Народжувати легко або Пози для пологів
Як будемо народжувати? Будьте готові до такого питання, адже тепер у вас є вибір - лежачи, сидячи або стоячи.
Ще недавно всі народжували однаково - перед потугами породілля приймала горизонтальне положе-га ня і не змінювала його до самого кінця процесу. Але хіба це правильно? Хіба існує тільки один варіант? З давніх часів жінки народжували по-різному. Та й зараз в племенах Африки тубілки просто виходять в найближчий ліс. спираються спиною об дерево і швидко і, що цікаво, безболісно народжують здорових малюків. Звичайно, мета цього матеріалу - не відправити вас народжувати в ліс. Просто хочемо розповісти, що варіантів кілька і вибирати їх потрібно, з урахуванням побажань породіллі і за згодою приймає пологи лікаря. Тому що положення може вибиратися і виходячи з того, як відбуваються пологи. Наприклад, якщо вони стрімкі, то як би матуся ні хотіла, вертикальне положення їй зараз не підійде - воно тільки прискорить процес ще більше. Швидше за все, їй запропонують народжувати лежачи на боці. Всі пози під час пологів діляться на дві групи - горизонтальні і вертикальні. Це визначається по положенню осі хребта матусі. Тобто, горизонтальними є пози, коли хребет паралельний підлозі - положення лежачи на спині і на боці, на колінах в упорі на лікті або кисті, стоячи з нахилом вперед. До вертикальних позам відносяться положення, при яких хребет перпендикулярний підлозі - сидячи на фітбол або пологовому стільчику, на корточках і стоячи. Прислухайтеся до себе і ви інтуїтивно зрозумієте, як вам в даний момент зручніше, в якому становищі легше використовувати свої сили при потугах і розслаблятися між ними. Можна додати, що вертикальні пози ефективніше (за винятком згаданого вище випадку зі стрімкими пологами), так як в такому положенні тіла напрямки сили тяжіння і руху малюка по родових шляхах збігаються. Сама природа допомагає дитині з'явитися на світло - швидко і безболісно. Перш ніж приступити до занять, давайте підведемо підсумки. По-перше, готуючись до пологів, вам бажано порадитися зі своїм лікарем, який буде приймати у вас пологи, як краще це робити. По-друге, до майбутніх пологів і положенням потрібно готуватися (тут вам і допоможе наш урок). По-третє, під час пологів слухайтеся свого лікаря і будьте готові до зміни сценарію по ходу.
Початкове положення - на колінах, стопи разом, коліна в сторони, сідниці опустіть на п'яти, руками потягніться вперед. Ця поза дозволяє добре розслабити тіло. Тужитися ви можете, піднімаючи сідниці з п'ят і спираючись на кисті або лікті. Можна також покласти руки на підставлений стілець або фітбол.
Початкове положення - ноги широко розставлені, коліна розведені, п'яти і таз на підлозі, опора на руки. Під час потуги матуся піднімає таз і як би виштовхує малюка з себе, під час розслаблення - таз опускається. Перепочинок до наступних сутичок. Увага! Опускаючи таз, не сідайте вертикально!
Початкове положення - ноги широко розставлені, лікті спираються на стілець, до якого матуся розташовується спиною. Це одна з вертикальних поз. Упор на лікті допомагає розвантажити спину, а вертикальна поза - малюкові швидше просуватися. Під час перепочинку між переймами можна присісти на краєчок стільця.
На колінах, з опорою на стілець
Початкове положення - на колінах, руки на стільці або столі. Відчуйте приємне розслаблення в спині і в руках. Під час потуги можна трохи підняти верхню частину тіла і голову. А можна і залишитися в цьому положенні. Зробіть так, як вам зручніше. Під час між переймами розслабляйтеся, подумки поговоріть з малюком.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, руками тримаємо коліна (вдих). На потузі, при затримці дихання підійміть плечі і голову, втягніть живіт і притягну коліна до себе і в сторони. Намагайтеся розслабити мімічні м'язи обличчя, щоб не полопалися судини. По закінченню потуги повільно поверніться в і. п.
Початкове положення - лежачи на боці, ноги зігнуті, нога, що знаходиться зверху, піднята і утримується рукою. На потузі потягніть коліно вгору, розводячи ноги якомога ширше. Втягуючи живіт, тужтесь, можна трохи округляти спину. Слухайте своє тіло, адже ви можете імпровізувати - підняти трохи плечі, схопитися другою рукою за ногу, яка на підлозі. Між переймами - відпочиваємо.
Початкове положення - на корточках, руки на стільці. У цьому положенні добре розслабляються м'язи спини і рук. На потузі ви можете схопитися руками за ніжки стільця або відкинутися назад спиною на сидячого особою до вашої спині партнера. Партнер підтримує майбутню маму, допомагаючи тужитися.
Початкове положення - на колінах, стопи разом, коліна в сторони, сідниці опущені на п'яти, руками потягніться вперед. Ця поза дозволяє добре розслабити тіло. Тужитися ви можете, піднімаючи сідниці з п'ят і спираючись на кисті або лікті. Якщо вам так буде зручніше, можна покласти руки на стілець або фітбол.
Початкове положення - стоячи, спираючись спиною на стіну, ноги злегка зігнуті. Тужтеся, втягуючи живіт і розводячи коліна в сторони. Під час потуг ви можете розслабити верхню частину тіла, що дозволить матці скорочуватися ефективніше, адже вона отримує більше енергії.
Стоячи, з опорою на руки
Початкове положення - стоячи з нахилом вперед, руки упираються об стіну. Слідкуйте, щоб тіло було паралельно підлозі. Це положення розвантажить спину між потугами. Розслабить ноги після положення навпочіпки.
Стоячи, спираючись на стілець
Початкове положення - те ж, що і в попередній позі біля стіни, тільки руки спираються об стілець або стіл. Ви можете впертися і на лікті. Відчуйте приємне розслаблення в спині. Ноги можна трохи зігнути, якщо відчуваєте різкий біль по задній поверхні стегон і в колінах. Намагайтеся подумки заглиблюватися в себе, вловлюючи найменші зміни і чуючи «побажання» тіла, яке підкаже, що робити.
