Існує безліч способів того, як можна навчитися відкривати мікроскопічною орбітою. Як ви вже повинні знати на цей момент, відкриття Мікрокосмічній Орбіти перебуваєте з'єднанні Керуючого Каналу, який йде вгору по спині, і функціонального Каналу, який йде вниз по передній частині тіла.
Відкриття Мікрокосмічній Орбіти вимагає усунення всіх перешкод, що ускладнюють перебіг ци по Керуючому і Функціональному Каналах. Керуючий Канал - Ян, позитивний, а Функціональний Канал - Інь, негативний. Коли ці два Каналу замикаються за допомогою підняття кінчика язика до неба, вони утворюють ланцюг, іменовану Мікрокосмічній Орбітою або Малим Небесним Кругом. Це дозволяє набагато більшій кількості ци циркулювати в тілі і, як результат, покращує циркуляцію крові, а також врівноважує і зміцнює наші Три Скарби: Енергію, Сутність і Дух (дихання, тіло і свідомість).
Даоси вважали, що багато систем йоги і медитації, особливо Кундаліні-Йога, небезпечні, оскільки прагнуть до того, щоб підняти в голову дуже велика кількість енергії. Вони виявили, що перевантаження і перегрів голови викликає головні болі, галюцинації, розумову неврівноваженість і в підсумку призводить до нездатності жити і функціонувати в суспільстві. Це ще одна причина того, чому Мікрокосмічна Орбіта так важлива. Енергія піднімається вгору в
голову по Керуючому Каналу, але потім вона опускається вниз по Функціональному. В кінці заняття енергія накопичується в Данипяне, трохи нижче пупка, в точці, що є основним сховищем ци нашого тіла, - її ще часто називають «Морем ци». Ци не можна залишати розкиданої по тілу або в голові, її завжди слід збирати, як ви навчилися це робити в кінці кожної вправи на Регулювання Свідомості.
Ви вже вивчили багато точки, розташовані уздовж Мікрокосмічній Орбіти. Деякі з вас вже, ймовірно, експериментували з циркуляцією ци по Мікрокосмічній орбіті. Іноді вона відкривається спонтанно. Якщо це і сталося, завжди є багато речей, яким ще можна навчитися в зв'язку з Мікрокосмічній Орбітою, так що, будь ласка, продовжуйте заняття.
Для більшості з вас Мікрокосмічна Орбіта ще тільки має бути завершена. Ви будете вчитися цьому повільно, крок за кроком, щоб до кінця Ста Днів Практики той, хто прочитав цю книгу і займався регулярно, був в стані замкнути мікроскопічною орбітою. Після того як ви закінчите цю книгу, вправи, яким ви навчилися, сексуальні практики і Мікрокосмічна Орбіта залишаться з вами до кінця вашого життя. Ви будете господарями цих дивовижних інструментів, які вас захищають, омолоджують і продовжують ваші року, з тим щоб ви насолоджувалися своїм Найбільшим Надбанням.
Зазвичай вчать тому, що Мікрокосмічна Орбіта починається в пупку. Ось уже багато тижнів ви практикуєте Розігрівання Печі. Піч - це місцезнаходження Точки Пупка, також званої Даньтянь. Зазвичай вона знаходиться всередині тіла на відстані від півтора до трьох дюймів від поверхні і на дюйм-півтора нижче пупка. Точне місцезнаходження у кожного з нас індивідуально. Якщо під час розігрівання Печі ви відчули тепло в нижній частині живота, в такому випадку, з цього місця і слід починати.
На цьому тижні чоловіки будуть з'єднувати Данипянь з Палацом Сперми, а жінки - з Палацом Яєчників. Вам всім вже добре відомі ці точки. Обидві вони знаходяться на функціональні Каналі.
1. У положенні сидячи сфокусуйтеся на точці перед собою і потім через кілька миттєвостей опустіть повіки і перемістить свою увагу на кінчик носа. Як тільки ви відчуєте себе комфортно і повністю сфокусіруетесь на кінчику носа, змістите точку концентрації на «горбок» на своєму носі, а потім вище в область Третього Очі між бровами.
