«Всі мої вправи розраховані на ізоляцію м'язів. Якщо говорити про швидких волокнах, то, ізолюючи м'яз, ми отримуємо можливість тренуватися частіше. Наприклад, якщо я ізолюю груди, то у мене не працюватимуть плечі і трицепс і на наступний день я зможу повноцінно потренувати ці групи м'язів. Це дозволяє частіше тренуватися і швидше відновлюватися. Під час підготовки до турніру я тренуюся 5-7 разів на тиждень - по-іншому я просто не буду встигати відновлюватися. Якщо говорити про моє підході до тренувань, то на массонаборе у мене перший тиждень йде на швидкі волокна, а друга - на повільні. На третьому тижні я працюю на силу: швидкі волокна вже готові до навантажень, а повільні - відпочивають, така циклічність допомагає краще набирати масу. Найчастіше все бояться качати повільні волокна - думають, що м'язи не ростуть, але мій досвід показує, що м'язи ростуть, підвищується їх якість і глибина ".
1 з 8 | Підйом гантелей на лаві
Особливість виконання: при згинанні кисть вивертаємо від себе, тим самим знімаючи навантаження з передпліччя. Відбувається акцентована опрацювання двоголового м'яза плеча (хват нейтральний).
2 з 8 | Махи гантелей в сторону
Виконуючи махи в бік черзі, ми можемо ідеально сконцентрувати увагу на опрацювання кожного плеча.
3 з 8 | Підйоми штанги прямим хватом
Найкраще ставити цю вправу в кінець тренування. Завдяки цьому ми добиваємо біцепс до м'язової відмови і опрацьовуємо брахиалис.
4 з 8 | BCAA 8: 1: 1
Незамінні амінокислоти з розгалуженими ланцюжками (ВСАА) є основним матеріалом для синтезу протеїну, мають найсильнішим анаболічним ефектом, перешкоджають катаболізму. L-глютамин підсилює ефект ВСАА, сприяючи більш ефективному зростанню м'язової маси і відновленню.
Ультрамікронізірованние BCAA нового покоління відрізняються найкращою розчинність і повною відсутністю гіркоти. Співвідношення лейцин - ізолейцин - валін 8: 1: 1 є оптимальним для максимального збільшення анаболічного потенціалу м'язових тканин.
5 з 8 | Тяга штанги в тренажері Сміта
6 з 8 | Почергове розгинання гантелей через голову сидячи
Дозволяє добре розтягнути трицепс в нижній точці. Важливо: при скороченні разгибайтесь руку до кінця. Так ви зможете знизити навантаження з суглобів.
7 з 8 | Віджимання від лави
Відмінне вправу на загальну масу трицепса. Якщо виконувати цю вправу з власною вагою для вас занадто легко, то ви можете використовувати додаткове обтяження у вигляді млинців від штанги. Кладіть їх на ноги. Важливо: не розводьте сильно лікті в сторону.
8 з 8 | Жим в хаммері
Основною перевагою хаммера є саме те, що він дозволяє цілеспрямовано акцентувати навантаження на цільовий м'язової групі. Важливо: в піковому скорочення намагайтеся не розгинати руки до кінця, тим самим не даючи включати трицепси.