Обговорення в клубі Підтягнуте і струнке тіло? У тренажерний зал!
Існує думка, що тренажерний зал - далеко не дамське заняття. Прагнення до жіночності міцно утримує прекрасна стать від занять з обтяженнями.
Міф 1. У ЗАЛІ можна накачати ДО РОЗМІРІВ Термінатор
Звичайно можна. Але, на щастя для жінок і, на жаль, для професійних спортсменів, виліпити такі м'язи, як у Шварценеггера, не так вже й легко. Вони не з'являються тільки через те, що піднімеш 15 раз гантельку вагою в 3 кг. Якби ти знала, скільки сил, часу і грошей іде на те, щоб наростити м'язову масу таких розмірів, від виду якої тебе кидає то в жар, то в холод! Крім того, сама природа просто не дозволить жіночого тіла стати мужоподібним. М'язи ростуть завдяки наявності чоловічого гормону тестостерону, який є і в організмі слабкої статі. Але його кількість настільки мало, що вистачить лише на створення красивої спортивної фігури. І якщо вже ти маєш намір підкорити вершини бодібілдингу - без прийому чоловічих гормонів все ж не обійтися. До того ж жіночий кістяк більш тонкий і не здатний утримувати на собі величезні м'язові маси, а тому без додаткової стимуляції у вигляді спеціальних препаратів твій організм просто не дозволить їх створити. Крім того, тренування на збільшення обсягу (м'язів) і на спалювання зайвих жирів разюче відрізняються - так само, як піднімається вага і техніка виконання вправ. Візьмемо, наприклад, бодібілдинг і пауерліфтинг: і в тому, і в іншому спортсмени працюють з великими вагами, але якщо в першому все направлено на збільшення м'язової маси, створення необхідних пропорцій, то головна мета другого - підняти більше кілограмів, ніж суперник.
Міф 2. Я втратив гнучкість
Жінка асоціюється з кішкою: пластичні рухи, м'яка хода і граціозна постава. Страх втратити все це невиправданий. Ти хоч раз бачила виступ фітнесисток? Між іншим, більшість з них в минулому - гімнастки. Заняття в тренажерному залі аж ніяк не зробили їх «дерев'яними», а значить, і тобі це не загрожує. Особливо якщо не забувати виконувати вправи на розтяжку в кінці тренування і після силового навантаження. Навпаки, укріплені м'язи спини вирівняють поставу, приберуть кістлявий випирає хребет і розправлять плечі. Зате пророблений прес дозволить носити короткі топіки, зберегти підтягнутість живота, а після пологів - набагато швидше відновити дівочу форму.
Міф 3. РОБОТА З «ЗАЛІЗОМ» ШКОДИТЬ ЗДОРОВ'Ю
Пошкоджені суглоби, проблеми з хребтом, розриви та інші неприємні наслідки бувають в будь-якому виді спорту. До тридцяти років у деяких спортсменів на тілі немає живого місця, яке хоча б раз не травмувалася. Така ж ситуація і у професійних танцюристів, балерин, фігуристів і т. Д. В аматорської ж середовищі травми трапляються в основному через неправильну техніки виконання вправ або звичайною неуважності. Займалася аеробікою - підвернула ногу або на східних єдиноборствах не розрахувала удар - і розбила ніс напарникові. Хоча подібні неприємності чекають нас часто-густо, навіть у повсякденному житті. Тому в тренажерному залі, як і в будь-якому іншому місці, необхідно дотримуватися свого роду техніку безпеки:
по-перше, розігріватися перед початком силових тренувань;
по-друге, перш ніж хапатися за тяжкості, постаратися вивчити безпосередньо техніку виконання вправ без ваги.
Міф 4. АЕРОБІКА І БІГ - ШЛЯХ ДО ідеали
Надивившись фотографій в журналах, ти купуєш абонемент в тренажерний зал, поспішаєш на аеробіку і годинами там стрибаєш, бігаєш, піднімаєш рожеві і сині гантельки вагою не більше 2-3 кг. І кожен раз, дивлячись у дзеркало, чекаєш результату - коли ж тіло стане таким підтягнутим, як фігура з глянцевої обкладинки. Але, до твого відома, одна лише аеробне навантаження не дає ефекту. Спортсменки проводять досить багато часу саме в тренажерному залі, щоб наростити необхідну м'язову масу. Вони ліплять своє тіло, як скульптор. І не останню роль в цьому відіграє саме «залізо», дозволяючи змінитися візуально в строго заданих обсягах. Більш того, не варто помилятися на той рахунок, що для скидання зайвих кілограмів підходить лише навантаження на біговій доріжці або велосипеді. Відкриємо секрет: такий же результат можна отримати і на тренажерах. А починати потрібно. зі здорового режиму харчування. Без необхідної кількості білків неможлива правильна корекція тіла, а аеробне навантаження буде неефективна, якщо надходить недостатньо енергії у вигляді легкозасвоюваних вуглеводів. І ще одна, не останню складова успіху - відпочинок. Щоб від занять був дійсно толк, організму потрібен час на відновлення.
Міф 5. ЩОБ Забрати СКЛАДКИ НА талії, ТРЕБА КАЧАТЬ ПРЕС
Таке явище називають «точковий скидання». Насправді в природі його не існує, але в нього все так же продовжують вірити. Жінки вдаються до зали і починають завзято опрацьовувати «проблемні місця». Зазвичай це ноги, сідниці і живіт. Помилково вважаючи, що чим більше навантажать «заплили» частини тіла, тим швидше з них зійде все зайве. Додатково обертають стегна в целофан, а на талію натягують спеціальні пояса, що створюють ефект парної. Після тренування ж з розчуленням вичавлюють «тонни» поту, що виділився за час занять. Але. на жаль, не жиру.
Під час таких занять використовується енергія цілого організму і спалюються жири по всьому тілу, а не тільки навколо тієї групи м'язів, якій приділяється найбільша увага. А наша мудра фізіологія сама вирішує, звідки їй брати калорії - і в першу чергу це будуть руки, груди або живіт.
Як правило, з талії жирові відкладення йдуть останніми. Чи не замислювалася чому? Секрет простий - тіло повинне розвиватися пропорційно і в комплексі, а не вибірковими місцями. Останнє під силу тільки пластичної хірургії.
На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.
Ввійти без реєстрації через пошту:
Комплекс вправ для ніг
Зараз обговорюють:
Кращий спосіб почати життя з чистого аркуша - це привести себе в порядок.
nastya23 05 → з понеділка починаю нове естафету 30 днів без шкідливих солодощів, хто зі мною.
МЛЖ → Виходити з форми-одне задоволення, влазити назад-мука мученицька. (Джордж Клуні)
Violet_Drakon → Коли життя дає сотні причин, щоб плакати, покажи, що в тебе є тисячі причин, щоб посміхатися
JC-olga → Ніхто не підніме вас до висот крім вас самих, і ніхто не поліпшить ваше життя крім вас.
zena812227 → Сьогодні - мета, завтра - реальність!
Ms Kristi → Насправді все не так, як є насправді. (Екзюпері)
Наталя Кьяреллі → Перша стадія розлучення позаду. Починаю нове життя.