Навіщо потрібна ранкова зарядка
Всім нам знайоме важке почуття ранкового пробудження. Як іноді буває складно почати новий день, відійти від прекрасного сну, бурхливого вечора або вихідних. А потрібно змусити себе досягати поставлених цілей і виконання поставлених завдань. А як набратися бадьорості на цілий день? Звичайно, можна збадьориться міцною кавою або енергетиками, але чи надовго вистачить організму? Є вихід - ранкова фізична зарядка!
Ранкова зарядка не тільки підбадьорить тіло з ранку, але і додасть бадьорості організму на цілий день, збільшить надходження кисню в організм і тим самим збільшить працездатність мозку.
Користь ранкової зарядки:
• Ранкова зарядка пробуджує, оздоровлює і зміцнює організм.
• Покращує кровообіг, що допомагає активізувати всі системи організму.
• Володіє закаливающим дією.
• Дисциплінує людини.
• Підвищує настрій, підвищує працездатність.
Навіть наші улюблені вихованці - кішки і собаки роблять фізичну зарядку з певним комплексом вправ. Перш за все, вони граціозно потягуються - розтягуючи всі свої м'язи, а потім починають повільно пересуватися, розминаючи все суглоби і м'язи, але ж цілий день їх не заспокоїш.
Як привчити свій організм до ранкової зарядки:
Що б почати займатися ранковою зарядкою, необхідно розуміти, що Ви робите це для себе і для поліпшення свого здоров'я.
Намагайтеся дотримуватися правил здорового сну, тоді ранкове пробудження буде приносити радість.
Скажіть ліні «Ні»! Якщо ми дозволяємо собі з ранку переставляти кілька разів будильник, то можемо виділити кілька хвилин і на ранкову зарядку.
Робіть зарядку в гарному настрої.
Для початку можна робити найпростіші вправи прямо лежачи в ліжку і поступово додавати звичайні вправи, деякі з яких описані нижче.
Правила ранкової зарядки:
Від зарядки потрібно отримувати задоволення, тому не варто тягати з ранку важкі штанги або влаштовувати багатокілометрові пробіжки.
Не варто приступати до зарядки відразу після пробудження, дайте організму 10-15 хвилин для того щоб прокинутися.
Ранкова зарядка повинна складатися з 5-10 вправ, кожне з яких необхідно повторити близько 10 разів. Якщо ви тільки починаєте долучатися до ранкової зарядки, то кількість вправ можна скоротити.
Ранкова гімнастика повинна проходити в спокійному темпі.
Одяг для зарядки повинна бути зручною.
Найкраще робити ранкову зарядку на свіжому повітрі або в провітреній кімнаті.
Ранкову зарядку потрібно робити регулярно! Тільки регулярні заняття принесуть максимальну користь організму.
Вправи для ранкової зарядки:
Комплекс вправ для ранкової зарядки повинен складатися з розминки, яка триває 2-3 хвилини і основний ранкової гімнастики.
Розминка може складатися з звичайного потягування, плавних нахилів і поворотів голови і тулуба, ходьби на носочках, обертальних рухів рук і так далі.
Основна ранкова гімнастика може включати в себе такі вправи як нахили (як в положенні стоячи, так і в положенні сидячи), гімнастичний місток, присідання, всілякі обертання (головою, плечима, колінами, руками, ліктями, стопами) і так далі. Вибирайте ті вправи, які подобаються, зробіть свою ранкову зарядку.
5-10 хвилин витрачених вранці на зарядку - це запорука гарного настрою і бадьорості на весь день і міцного здоров'я на довгі роки!
Обов'язково пам'ятайте, що здоровий спосіб життя - це не тільки фізична активність, але і правильне харчування, здоровий сон, дотримання правил гігієни, загартовування і відмова від шкідливих звичок. Більш докладно про це написано у відповідних розділах сайту.