Місячні і спорт, чи можна під час місячних (менструації) займатися спортом

Заняття спортом під час менструації (місячних)

Існують дві діаметрально протилежні точки зору щодо занять спортом під час менструації: одні фахівці виступають проти будь-яких вправ, надають додаткове навантаження на організм, який відчуває стрес внаслідок різких коливань гормонального фону, в той час як інші стверджують, що помірні фізичні навантаження сприяють полегшенню симптомів ПМС ( передменструального синдрому), а також стимулюють відторгнення ендометрія, що служить ефективним заходом профілактики ендометріозу, гіперплазії ендометрія я і багатьох інших захворювань жіночої статевої сфери.

Більшість фахівців сходяться на думці, що ефект від занять спортом під час менструації безпосередньо залежить від загального самопочуття жінки, рівня її фізичної підготовки, а також наявності або відсутності захворювань, що можуть призвести ускладненнями в разі виконання фізичних вправ під час менструації (кистоз матки і яєчників, міома матки та ін.). Виходить, що якщо Женіна не знає, чи можна займатися спортом під час менструації, то для початку необхідно зрозуміти, нормальний у неї менструальний цикл чи ні. Якщо місячні протікають без відхилень, то лікарі рекомендують знижувати фізичне навантаження від звичної. Тобто, якщо жінка займається спортом, то під час менструації їй рекомендується знижувати навантаження, зменшувати час тренування. У статті нижче розглянуті ті види спорту і фізичного навантаження, якими можна займатися під час місячних, за умови, що менструальний цикл у жінки в нормі, немає хворобливого ПМС і інших проблем перед настанням місячних, а виділення в межах норми. Також в статті можна знайти список тих видів спорту, які заборонені під час місячних, тому що можуть згубно впливати на загальний фізичний стан жінки.

Поняття менструального циклу, як проходять місячні

Місячні і спорт, чи можна під час місячних (менструації) займатися спортом

Щоб зрозуміти, наскільки небезпечно займатися спортом при місячних, чи можна займатися спортом під час менструації, необхідно розуміти сам процес менструального циклу, як він відбувається, на що впливає і які у нього особливості, які можуть впливати на загальне самопочуття жінки. Менструальний цикл - період підготовки жіночого організму до можливої вагітності, що завершується менструацією - кровотечею, що сприяє очищенню матки від надлишкової маси ендометрія і незапліднених яйцеклітин. Щоб займатися спортом під час місячних і зрозуміти, чи можна взагалі тренуватися під час менструації, варто знати, який менструальний цикл вважається нормою, а які симптоми вказують на розвиток відхилення.

Менструальний цикл, що протікає без відхилень, характеризується:

2 тривалістю від 28 діб до 35 днів;

3 відсутністю больових відчуттів під час менструації;

4 відсутністю кровотеч;

5 тривалістю менструації від 3 днів до 7 діб;

6 об'ємом менструальних виділень від 40 до 80 мілілітрів на добу.

Слід зазначити, що перші 2 роки з початку менструації цикл знаходиться в стадії становлення, для якої характерні нерегулярні і мізерні менструальні виділення: хоча це порушення не є патологією, проте, дівчатам-підліткам рекомендується регулярно відвідувати гінеколога з метою моніторингу ситуації і прийняття своєчасних заходів щодо нормалізації менструального циклу.

Фази менструального циклу

Щоб зрозуміти, чому під час місячних спортивні тренування можуть бути як рекомендовані, так і протипоказані, потрібно знати основні фази циклу місячних.

Менструальний цикл поділяється на 3 фази:

1 Фолікулярна (стадія активного росту фолікулів, один з яких згодом стає домінантним);

2 Овуляторная (на цій стадії менструального циклу відбувається розрив домінантного фолікула з наступним просуванням яйцеклітини по фаллопієвій трубі в маткову порожнину);

3 Агормональная (стадія відторгнення незаплідненої яйцеклітини і надлишкової маси ендометрія за допомогою кровотечі, спровокованого різким звуженням судин, що живлять слизову матки).

У ряді випадків у жінок репродуктивного віку діагностується двофазний менструальний цикл, що виключає вірогідність зачаття через відсутність овуляції. З метою попередження розвитку безпліддя жінкам рекомендується регулярно відвідувати гінеколога і дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, спрямованим на нормалізацію менструального циклу.

Правила особистої гігієни під час менструації (місячних)

Загальні рекомендації по заняттях спортом в період менструації в себе включають і дотримання правил особистої гігієни. Під час менструації жіночий організм ослаблений і вразливий до впливу хвороботворних мікроорганізмів, активно розмножуються на засобах особистої гігієни. Несвоєчасна заміна прокладок і тампонів, так само, як і відмова від регулярних гігієнічних процедур, можуть спровокувати токсичний шок, характерними симптомами якого є діарея, нудота, блювання, різке підвищення температури тіла. шкірний висип, почервоніння склер. Даний стан становить загрозу життю і здоров'ю жінки, так як при відсутності своєчасного лікування нерідко призводить до летального результату.

З метою зниження ризику розвитку токсичного шоку фахівці рекомендують дотримуватися наступних правил особистої гігієни:

1 Міняти прокладки / тампони / капи кожні 4 години.

