Міфи в будь-якому питанні народжуються або від занадто убогого кількості інформації, або внаслідок надмірного достатку. "Залізна гра" не стала винятком. Заняття над досконалістю і силою власного тіла обросли міфами ще задовго до початку так званого мейн-стріму в фітнесі та бодібілдингу. Розглянемо одні з найпоширеніших помилок і знайдемо джерела їх походження.
Міф 1: Всі бодібілдери - імпотенти
Одне з найвідоміших помилок. Заняття спортом не тільки не знижують, а й підвищують потенцію у чоловіків-бодібілдерів. Це відбувається за рахунок стимуляції виділення тестостерону при заняттях спортом. Але звідки виник цей міф? Це питання я детально розглядав в статті "імпотенція і бодібілдинг". Тут все досить просто. При надмірному рівні физнагрузок, який спостерігається у професійних спортсменів, витрачається чимала кількість енергії, та й втома поступово накопичується. З огляду на те, що секс це теж свого роду фізнагрузкі, деякі профі жертвують регулярним статевим життям для економії енергії. Другий момент - стероїди. При безграмотному надмірному вживанні препаратів, які є похідними тестостерону, знижується, в дуже рідкісних випадках і повністю припиняється, природне виділення тестостерону. У зв'язку з чим залози (яєчка), які його виділяють, можуть атрофуватися. Звідси і буде спостерігатися зниження лібідо, а з ним і повна відсутність потягу. Але відразу обмовлюся, що це дуже рідкісний випадок вельми грубого порушення всіх правил вживання стероїдів.
Міф 2: Для схуднення не можна їсти після 6 вечора
Напевно, будь-який, хто намагався скинути зайві кілограми, чув дане твердження. Так ось воно абсолютно невірно. Якщо ви лягаєте спати в 10 вечора, а прокидаєтеся в 7 ранку, то ваш організм не буде отримувати ніяких поживних речовин 13-14 годин: з 6 вечора до 7-8 ранку, коли ви поснідаєте. Так ось дані величезні перерви дуже сильно сповільнять ваш обмін речовин. А повільний обмін речовин - це синонім великий жирового прошарку. Так що є потрібно за 2-2.5 години до сну і обов'язково снідати. Ну а про "не їсти після 6 вечора" ми повинні забути. (Більш детально з правилами харчування на схуднення можна прочитати в статті "дієта на схуднення і рельєф")
Міф 3: Тренування - єдине, що потрібно для успіху.
Це не так. Досягнення результату не тільки в бодібілдингу, але і майже у всіх видах спорту будується на трьох основах: харчування, тренування та відновлення. Тобто без нормального відновлення і якісно підібраного харчування тренування не зможуть забезпечити необхідний рівень досягнень. А при зовсім поганій якості відпочинку або дієті тренування можуть навіть зашкодити.
Міф 4: Тренувальні програми чемпіонів - запорука успіху
Вельми небезпечний міф. Новачки думають, що потрібно брати систему вправ досвідчених атлетів, які досягли серйозних результатів, і результат не змусить себе чекати. Але спробуйте почати підготовку до марафонської дистанції з бігу відразу на 42 км. Думаю, в цьому випадку можна повторити результат афінського посла, що пробіг дану дистанцію після марафонської битви греків і персів: за легендою, добігши з звісткою про перемогу Афін над персами, гонець просто помер на фініші. Загалом, не варто хапати програмку чемпіона і тут же її використовувати. Спочатку роки роботи з базовими напрацюваннями принесуть набагато більші результати. Повірте, все чемпіони саме з них і починали.
Міф 5: Дівчата бояться перекачатися в тренажерному залі
Надивившись фотозвітів сучасних змагань з жіночого бодібілдингу можна легко повірити в даний міф. Чоловікоподібні фігури і навіть особи учасниць здатні відлякати від тренажерного залу будь-яку дівчину, а іноді навіть і хлопця :). Тільки ось накачати великі м'язи для дівчат без додаткового прийому тестостерона майже неможливо. Нагадаю, що тестостерон один з найбільш анаболічних гормонів, тобто що відповідають за ріст м'язів. Так ось це чоловічий статевий гормон, який в організмі жінок виділяється в вкрай малій кількості. Саме тому дуже переживати щодо перекаченние мускулатури дівчатам не варто. (Про перекаченние м'язів дівчатами можна детально прочитати в статті "Дівчатам, які не хочуть перекачатися, на замітку")
Міф 6: Щоб мати мускулисте тіло, потрібно повністю виключити жир з дієти
Тут все просто. Багато хто думає, що раз жирові відкладення складаються з молекул жиру, то і прибрати його вийти тільки повністю виключивши його зі свого раціону. Це оману. Жирові запаси горять не від відсутності жиру, а при спалюванні більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте. Крім того жири бувають різні: тварини і рослинні, насичені і ненасичені. Так ось без тваринного жиру організм обійтися може, а ось без багатьох рослинних і поліненасичених ніяк. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми жирні кислоти Омега 3, Омега 6. Омега 9. Вони потрібні для роботи мозку, мастила суглобів і нормального функціонування ендокринної системи. Тому повністю виключати жири з їжі не можна.
Міф 7: Набрав м'язи - молодець, але в старості все валиться, станеш схожий на монстра
Ніхто не застрахований від повного припинення тренувань. Але ось м'язи можуть обвіснуть тільки якщо ви змогли набрати дуже значні обсяги, а після цього дуже різко кинули важкий тренінг. Ну а щоб підтримувати тонус і уникнути обвисання досить і легкого рівня силових навантажень. Ось що може статися в старості з м'язами, читаємо в статті "Що буде з м'язами, якщо кинути тренування"
Міф 8: Жир, якщо його багато, перекачується в м'язи
Жировий шар - це лише енергетичний запас в нашому організмі, але не будівельний матеріал для м'язів. Щоб знайти гарне мускулисте тіло доведеться не тільки попрацювати над збільшенням м'язової маси, а й жирок, який приховує будь-які напрацювання, зігнати. Так що обсяг набраного жиру не вийде перекачати в такий же обсяг м'язів.
На цьому я закінчу огляд міфом в даній статті. Тут я розглядав найпоширеніші і часто зустрічаються помилки. Сподіваюся, тепер ви стали більш грамотні в спорті, і боязнь физнагрузок у зникла, не встигнувши зародитися.