Прагнення отримати гарну фігуру вимагає зусиль. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і регулярні заняття спортом є необхідними кроками на шляху до ідеального тіла. Представниці прекрасної статі особливо трепетно відносяться до параметрів талії. Для цієї зони відмінно підійдуть нахили в сторони з гантелями для дівчат. Ця проста техніка дозволить позбутися від зайвих сантиметрів і придбати гарний вигин в області талії.
теоретичний аспект
Ця вправа відноситься до ізолюючих. Зазвичай ці техніки спрямовані на конкретні групи м'язів і є максимально продуктивними. Саме в цьому випадку, вплив відбувається на косі м'язи живота. Тому воно особливо корисно власницям «вушок» в цій зоні. Нахили з гантелями в сторони для талії виробляються в обидві сторони. У роботу приходять як зовнішні, так і внутрішні м'язи. Задіюються і дрібні зони вздовж хребта.
Серед областей, на які безпосередньо впливають нахили в сторони з гантелями стоячи, можна виділити:
- косі м'язи;
- квадратна, поперековий і грудний м'язи;
- середина трапецій.
Звичайно, це не весь список зон, опрацьовують за допомогою цієї техніки. Однак основний упор йде на них. В першу чергу, вправа підійде тим, у кого труднощі з м'язами живота.
плюси нахилів
Крім очевидних переваг навантаження, можна виділити інші позитивні моменти тренування, що включає нахили з гантелями в сторони для талії:
- підвищення пружності косих м'язів;
- розвиток рівною постави;
- можливість позбутися від «вушок»;
- допомога в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями в зоні впливу.
Ці наслідки регулярних занять роблять техніку привабливою для тих, хто хоче мати гарне і підтягнуте тіло. Але слід розуміти, що виконання будь-якої вправи вимагає вивчення його аспектів і повне дотримання ним.
Читати по темі 7 корисних порад по тренуванню м'язів преса
особливості виконання
Вправа важко віднести до складних. Тут не потрібна додаткова фізична підготовка чи якесь особливе навчання. Однак це не означає, що до виконання можна ставитися несерйозно. Вибравши нахили з гантелями в сторони стоячи, робіть їх чітко за планом, описаного далі:
1. Прийміть положення «ноги на ширині плечей». В руку візьміть гантель. Вона повинна розташовуватися паралельно тулубу. Другу руку необхідно притиснути до торсу. Голову тримайте рівно, дивіться вперед. Важливо - напружити прес, вже беручи вихідне положення.
2. Вдихніть на повні груди. Пам'ятайте, що спина повинна бути рівною. Згинайте тулуб настільки, наскільки дозволяє тіло. Перебуваючи в нижній точці, затримайтеся на кілька секунд. Почніть видих і повернення в початкове положення одночасно. Зробіть потрібну кількість повторень.
3. Поміняйте положення тіла, переклавши гантель в другу руку. Зробіть те ж саме для іншої частини тулуба.
Це самий класичний варіант, за яким робляться нахили з гантелями в сторони для талії. Є ще кілька більш складних методів. Вправу можна виконувати в положенні:
- сидячи на кулі для фітнесу, лаві;
- стоячи з обважнювачів на плечах;
- тримаючи гирю в руках.
Незалежно від того, виконуєте Ви нахили з гантелями в сторони стоячи або іншу варіацію техніки, слід пам'ятати про регулярність і високої інтенсивності тренувань.
тонкощі техніки
Для досягнення максимального результату, Вам слід дотримуватися деяких правил:
- Звертайте увагу на положення утяжелителя. Його не варто притуляти до тулуба. Тримати гантель потрібно строго у висячому положенні.
- Не потрібно намагатися опускати корпус занадто низько. Прислухайтеся до свого тіла.
- Коли робите нахили в сторони з гантелями стоячи, контролюйте м'язи преса.
- Пам'ятайте, що працювати повинні саме вони. Тримайте їх у напруженому стані.
- Не забувайте фіксувати положення при досягненні нижньої точки. Це допомагає при опрацюванні «боків».
- Спина повинна бути рівною. Корпус не повинен рухатися вперед або назад - строго в бік.
- Не поспішайте. Виберіть помірний темп і дотримуйтесь його.
- Не використовуйте занадто велику вагу.
Читати по темі Подвійне скручування
Дотримання цих правил практично повністю забезпечить хорошу і продуктивне тренування.
Чи справді нахили прибирають боки
Сам факт того, що нахили з гантелями в сторони для талії є ізольованим вправою, призводить до думки про те, що вони повністю справляються з проблемою зайвих сантиметрів. Однак це не завжди працює саме в такому руслі. Багато що буде залежати саме від того, як Ви будете слідувати правилам цієї тренування. Вражаюче, але ефект може бути іншим, аж до протилежного.
В першу чергу, тут йде спрямованість на розвиток сили і пружності косих м'язів живота. Однак забезпечення цих параметрів зовсім не говорить про те, що зменшиться обхват в цій зоні. Справа в тому, що зазвичай боки вдають із себе зайвий жир. А нахили в сторони з гантелями для дівчат впливають, в першу чергу, на м'язи. Так що тим, хто хоче позбутися від жирових відкладень, доведеться доповнити тренування коригуванням харчування і кардіо-навантаженням. Тільки при дотриманні всіх цих пунктів можна буде швидко і продуктивно домогтися бажаного результату.
А ось занадто інтенсивні нахили в сторони з гантелями можуть бути навіть шкідливі для талії. Це пов'язано з тим, що м'язи почнуть «витісняти» внутрішній жир, створюючи зайві сантиметри. Таким чином, можна зробити висновки, що вправа, саме по собі, не є панацеєю. Тільки в комплексі воно допоможе досягти подтянутости і стрункості.
Як часто робити вправу
Тут все дуже індивідуально. У деяких людей процес проходить вкрай повільно. Інші ж можуть нарощувати м'язи швидко і без занадто інтенсивних тренувань. Основний орієнтир для початківців - заняття 2-3 рази на тиждень. Цього буде достатньо для того, щоб отримати помітні зміни. При цьому, Ви не будете перевантажувати організм зайвими стресами.
Читати по темі Підйом тулуба з поворотом
Як вже говорилося, тренування необхідно доповнити зміною раціону. Також можна включити кардіо-навантаження. Наприклад, для розминки Ви можете виконати біг на місці. Звикнувши до фізичних вправ, Ви створите для свого організму всі умови, які допоможуть йому прийти в бажану форму.
На закінчення варто зауважити, що дана техніка не відноситься до виключно жіночим. З огляду на те, що вона впливає безпосередньо на м'язи, можна зрозуміти, що вправа може стати відмінним варіантом для підтримки гарної форми і для чоловічого преса. Головне - пам'ятати, що у всіх тренуваннях основним параметром є регулярність. Тільки з її допомогою Ви зможете досягти своєї мети.