Тільки один єдиний гормон в чоловічому організмі визначає здатність організму до нарощування м'язової маси. Ім'я цього гормону "Тестостерон". Тестостерон - чоловічий статевий гормон, який сприяє росту м'язів. Цей природний гормон у кожного чоловіка проявляється індивідуально. Для того, щоб протягом усього життя зберігати потрібну концентрацію даного гормону в організмі рекомендується використовувати кілька профілактичних засобів, спрямованих на позичена рівня тестостерону.
М'ясо на сніданок, печеня на обід, котлети на вечерю!
Корисні вуглеводи їжте!
Після силових тренувань рівень глюкози в крові знижується, загальмовується процес виділення інсуліну. Кров, насичена інсуліном, пригнічує кортизол - гормон, що руйнує м'язи. Підвищений рівень кортизолу не тільки знищує м'язову тканину, але і знижує рівень тестостерону в крові. З метою не допустити підвищення рівня кортизолу рекомендується після тренувань вживати корисні вуглеводи в розумних кількостях - це фрукти, горіхи, соки, мед, сухофрукти.
Коктейль з сироваткового протеїну і глютамина.
Дієтологи довели, що вживання сироваткового протеїну перед фізичними навантаженнями допомагає утримувати рівень тестостерону в крові. Всього лише 20 г сироваткового протеїну містить близько 7 г розгалужених амінокислот. Досить вживати 5 м глютамина для того, щоб підтримувати рівень кортизолу в нормі, а значить, і підтримувати в нормі тестостерон. При чому глютамин можна вживати разом з складними вуглеводами - рекомендується змішати вівсяні пластівці, картопля або інші злакові, додати води і прийняти цю суміш за 30-40 хвилин до початку тренування.
Зерна, які творять чудеса.
Що це за зерна? Відповідь дуже проста - боби! У чистому вигляді зараз їх знайти досить важко. Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, скорочено PS) - харчова добавка, що отримується переважно з соєвих. Цей продукт спортивного харчування загальмовує викид кортизолу під час силових тренувань, збуджує процес саморегуляції гормонів і підтримує в "Формі" білки, що управляють функціями мембран. Рекмоендуемая добова норма PS - 800 міліграмів. Увага! Тільки в тому випадку, якщо такий графік прийому добавки для вас накладений, вживайте PS тільки в тренувальні дні, щоб контролювати рівень кортизолу.
Вітамін с - самий вітамінний вітамін.
Аеробіки - впевнене «ні»!
Гімнастика, аеробіка також знижують рівень тестостерону. У певних ситуаціях аеробические навантаження дійсно незамінна, зокрема, коли мова йде і правильних кардионагрузки. Але навіть якщо тривалий час помірно займатися на велотренажері, це може привести до м'язової втоми. У підсумку, виходить типова ситуація, коли рівень тестостерону пригнічується вибухом кортизолу.