Якщо ви Новомосковскете цю статтю то шукайте для себе відповіді на те, як почати все заново і стати колишнім нормальною людиною, як всі. Але на жаль, цього не станеться. Як раніше вже не буде ніколи, і знаєте чому - тому що життя як річка (Не зайдеш в одну і ту ж воду, все змінюється і ми разом з нею) - це і означає жити. І так відбувається у всіх людей на планеті. Якщо ви набрали 10 кг зайвої ваги як "пощастило" мені (з 58 кг до 69 кг), може набагато більше або менше (це не важливо - ця цифра лише натякає вам на скільки більше або менше потрібно докласти зусиль для усунення цих наслідків) але знайшли для себе точку "stop", тоді я спокійно можу поділиться своїми золотими основами харчового і просто психоемоційного поведінки. Що б зробити висновки і зрозуміти мій хід думок раджу прочитати I частина статті та II її продовження.
Усвідомивши, як я виснажила свій організм, просто позбавивши його всіх необхідних поживних речовин і вітамінів - переглянула харчування.
- Я прокидаюся в один і той же час в 7:30 ранку і відразу після чистки зубів випиваю 300 мл теплої води. Потім займаюся соком, роблю заготовку до сніданку і вичавлюю власне сам сік.
- Дістала з шафи свого старого доброго друга соковижималку Hurom -чик. Раз в тиждень ми з чоловіком їздимо на продуктовий базар і закуповуємо по 5 кг великої соковитої морквини і великих хрустких яблук "Лігольд". Все це скарб ми зробили нашим стартом для початку кожного дня. Свою порцію соку я поділяю рівними частинами по 150 мл на дві склянки. В один засинаю scoop (мірна ложечка всередині банки з фіброю) органічної сирої клітковини Garden of Life, RAW Fiber, Beyond Organic Fiber і швидко розмішую ложкою. У прикуску випиваю 4 таблетками органічної спіруліни Healthy Origins, Organic Spirulina, 500 mg. Другий залишаю з чистим соком і п'ю в задоволення після фібри.
У період повного виснаження я брала органічні сирі вітаміни з фруктів і овочів Garden of Life, Vitamin Code, Women, 240 UltraZorbe Veggie Caps по 2 штуки разом з фіброю і 2 штуки разом з їжею під час обіду або вечері. І ще ось таку органічну сиру зелень Garden of Life, Perfect Food Raw, Raw Green Super Food, 240 UltraZorbe Vegan Capsules. Після ударної дози за все ніж можна було себе підтримати залишалося тільки наступне - пити достатньо води. що б всі ці вітаміни і таблетки мали за рахунок чого разбухнуть і розкрити свій букет корисностей.
Після такого сніданку я два години щось їм і не п'ю. Я назвала цю систему "помив-поїв-помив" з інтервалом - 1: 2: 1. Перед їжею з ранку ми "моєму" стінки шлунка і все улюблені кішечкі (чекаємо 1 година), потім їмо. чекаємо 2 години і знову "моєму" (знову чекаємо годину).
Як впоратися з почуттям постійного голоду і відсутності ситості?
Ще одним моїм секретним інгредієнтом стали насіння Чіа (chia seed). Я довго придивлялася до них на iherb, але не наважувалася брати, поки в Берліні не купила невелику пачечку на пробу. Вони стали для мене справжнім відкриттям. Я розжовувати одну чайну ложку в перший прийом їжі з соком і фіброю - і ситість приходить миттєво! Головне дотримуватися питний режим, що б в шлунку все не стало колом. Коли закінчилися мої запаси насіння, я замовила Sunfood, Superfoods, Raw Organic Chia Seed, 1 lb (454 g) і залишилася ними так само задоволена.
Чому трапляються зриви.
І начебто все було по-пристойному, без величезних порцій і перекусів на ходу - але жирна їжа зробила свою справу. Після неї прокидається апетит на все шкідливе - відразу потягнуло на моє шоколадне печиво і прикраси на ялинці. Потім я знайшла величезну подаровану швейцарську шоколадку, і засудила її в поодинці за два дні. На щастя зрив тривав три дні, і як я зрозуміла він був на гормональної грунті (а такий короткий період "ломки" для такої причини це ще подарунок!). У підсумку я нарешті розвантажила холодильник від залишків всяких шкідливих умов і ввожу звичайний режим харчування. Загалом ми вирішили з чоловіком - що на свята будемо їхати за кордон, де немає такої глобальної одержимості застіллями як у нас.
Маленькі хитрощі для схуднення.
- Бігова доріжка. Одним відрегульованим харчуванням звичайно можна скинути пару кілограм, але коли стоїть завдання по-крупніше, потрібно обов'язково вводити в своє життя заняття спортом. Так само я за те, що рухатися потрібно кожній людині - худому і не дуже. Рух розганяє кров в організмі і все починає працювати і оживати, в іншому випадку ми буквально деревенеем у власному тілі зсередини.
Що б побачити на вагах довгоочікуваний схил потрібно систематично займатися. У мене була можливість придбати бігову доріжку і не виходячи з дому на ній бігати. Не скажу що я стала спортсменкою, але за 80 хвилин (чергування ходьби на 6 швидкості і бігу по 3 хвилини на 9 швидкості) йде 500-700 гр ваги. а це суттєво. Що найголовніше, після неї вам не захочеться їсти ще дуже довго. Я зазвичай бігаю тоді, коли найбільше долає почуття голоду - іноді в 5 вечора, іноді в обід. Це дуже допомагає відчути все зайве що ви в себе сховали за день і відіб'є будь-яке бажання перекусити ще чимось.
Так само важливо правильно пити воду після заняття. Я не знала про те, що під час тренування краще не пити, або ж робити зрідка маленькі глотки води, потримавши їх у роті. Після самого тренування пити можна тільки через 20 хвилин. що б серце заспокоїлося і тільки півсклянки. потім через 15 хвилин ще половину. Під час занять з організму випаровується вода і кров загусає. Якщо залити в себе відразу склянку води - вона різко потрапить в кров і дасть навантаження на серце і нирки, в кращому випадку у нас буде погане самопочуття.Погляд на себе і все, що відбувається навколо.
Змінила ставлення до себе. Намагаюся не мучити і не заганяти себе в глухі кути і безвихідь. Намагаюся знайти себе і проявити в тому, що виходить найкраще. Робити те, про що завжди мріяла. Я тільки почала цей шлях, але вірю що моє бажання, трохи посидючості (а подекуди спонтанності) принесуть свої плоди.
Я завжди хотіла бути щасливою - до мене дійшло, що це дуже просто. Просто навчитися радіти кожному своєму вдиху і кожну секунду життя. Чи не будувати плани на майбутнє, а втілювати їх вже зараз. У нас немає майбутнього, немає минулого - ми тут і тут - і вільні жити як хочемо. Це відчуття свободи приносить мені радість і впевненість у собі. Звичайно все це з підтримкою улюбленого, рідних і друзів. Щастя в спілкуванні. Щастя в умінні щось створювати своїми руками і бачити плоди своєї праці. Щастя це бути комусь потрібним і просто змусити перехожого посміхнутися. Щастя це любити когось і бути коханим. Щастя в тому, що б бути. Ну і звичайно, щастя в спорті і русі. а вже його вид - залишитися справою кожного.