Спортивні добавки міцно увійшли в життя кожного атлета, як невід'ємна частина раціону харчування не тільки в тренувальні дні, а й під час відпочинку. І, безсумнівно, першорядним, найважливішим продуктом спортпіта є високобілкові суміші. Але звичайно, у більшості новачків актуальним є питання - чи можна без протеїну накачати м'язи?
Причин на такі сумніви безліч - нестача коштів на покупку сумішей, жалюгідні переконання противників добавок, цікавість і так далі. Як би там не було, спробуємо розібратися - чи допомагають протеїнові коктейлі накачатися і навіщо вони взагалі потрібні, може і без них обійтися реально?
Добова норма білка
Відчуваючи щоденну потребу в білку, кожна людина змушений заповнювати його з їжі. Добова норма звичайних людей - 1г / кг ваги тіла в 24 години. Набрати цю норму легко, якщо ти не активний спортсмен, у яких вона перевищена в 2, а часом і в 3 рази, так як м'язи постійно інтенсивно ростуть, розвиваються і вимагають відновлення після тренінгу.
Розглянемо, в яких кількостях спортсмену, хто цікавиться як накачатися без протеїнів, доведеться харчуватися, не використовуючи добавки.
Отже, припустимо, атлет важить 80 кг. Його норма - 160 грам білка в день.
Приклад продуктів, що вживаються людиною щодня і їх насиченість білком:
- 2 варених цілих яйця - 12 грам
- 2 склянки знежиреного молока - 16 грам
- 100 г. яловичини - 19 грам
- 100 г. рису - 7 грам
- 100 г. сиру - 17 м
- Брюссельська капуста - 4, 8 грама
- 100 грам горбуші - 23 грами
Разом, з округленням, 99 грам білка. Щоб заповнити свою добову потребу, атлет повинен з'їсти всі ці продукти за 1 день в подвійному розмірі. Але при цьому, необхідно ще і врахувати, що білок зі звичайної їжі, не адаптований до такої повноцінної абсорбції, як протеїн з сумішей. Це ми ще не говоримо про норми калорійності, адже з високобілкових добавок, в порівнянні зі звичайною їжею, атлет отримає мінімум калорій і зайвих домішок.
Як відомо, протеїн допомагає накачати м'язи, і цей факт беззаперечний - це ж чистий, повноцінний амінопрофіль, в якому мускулатура, для свого зростання і підтримки потребує. Атлет вживає протеїни в самі «важкі» для своєї травної системи періоди - через півгодини після пробудження, за 40 хвилин до тренування, через 20 хвилин після неї і перед сном. Стандартна їжа, в цей час просто нагрузить шлунок і не дасть білкам вчасно, повноцінно засвоїтися, тренування буде проходити набагато важче, в нічний час - надлишок калорій дасть навантаження на вироблення інсуліну, перетравлювання і так далі.
Тобто тут, питання про те, як швидко накачатися без протеїнів, буде звернений скоріше до дієтолога, з додатковою формулюванням - «позбавитися від важкості в шлунку і ожиріння».
винятки
На щастя, є й винятки з правил, для деяких атлетів, які не бажають користуватися добавками. Адже чи можна накачатися без протеїну чи ні, також залежить і від статури, особливостей організму, цілей тренінгу.
Якщо ви генетично обдаровані природою і при цьому не ставите цілі накачатися до рівня Шварценеггера, а просто підтримуєте форму, злегка розвиваючи мускулатуру - білка з стандартної їжі вам цілком повинно вистачати. Але, є і зворотна сторона медалі - таких людей в світі одиниці і в основному, це трудяги, які звикли всю життя працювати багато і важко фізично.
Тренування з високобілкові сумішами
Таким чином, ми з'ясували, що без використання добавок, відмінний пампінг фактично нереальний. Але, за який час (за скільки днів) можна накачатися з протеїном? Тут важливо пам'ятати - суміші не є панацеєю і добривом для пампинга. Вони лише дадуть вашим м'язам будматеріал для росту і відновлення, допоможуть збільшити інтенсивність тренувань. Але ніяк не «надують» їх. Підсумок залежить від особливостей вашої статури, частоти і активності занять, часу на здоровий сон і відпочинок, правильності підвищення навантажень. Однак, в порівняння з тренінгом при використанні сумішей і без них, відчутний результат ви відчуєте вже через тиждень після початку прийому добавок.