.
До речі, дітей, з якими не займаються, відразу видно - у них голова опущена, плечі опущені, лопатки «крилоподібні» і начебто відходять від тіла. Але ж головне - сформувати поставу ще до школи, тоді і проблем не буде.
Яку секцію вибрати?
- Якщо ж школяр вже сутулиться - що робити?
- Віддавати в спорт, причому в яку саме секцію - це в цілому не важливо. Головне, щоб секція була поруч з будинком, а заняття вів уважний тренер, якого діти не дратують. Теніс - не найкращий вибір, так як там дається дуже одностороннє навантаження. Художня гімнастика - специфічний вид спорту, тренування націлені на розвиток гнучкості хребта, що призводить до перегинів і перевантажень. А ось єдиноборства можуть допомогти з формуванням правильної постави. Будь-ігровий вид спорту - відмінний вибір, оскільки потім можна піти займатися танцями.
Ходити ж в секцію потрібно так часто, як виходить. Тому що цього навантаження все одно буде мало, і батьки повинні займатися з дитиною щодня, адже жоден спортивний комплекс сам по собі не працює. Займатися будинку потрібно тим, що більше схожий кожної конкретної сім'ї. Нехай дитина показує і повторять те, чого його навчили в секції, або можна робити гімнастику всією сім'єю, можна ходити на тривалі прогулянки, взимку - кататися на ковзанах або лижах, можна виконувати вправи на шведській стінці або щодня віджиматися, можна походити на п'ятах по дому і так далі. До речі, для повноцінної ранкової гімнастики досить і п'яти хвилин. Головне - щоб дитина отримувала задоволення від занять, щоб йому подобалося рухатися, так буде закладатися правильний стереотип постави.
«Не сутулячись!»
- Як зазвичай лікують порушення постави у дітей і підлітків?
- Основа виправлення постави - це рух. Корсети для спини - це фіксатор для дітей, які вже не можуть самі випрямитися, цей вид лікування призначається вже при запущених стадіях. Порушення постави - це неправильний режим.
Не можна забувати, що ми живемо в регіоні, де мало сонця, тому потрібно багато гуляти, не менше чотирьох годин на день, і приймати препарати з вітамінами А, D і можна очищений риб'ячий жир. Для правильного формування скелета вкрай важливо достатню кількість кальцію. Але ці моменти повинен регулювати педіатр. Батьки ж повинні навантажувати дитину так, щоб він втомлювався і швидко засинав.
- Які вправи можна робити вдома?
- Стояти, притулившись до стіни або одвірка, - ефективно, але підходить скоріше для дівчаток. Хлопчикам краще ходити по будинку на п'ятах, грати з грушею, робити виси, робити куточок у висі і підтягуватися. Хлопцям важливо нарощувати м'язову масу, тому що скелет у них дуже швидко росте. А ось мануальна терапія - не вихід із ситуації, вона точно не відображено дітям.