Косі м'язи преса формують талію людини, захищають внутрішні органи від ушкоджень, надають фігурі витонченість. Їх важливо опрацьовувати нарівні з іншими, щоб виглядати гармонійно і привабливо. А ізольованим вправою, що дозволяє без праці вирішити розглянуту задачу, є нахили з гантелями в сторони.
техніка виконання
Вправа нахили з гантелями в сторони не складне і не потребує особливих навичок або умінь. Приступаючи до його виконання, дійте наступним чином:
- Ноги поставте трохи ширше плечей і зафіксуйте таз;
- В одній руці тримайте гантель;
- Нахиляйтеся в сторону робочої руки, чітко дотримуючись траєкторії руху (НЕ завалювати вперед);
- Підніміть корпус, повернутися до свого нормального положення.
Для отримання помітного результату потрібно робити по 2 - 3 підходи, 10 - 15 повторень в кожному. Вага гантелі при нахилах в сторону повинен становити до 10 кг - для чоловіків, і до 5 кг - для жінок. Причому брати в руки відразу два спортивних снаряда не потрібно - тримайте гантель тільки в робочій руці, щоб не створювати дисбалансу.
Якщо у вас немає снарядів, а попрацювати над м'язами преса нахилами з гантелями в руках все одно хочеться, використовуйте звичайні пластикові пляшки з водою. Також навантажити косі м'язи преса можна, якщо, нахиляючись в одну сторону, підняти вгору протилежну руку. Тільки рука повинна бути рівною - це дозволить збільшити навантаження.
Нахили з гантелями вперед
Дані нахили з гантелями стоячи не так популярні, як попереднє, але ви можете поєднувати їх для отримання кращих результатів. Нахили з гантелями вперед дозволяють зміцнити біцепси стегон, сідниці, спину, трапецієподібні м'язи і передпліччя. Косі і будь-які інші м'язи преса у вправі практично не задіяні.
Нахили з гантелями стоячи вперед на увазі роботу з двома вагами. Ноги ставлять на ширині плечей, коліна - трохи згинають. Спина повинні бути рівною або трохи прогнути в попереку. Коли нахиляєтесь, не кругла її і дивіться тільки прямо. Необхідно зробити 12 - 15 повторень руху, а також кілька підходів.
Вправи нахили з гантелями вперед і нахили в сторони не можуть вважатися взаємозамінними вправами. Вони впливають на тіло зовсім по-різному. Тому для спортсмена допустимо додати обидва види рухів в своє тренування, поєднуючи і комбінуючи їх.
Дівчатам, виконуючи нахили з гантелями, слід бути обережними, оскільки вони, за умови надмірного навантаження, можуть зробити талію візуально ширше. А на нахили вперед це застереження не поширюється.
Чоловікам же рекомендується виконувати обидва типи нахилів з гантелями для талії. Тільки замість гантелей під час нахилів вперед ви можете використовувати штангу - вона дозволить якісніше опрацювати м'язи. нахили з гантелями для дівчат
Вам будуть цікаві:
- М'язи задньої поверхні стегна
- класичний бодібілдинг
- Тренування з гантелями для чоловіків і дівчат
- курс віджимань
- Настав час офігенна історій. частина 3
