Накати на борцівському мосту
Дана вправа відрізняється особливою складністю виконання, вимагає особливої концентрації і може бути травмоопасно при недбалому ставленні. Гарненько розімніть перед початком виконання: виконайте десяток нахилів голови в різні боки, потім - обертання головою погодинної стрілки, потім - проти годинникової стрілки. Не допускайте різких рухів, інакше є ризик отримати серйозну травму. Пам'ятайте: м'язи шиї не люблять різких рухів, працювати необхідно дуже плавно. Приступайте до накат на борцівському мосту тільки розібравшись з технікою на 100%
- Ляжте на спину і прийміть горизонтальне положення.
- Вигнувши хребет, встаньте на звичайний міст, спершись на руки і ноги.
- Далі опустіться на потиличну частину голови. Допомагаючи собі руками, спираємося на подушечки ніг і потилицю в районі тім'ячка.
- Починаємо прокат: точка дотику голови з підлогою поступово переходить з потилиці на лобову частину, при цьому одночасно точки дотику ніг теж зміщуються з подушечок на порожню ступню або на п'яту.
- Досягнувши упору на лоб, починаємо рух в зворотному напрямку до початкового стану.
- Виконуємо циклічні руху необхідне нам кількість разів. Закінчивши, з вихідного положення опускаємося на спину.
Фото з правильною технікою виконання
Які м'язи працюють?
При дотриманні правильної техніки виконання вправи «Накаті на борцівському мосту» працюють такі групи м'язів: Шия, а також задіюються допоміжні м'язи: Стегна
Кращі програми тренувань з цією вправою
Серед програм тренувань, в яких використовується вправа «Накаті на борцівському мосту» одними з кращих за оцінками спортсменів є ці програми:
Набір м'язової маси