2. Направте посмішку в обидва ока і відчуйте зв'язок між куточками ваших губ і весняними куточками очей. (Якщо хочете, можете активувати зовнішні і внутрішні куточки очей, зіниці, райдужної оболонки, білки, верхні і нижні повіки і відчути їх зв'язок з куточками губ.)
3. Виконайте Посмішку Передньої Лінії, швидко спрямовуючи посмішку в п'ять основних органів: серце, легені, печінку, нирки і селезінку / підшлункову залозу. (Завжди робити Середню і Задню Лінію Внутрішньої Посмішки необов'язково - все залежить від того, скільки часу у вашому розпорядженні, але рекомендується, щоб ви робили їх по кілька разів на тиждень,
особливо Задню Лінію. Чим більше ви будете практикуватися, тим швидше і легше вам буде це вдаватися.)
4. Закрийте очі і направте посмішку в область Третього Очі. Потім направте її назад в голову за Точку Третього Очі. Постарайтеся побачити або візуалізують цю область світиться золотим світлом. (Підказка: Постарайтеся візуалізувати кінчик палаючого бенгальського вогню.)
5. Зробіть мовою 9 кругових рухів по зовнішній стороні зубів і внутрішній стороні губ. Помістіть мову за зуби і зробіть 6 кругових рухів в протилежну сторону. З Точки Третього Очі направте посмішку в слину, яка заповнила ваш рот. Візуалізують або уявіть, як ваша слина починає світитися золотим світлом.
6. Підніміть кінчик язика до неба, відразу ж за передніми зубами. Втягніть підборіддя і активуйте Черепний Насос і проковтнути слину з характерним звуком.
7. Визуализируйте золоте світло, що спускається в Данипянь. У міру того як він спускається, енергетичні центри в горлі, в центрі грудей і в сонячному сплетінні починають світитися в той момент, коли золотий світло усмішки проходить через них.
8. Зверніть свою увагу в Данипянь. Подивіться вниз своїм внутрішнім поглядом. Зробіть мінімум 18 вдихів Дихання Ковальських Хутра (Швидке Черевне Дихання), щоб Розігріти Піч.
9. Слухайте свій Даньтянь. Тут ваше дихання сповільнюється і стає тихим, коли ви переключаєтеся на Повільний Вогонь (повільне, рівномірне Черевне Дихання). Робіть його пару хвилин.
10. Концентруючись на Даньтянь, вдихніть, потім видихніть і перемістить свою концентрацію нижче на Палац Сперми або Палац Яєчників.
11. Сконцентруйтеся на Палаці Сперми або Палаці Яєчників. Ддя того щоб зробити це правильно, використовуйте своє Свідомість-Я для зміщення концентрації на Палац Сперми або Палац Яєчників, використовуйте свій внутрішній погляд для того, щоб побачити або візуалізувати їх, і прислухайтеся до них внутрішнім слухом, щоб зберегти тихе дихання.
Робіть це 2-3 хвилини. Ця область повинна стати теплою.
12. Зробіть вдих і підніміть свою концентрацію знову до Даньтянь. Ци, або потік тепла, піде за нею, піднімаючись з Палацу Сперми або Палацу Яєчників.
13. Зробіть видихи знову перемістіть свою концентрацію на Палац Сперми або Палац Яєчників, і відчуйте ци, або потік тепла, що йде з Данипяня. Підніміться і опустіться таким чином 9 разів. На вдиху йдіть нагору, а на видиху - вниз.
14. Поверніть свою концентрацію в Дан'тян' і зберіть енергію.
Чоловіки: Покладіть ліву руку на пупок і накрийте її правою рукою зверху. Використовуючи свідомість, зробіть 36 кругових рухів за годинниковою стрілкою (зверху вниз йдете по лівій стороні, а піднімаєтеся по правій), кола не повинні бути ширше трьох дюймів. Потім поміняйте напрям і зробіть 24 кругових руху проти годинникової стрілки. На останньому русі направте ци в Нижній Дан'тян'.