2 Підмиватися не рідше 3 разів на добу.

3 Використовувати як засіб очищення дитяче мило або гель для інтимної гігієни.

Дотримання цих правил дозволить уникнути попадання в кров хвороботворних бактерій, що викликають гостру інтоксикацію організму.

Рекомендації по заняттю спортом під час менструації (місячних)

Важливо знати, як впливає спорт на місячні, які плюси і мінуси можуть бути. Тому нижче викладені основні рекомендації щодо того, які вправи можна робити в критичні дні, а які навантаження під час менструації протипоказані, які існують поради при заняттях спортом в перший день місячних і наступні дні менструації. Дуже часто жінки задаються питанням, ніж можуть бути небезпечні тренування під час менструації, які види спорту протипоказані під час місячних, а які види вправ можна робити при менструації. Чи можна займатися спортом під час місячних. При відсутності протипоказань до заняття спортом під час менструації (яскраво виражений больовий синдром, рясні маткові кровотечі, наявність певних захворювань, що можуть призвести ускладненнями при виконанні фізичних вправ) фахівці рекомендують дотримуватися наступних правил, що дозволяють знизити навантаження на організм:

1 Незалежно від практикується виду спорту, заборонено виконувати вправи, що задіють м'язи черевної порожнини.

2 Як засіб гігієни слід використовувати менструальную чашу (кап) або тампони.

3 При сильній кровотечі необхідно повністю відмовитися від будь-яких фізичних навантажень.

4 Одяг для занять спортом необхідно вибирати з гигроскопичной тканини, добре вбирає піт.

5 Під час місячних організм втрачає багато рідини і активні заняття спортом тільки погіршують ситуацію, тому жінці необхідно вживати якомога більше чистої питної води (за можливості варто уникати кофєїнсодержащих напоїв, так як вони мають яскраво виражену сечогінну ефектом).

6 Приміщення для занять спортом має бути прохолодним зі справною системою вентиляції - це дозволить уникнути перегріву, що провокує посилення маткової кровотечі.

7 При затримці менструації слід відмовитися від будь-яких фізичних навантажень і звернутися до лікаря з метою виявлення причини порушення менструального циклу.

При дотриманні рекомендацій фахівців помірні фізичні навантаження роблять благотворний ефект виражається в:

1 купировании больового синдрому;

2 поліпшенні кровообігу;

3 підвищенні тонусу м'язів;

4 нормалізації менструального циклу;

5 усунення симптомів ПМС.

З огляду на величезну різноманітність доступних видів спорту, кожна жінка має можливість вибрати той вид фізичної діяльності, який не завдасть їй дискомфорту під час місячних. У більшості випадків заняття спортом в критичні дні корисні, але жінкам варто знати, які саме фізичні навантаження можуть бути корисними при менструації, а які можуть негативно впливати на стан здоров'я жіночого організму під час критичних днів.

Спортивні змагання, дозволені до практики під час місячних

Існують певні види фізичних навантажень, які дозволені при місячних, так звані корисні вправи під час ПМС і місячних, які при нормальному менструальному циклі сприяють зміцненню жіночого організму за умови дозованої і помірного навантаження. До видів спорту, дозволеним до практики під час місячних, відносяться:

1 йога (за умови відмови від поз, спрямованих на розтяжку м'язів черевної порожнини);

2 біг (при рясних виділеннях рекомендується замінити біг швидкою ходьбою);

3 плавання (за умови використання в якості засобу гігієни менструальної чаші);

4 фітнес (за умови відмови від вправ на прес і використання в якості засобу абсорбції виділень менструальної чаші або тампона);

5 скандинавська ходьба;

Також дуже важливо знати, коли спорт протипоказаний при місячних. Важливо відзначити, що при занадто хворобливому передменструальний синдром і рясних хворих місячних, коли менструація нездорова і з проблемами, жінці необхідно з обережністю поставитися не лише до занять спортом, а й до надмірних фізичних навантажень. Сильні фізичні навантаження або заняття спортом при хворобливих місячних можуть спровокувати посилення больового синдрому і загострення таких симптомів хвороби. Так, болі внизу живота при місячних можуть стати сильніше, головний біль або мігрень загостритися, нудота, якщо вона є, може посилитися, як і болю в області грудей під час місячних. Це одна з причин, чому не можна займатися спортом при місячних, чому надмірні фізичні навантаження протипоказані при хворобливих місячних і загостреному ПМС. Далі розписані види спорту не рекомендовані при менструації і які вправи можна робити при місячних.

Спортивні змагання, заборонені до практики під час місячних (менструації)

Існують певні види спорту, займатися якими під час менструації не рекомендується, так як вони надають дуже велике навантаження на організм, так звані протипоказані вправи під час ПМС і самої менструації. До них відносяться шейпінг, заняття на тренажерах, аеробіка, підняття важких предметів, деякі різновиди йоги.

Основними симптомами, що вказують на те, що організм не справляється з підвищеним навантаженням, є:

3 спазми внизу живота, що посилюються при ходьбі;

При виникненні дискомфорту тренування слід негайно припинити.