Жінки: Покладіть праву руку на пупок і накрийте її лівою рукою зверху. Використовуючи свою свідомість, зробіть 36 кругових рухів проти годинникової стрілки (зверху вниз йдете по правій стороні, а піднімаєтеся по лівій), кола не повинні бути більше трьох дюймів. Потім поміняйте напрям і зробіть 24 кругових руху за годинниковою стрілкою. На останньому русі направте ци в Нижній Дан'тянь.
Чоловіки і жінки: Розітріть руки, поки вони не стануть гарячими, і зробіть Масаж Особи. Розітріть руки ще раз і накрийте ними свої очі, вбирає ци очима.
Зворотне Дихання - це друга основна дихальна техніка даосів. Іноді її називають «даоських диханням», тому що це була техніка виключно даоського цигун, в той час як Черевне Дихання було технікою буддійського цигун, запозиченої даосами. Протягом століть даоси адаптували багато буддійських практик і зробили їх своїми власними. У багатьох китайських джерелах, які я вивчав, практично неможливо відокремити даоські аспекти від буддійських, вони дуже тісно переплетені між собою. Даоси турбуються про те, працює техніка чи ні, а не звідки вона взялася. Я часто бачив, як досвідчені даоси моментально кидають або змінюють якісь аспекти тренування або практики, яких вони дотримувалися багато років, як тільки їм представлять більш ефективні техніки. Гнучкість і прагматичність - ось ключ до розуміння даоського світогляду.
Зворотне Дихання - це Черевне Дихання, в якому вдих і видих як би помінялися місцями. На вдиху нижній відділ живота втягується у напрямку до хребта, а на видиху він розширюється до нормальних розмірів. Існує природна тенденція напружувати і підтягувати діафрагму, коли ви вперше починаєте практикувати Зворотне Дихання. Тому я чекав другої половини Ста Днів Практики, щоб навчити вас цього.
Зворотне Дихання приносить в плані оздоровлення таку ж користь, що і Черевне Дихання. Воно масажує і зміцнює нижню частину живота. Воно передбачає набагато більшу можливість направляти ци в кінцівки і замикати мікроскопічною орбітою. Воно також закладає основу для нагнітати дихання (сексуальної практики) і упаковуються Дихання, які ви будете вивчати пізніше.
Інша назва Зворотного Дихання - Пренатальное (Ембріональне, Дородовое) Дихання. У цій назві полягає секрет цієї дихальної техніки. Одна з цілей цигун полягає у відновленні Пренатальної ци, яка циркулювала в нашому тілі до того, як ми народилися, і великачастина цього процесу має відношення до омолодження тіла. Черевний Дихання відновлює той спосіб дихання, яким ми користувалися, коли були немовлятами. Зворотне Дихання відновлює той спосіб дихання, яким ми користувалися, поки були в утробі матері, до нашого народження. Це той спосіб, яким дихає утробний плід. Це спосіб, яким ми зараз будемо вчитися. Це потужне, стимулюючий дихання.
1. Почніть з трьох вдихів Черевного Дихання. На останньому видиху втягніть нижню частину живота і зробіть живіт плоским.
2. Зробіть повільний вдих і втягніть нижню частину живота у напрямку до хребта. Коли будете це робити, ви відчуєте тиск, спрямований вниз на вашу промежину.
3. Підтягніть вгору промежину і статеві органи і одночасно штовхніть вниз і опустіть діафрагму.
4. Зробіть видих і відпустіть статеві органи і діафрагму. Уявіть, що ви видихаєте прямо через стінки нижньої частини живота, яка розширюється в усі сторони.
5. Робіть мінімум по б вдихів Зворотного Дихання за заняття.
Опускання діафрагми є найскладнішою частиною Зворотного Дихання. Пробуйте направляти в діафрагму посмішку, щоб допомогти їй розслабитися. З практикою ви повинні будете бути в змозі опускати або піднімати діафрагму за бажанням, контролюючи її за допомогою Свідомості - Я.
Зворотне Дихання не замінює Черевне Дихання; воно доповнює його. Просуваючись далі в Ста Днях Практики, ми будемо користуватися обома техніками.